బ్రిస్టల్ (యుకె), జూలై 27 (సంభాషణ) అబద్ధం గురించి విచిత్రంగా విలాసవంతమైనది ఉంది. సూర్యుడు కర్టెన్ల ద్వారా ఫిల్టర్ చేస్తాడు, అలారం గడియారం ఆనందంగా నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. ఇంకా అబద్ధాలను తరచుగా భోజనాలుగా పరిగణిస్తారు, కొన్నిసార్లు సోమరితనం లేదా మృదువైన జీవనానికి జారే వాలుగా రూపొందించబడుతుంది.
సెలవులు వచ్చినప్పుడు మరియు అలారం గడియారాలు స్విచ్ ఆఫ్ అయినప్పుడు లేదా తరువాత సెట్ చేయబడినప్పుడు, ఇంకేదో ఉద్భవిస్తుంది: మీ శరీరం నిద్రపోతుంది. దానిలో ఎక్కువ కాదు, కానీ లోతైన, ధనిక మరియు మరింత పునరుద్ధరణ నిద్ర. శరీర నిర్మాణపరంగా మరియు నాడీపరంగా, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు రీకాలిబ్రేట్ చేయడానికి అబద్ధం చెప్పవచ్చు.
కూడా చదవండి | అంతర్జాతీయ ఒత్తిడి తరువాత ఇజ్రాయెల్ పిఎమ్ బెంజమిన్ నెతన్యాహు గాజా దాడిలో 1 రోజుల కాల్పుల విరమణను ప్రకటించారు.
పని సంవత్సరమంతా, దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుణాన్ని కూడబెట్టుకోవడం సాధారణం – శరీరానికి జీవశాస్త్రపరంగా అవసరమయ్యే నిద్రలో కొరత, రాత్రి తరువాత రాత్రి. మరియు శరీరం స్కోరును ఉంచుతుంది.
సెలవుదినం, ప్రారంభ ప్రారంభాలు మరియు అర్థరాత్రి ఇమెయిళ్ళ నుండి విముక్తి పొందిన మా అంతర్గత వ్యవస్థలు తిరిగి సమతుల్యం చేసే అవకాశాన్ని ఉపయోగిస్తాయి. మొదటి కొద్ది రోజులలో రాత్రికి ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు నిద్రపోవడం అసాధారణం కాదు. అది సోమరితనం కాదు; ఇది రికవరీ.
ముఖ్యముగా, సెలవు నిద్ర కేవలం వ్యవధిలో విస్తరించదు. ఇది నిర్మాణంలో మారుతుంది. తక్కువ ఆటంకాలు మరియు తక్కువ బాహ్య ఒత్తిడితో, నిద్ర చక్రాలు మరింత రెగ్యులర్ అవుతాయి మరియు మేము తరచుగా నెమ్మదిగా-తరంగ నిద్రను అనుభవిస్తాము-లోతైన దశ, శారీరక వైద్యం మరియు రోగనిరోధక మద్దతుతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.
శరీరం ఈ కిటికీని కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా జీవక్రియను నియంత్రించడానికి, మంటను డయల్ చేయడానికి మరియు శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి కూడా ఉపయోగిస్తుంది.
మా నిద్ర-వేక్ చక్రం సిర్కాడియన్ లయలచే నిర్వహించబడుతుంది, ఇవి మెదడు యొక్క మాస్టర్ గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి-హైపోథాలమస్‌లోని సుప్రాచియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్. ఈ లయలు కాంతి, ఉష్ణోగ్రత మరియు దినచర్యకు ప్రతిస్పందిస్తాయి. మరియు మేము అధికంగా పనిచేసినప్పుడు లేదా అతిగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు, అవి మన పర్యావరణంతో సమకాలీకరించవచ్చు.
అబద్ధ-ఇన్ మీ సిర్కాడియన్ వ్యవస్థను రీకాలిబ్రేట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అంతర్గత సమయాన్ని వాస్తవ పగటిపూట సమలేఖనం చేస్తుంది. ఈ రీ-ట్రైనింగ్ మరింత పొందికైన నిద్ర చక్రాలు మరియు మంచి పగటి అప్రమత్తతకు దారితీస్తుంది.
హాలిడే లై-ఇన్లు కూడా ఒత్తిడి హార్మోన్ల తగ్గుదలకు రుణపడి ఉంటాయి. అడ్రినల్ గ్రంథులచే విడుదలైన కార్టిసాల్, రోజువారీ నమూనాను అనుసరిస్తుంది, తెల్లవారుజామున తెల్లవారుజామున ముందుకు సాగుతుంది.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి – పని డిమాండ్లు, రాకపోకలు లేదా స్థిరమైన నోటిఫికేషన్ల నుండి – కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఈ లయకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు సమయం తీసుకున్నప్పుడు, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి సాధారణీకరిస్తుంది. ఆడ్రినలిన్ యొక్క జోల్ట్ లేకుండా మేల్కొలపడం స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ (నిద్ర దశల నమూనా) స్థిరీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది తక్కువ అంతరాయాలు మరియు మరింత విశ్రాంతి రాత్రులకు దారితీస్తుంది.
సెలవు నిద్ర యొక్క మరింత అద్భుతమైన లక్షణాలలో ఒకటి స్పష్టమైన కలల పెరుగుదల – కొన్నిసార్లు అవాంఛనీయమైనది. దీనికి కారణం REM రీబౌండ్ అని పిలువబడే ఒక దృగ్విషయం. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, లోతైన, పునరుద్ధరణ దశలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మెదడు రెమ్ (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) నిద్రను అణిచివేస్తుంది.
ప్రెజర్ ఎత్తివేసిన తర్వాత – చెప్పండి, ఎండలో సోమరితనం వారంలో – మెదడు కోల్పోయిన REM కోసం ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ మరియు మరింత తీవ్రమైన కల ఎపిసోడ్లకు దారితీస్తుంది. పనికిరాని, మూడ్ రెగ్యులేషన్ మరియు అభిజ్ఞా వశ్యతకు REM నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.
నిద్ర మీ శరీర నిర్మాణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముక గురుత్వాకర్షణ యొక్క స్థిరమైన ఒత్తిడి నుండి విరామం పొందుతుంది. పగటిపూట, మీరు నిలబడి చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు-వెన్నుపూసల మధ్య మృదువైన, కుషన్ లాంటి ప్యాడ్లు-నెమ్మదిగా ద్రవాన్ని కోల్పోతాయి మరియు కొద్దిగా మెచ్చుకుంటాయి. అబద్ధం ఈ డిస్కులను రీహైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు వాటి సాధారణ ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. అందుకే మీరు ఉదయాన్నే కొంచెం పొడవుగా ఉన్నారు – ఇంకా ఎక్కువ నిద్ర తర్వాత.
ఇంతలో, కండరాలలో మైక్రోథెర్స్, వడకట్టిన స్నాయువులు మరియు అధిక పని చేసిన కీళ్ళు సెల్యులార్ మరమ్మత్తు యొక్క సుదీర్ఘ కాలాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి, ముఖ్యంగా లోతైన నిద్ర దశలలో.
ప్రతి వారాంతంలో మనమందరం నిద్రపోతుందా? అవసరం లేదు. అప్పుడప్పుడు అబద్ధాలు తీవ్రమైన నిద్ర లేమి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి, అలవాటు ఓవర్‌స్లీపింగ్-ముఖ్యంగా రాత్రికి తొమ్మిది గంటలు దాటి-ఎర్ర జెండా కావచ్చు. ఇది కొన్ని అధ్యయనాలలో నిరాశ, గుండె జబ్బులు మరియు ప్రారంభ మరణం యొక్క అధిక రేటుతో సంబంధం కలిగి ఉంది. దీర్ఘ నిద్ర ఒక లక్షణం అయినప్పటికీ, కారణం కాదు.
లార్క్స్ మరియు గుడ్లగూబలు
అప్పుడప్పుడు అబద్ధం శరీర నిర్మాణపరంగా పునరుద్ధరణగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీ శరీరం యొక్క సహజ క్రోనోటైప్‌తో అనుసంధానించబడినప్పుడు-జీవసంబంధమైన ప్రవృత్తి, ఇది మీరు చాలా అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు సహజంగా నిద్రించడానికి మొగ్గు చూపినప్పుడు నిర్ణయిస్తుంది.
కొంతమంది సహజంగానే “లార్క్స్”, వారు ఉదయాన్నే పెరిగారు మరియు ఉదయాన్నే ఉత్తమంగా పనిచేస్తారు. మరికొందరు “గుడ్లగూబలు”, వారు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వారి గరిష్ట అభిజ్ఞా మరియు శారీరక పనితీరుతో ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు మరియు తరువాత మేల్కొంటారు. చాలామంది మధ్యలో ఎక్కడో వస్తారు.
క్రోనోటైప్ అదే అంతర్గత సిర్కాడియన్ వ్యవస్థచే నిర్వహించబడుతుంది, ఇది నిద్ర-వేక్ చక్రాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఇది జన్యుశాస్త్రం, వయస్సు మరియు తేలికపాటి బహిర్గతం ద్వారా బలంగా ప్రభావితమవుతుంది. కౌమారదశలు సాధారణంగా తరువాత క్రోనోటైప్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అయితే వృద్ధులు తరచుగా మునుపటి వాటికి తిరిగి వస్తారు.
ముఖ్యంగా, క్రోనోటైప్ నిద్రను ప్రభావితం చేయదు. ఇది హార్మోన్ విడుదల, శరీర ఉష్ణోగ్రత, జీర్ణ సమయం మరియు రోజంతా మానసిక అప్రమత్తతలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
ప్రారంభ పని లేదా పాఠశాల ప్రారంభ సమయాలు వంటి సామాజిక అంచనాలు, ప్రజలను, ముఖ్యంగా రాత్రి గుడ్లగూబలను బలవంతం చేసేటప్పుడు, వారి జీవశాస్త్రంతో సమకాలీకరించని నిద్ర-వేక్ షెడ్యూల్‌లను అవలంబించడానికి వివాదం తలెత్తుతుంది. సోషల్ జెట్‌లాగ్ అని పిలువబడే ఈ అసమతుల్యత నిరంతర అలసట, మానసిక స్థితి మార్పులు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది.
కాబట్టి మీరు మీ సెలవుదినం యొక్క మూడవ రోజు ఉదయం 9 లేదా 10 గంటల వరకు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరే బాధపడకండి. మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయడానికి, తిరిగి నింపడానికి మరియు తిరిగి సమతుల్యం చేయడానికి అవకాశాన్ని తీసుకుంటుంది. పాల్గొన్న శరీర నిర్మాణ వ్యవస్థలు-మీ మెదడు వ్యవస్థ నుండి మీ అడ్రినల్ గ్రంథుల వరకు, మీ కలలు సంపన్నమైన REM దశలకు మీ ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు-చివరకు సమయం ఇచ్చినప్పుడు అవి రూపొందించిన వాటిని చేస్తున్నాయి. (సంభాషణ)
.
