నిదానంగా చేస్తుంది: ప్రస్తుతం ప్రతిదీ కోరుకునే ప్రపంచంలో ఓపికగా ఎలా ఉండాలి | జీవితం మరియు శైలి

వైమా పిల్లలు వారి కొత్త పుస్తకం (18 గంటల క్రితం ఆర్డర్ చేయబడింది) ఎందుకు “ఇంత సమయం తీసుకుంటోంది” మరియు మీకు “ఇప్పుడు” కావాలి ఎందుకంటే Netflix “లోడ్ కావడం లేదు” (ఇది మిల్లీసెకన్ల తర్వాత “టు-డమ్స్”). డయల్-అప్ ఇంటర్నెట్, అంతులేని టీవీ ప్రకటనలు మరియు తండ్రి యొక్క AM టెస్ట్ క్రికెట్ ద్వారా సౌండ్‌ట్రాక్ చేయబడిన సుదీర్ఘ కారు ప్రయాణాలను కలిగి ఉన్న తల్లిదండ్రులకు, ఆధునిక పిల్లలు ఓపికగా ఉండలేకపోవడం బాధాకరం. మా డెలివరూ అలవాటు మరియు వేడినీటి కుళాయిలు (కెటిల్ కోసం ఎవరికి సమయం ఉంది?) తప్ప, మనం కూడా అంతే చెడ్డవాళ్లం.

“మన పర్యావరణం మరియు సంస్కృతి మన నాడీ వ్యవస్థలను తక్షణమే ఆశించేలా శిక్షణనిచ్చాయి” అని సైకోథెరపిస్ట్ మరియు రచయిత అన్నా మాథుర్ చెప్పారు. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తుల వద్ద స్నాప్ చేయడం ఎలా ఆపాలి (అలాగే మీరు చేయని వారితో పాటు). “సమస్య ఏమిటంటే మన మెదళ్ళు ప్లాస్టిక్; అవి మన వేలికొనలకు లభించే సులభమైన డోపమైన్ స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.” మన మెదడులు మారుతున్నాయి, చైల్డ్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ మిచెల్ మెక్‌డోవెల్ ధృవీకరించారు: “మెదడు నోటిఫికేషన్‌లకు తక్షణమే స్పందిస్తుందని మరియు తిరిగి దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఏడు సెకన్ల సమయం పడుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనం సూచించింది. తత్ఫలితంగా, మెదడు అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మరింత ప్రతిస్పందిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మీ ఫోన్‌ను తట్టుకోగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఫోన్‌ని ఓపికపట్టడం మరియు వేచి ఉండటం. వేచి ఉండే సామర్థ్యం.”

“సహనం ఒక ధర్మం!” అని నా స్వంత తల్లిదండ్రులు నాకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తూ ఉంటారు. నేటి పిల్లలు నిజంగా మనకంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నారా? అవును, మరియు కాదు, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు కోవ్ మెంటల్ హెల్త్ సర్వీసెస్ సహ వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ జెన్నా వ్యాస్-లీ ఇలా అన్నారు: “పిల్లలు అంతర్లీనంగా తక్కువ ఓపిక కలిగి ఉండరు, కానీ విషయాలు చాలా త్వరగా జరిగే ప్రపంచంలో, వారికి వేచి ఉండటానికి, పట్టుదలకు మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల కోసం పని చేయడానికి తక్కువ అవకాశాలు ఉండవచ్చు. సహనం అనేది ఒక నైపుణ్యం, మరియు అనుభవంతో అభివృద్ధి చెందుతుంది.”

ఆ నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం చాలా అవసరం – ఎందుకంటే ఇది అవసరం. “జీవితంలో చాలా వరకు సహనం ఆధారం” అని మాథుర్ చెప్పారు. “ఇది నిరాశ, సహనం, తాదాత్మ్యం, దీర్ఘకాలిక లక్ష్య సెట్టింగ్ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తుంది.”

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ పిల్లల సహనాన్ని – మరియు మీ స్వంతంగా పెంపొందించడంలో మీరు ఎలా సహాయపడగలరో ఇక్కడ ఉంది.

దానిని మోడల్ చేయండి

పిల్లలు నేర్చుకోవడానికి తల్లిదండ్రులు సహనాన్ని మోడలింగ్ చేయడం చాలా ఖచ్చితమైన మార్గం అని చాలా మంది నిపుణులు అంటున్నారు. “నేను నిరుత్సాహానికి గురవుతున్నాను. నేను సమాధానం చెప్పే ముందు ఊపిరి పీల్చుకుంటాను” లేదా ఎక్కువసేపు వేచి ఉండడాన్ని రుజువు చేయడం వంటి వాటిని చెప్పమని మాథుర్ సూచించాడు – ఉదాహరణకు, “నేను ఈ దుస్తులను కొనడానికి ఇష్టపడతాను, కానీ నేను పేడే వరకు వేచి ఉంటాను.” పిల్లలు ఎప్పుడూ చూస్తూనే ఉంటారు: “తదుపరిసారి మీరు లైన్‌లో వేచి ఉండి, మీ ఫోన్‌ను ఖాళీని పూరించబోతున్నప్పుడు, చేయకండి – ఏమీ లేని కళను మోడల్ చేయండి,” అని మెక్‌డోవెల్ సలహా ఇస్తున్నారు. చివరగా, వారు ప్రయత్నం చేయడం మీరు చూసినప్పుడు, దానిని జరుపుకోండి. హెడ్‌స్పేస్ ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ సారా హోడ్జెస్ ఇలా వివరిస్తున్నారు: “పిల్లలు అంగీకరించిన వాటిని పునరావృతం చేస్తారు, కాబట్టి వారి ప్రయత్నానికి పేరు పెట్టడం వలన వారు తదుపరిసారి మళ్లీ ప్రయత్నించే అవకాశాలను పెంచుతారు.”

మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి

“సహనం అనేది వ్యక్తిత్వ లక్షణం కాదు; ఇది నిజానికి నాడీ వ్యవస్థ స్థితి” అని మాథుర్ చెప్పారు. “మనకు ఒక బఫర్ అవసరం, అది మన అభిజ్ఞా మెదడును ఆన్‌లైన్‌లో ఉంచడానికి అనుమతించే కొంత శక్తి. మనకు అది లేకుంటే, మన అమిగ్డాలా – ముప్పు వ్యవస్థ – శబ్దం, అసౌకర్యం లేదా సవాలును ముప్పుగా గ్రహిస్తుంది మరియు మేము ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా ప్రతిస్పందించే ఒత్తిడి హార్మోన్లతో ఆజ్యం పోస్తాము.”

కాబట్టి, మీరు మరింత ఓపికగా ఉండాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే, “మీకు అవసరమయ్యే ముందు సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి. మేము ఇప్పటికే బ్రేకింగ్ పాయింట్‌లో ఉన్నప్పుడు సహనాన్ని రప్పించడానికి తరచుగా ప్రయత్నిస్తాము – ప్రణాళిక చేయడం ద్వారా ముందుగానే దాన్ని నిర్మించుకోండి.” మీ వ్యక్తిగత బ్యాటరీని పూరించడానికి మీకు తెలిసిన వాటిని ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు నిద్ర హద్దులను అమలు చేయడం లేదా సహనాన్ని పరీక్షించే ఈవెంట్‌కు ముందు ఒత్తిడి సహనాన్ని పెంచడానికి బయట సమయం గడపడం వంటివి, అది కష్టమైన పని లేదా మీకు తెలిసిన వ్యక్తితో వ్యవహరించడం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలదని.

‘వికార్ యొక్క సహనం’ పాటించండి

ఒక సాధువు యొక్క సహనాన్ని మరచిపోండి, రెవ్ కేట్ బాట్లీ ఆసుపత్రి సందర్శనలు, పారిష్వాసులతో సుదీర్ఘ సంభాషణలు – మరియు పిల్లల పెంపకంలో తన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకున్నారని చెప్పింది: “ఇది లొంగిపోవడానికి సంబంధించినది”, మీరు ఇంతకు ముందు విన్న సుదీర్ఘమైన కథను మీకు చెప్పడం మరియు ఇది మానసికంగా శారీరక చర్య వంటిది. “మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీరు అంగీకరించాలి. మీరు మీ పాదాలను నేలపై ఉన్నట్లు భావిస్తారు మరియు మాట్లాడే వ్యక్తిని మరింత శ్రద్ధగా వినండి” అని ఆమె చెప్పింది. “ఒకసారి మీరు దానితో పోరాడటం మానేసిన తర్వాత, ఏమైనప్పటికీ విషయాలు వేగంగా జరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీతో యుద్ధంలో లేరు.”

నిరీక్షణను సాధారణీకరించండి

మీ పిల్లలు చివరిసారిగా ఎప్పుడు దేనికోసం ఎదురుచూడాల్సి వచ్చింది అని డాక్టర్ షార్లెట్ ఆర్మిటేజ్, సైకాలజిస్ట్ మరియు పేరెంటింగ్, పరికర వినియోగం మరియు పిల్లల అభివృద్ధిలో సైకోథెరపిస్ట్‌ని అడుగుతున్నారు. పాఠశాలలతో తన పనిలో ఆమె పెద్ద పిల్లలు కూడా క్యూలో నిలబడలేకపోవడాన్ని ఎక్కువగా చూస్తోంది. “సురక్షితమైన మరియు సముచితమైన చోట ప్రతిదాని కోసం మరియు ఏదైనా కోసం వేచి ఉండటం సాధారణీకరించండి” అని ఆమె చెప్పింది. “వారు వెంటనే మీ నుండి సమాధానం కావాలనుకుంటే, మీరు ఏదైనా పని మధ్యలో ఉంటే, మీరు బిజీగా ఉన్నారని వారికి చెప్పండి, అయితే మీరు పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత వారితో చర్చిస్తాను.” పిల్లలు భోజన సమయాల్లో స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం మానేస్తున్నారని ఆమె చెప్పింది “వారి కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్, బిగ్గరగా ఉండే వాతావరణం మరియు విసుగును సహనం మరియు సహనంలో నాటకీయ మెరుగుదలని గమనించారు”.

ప్రధానోపాధ్యాయుడు సీన్ హెల్లివెల్-కెన్నీ అంగీకరిస్తున్నారు. అతను ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో బోధిస్తున్నప్పుడు, అతను కొత్త ఆట స్థలాలను ఏర్పాటు చేశాడు మరియు దానిని ఉపయోగించుకునే వరకు పిల్లలను రోజులు వేచి ఉండేలా చేశాడు. “వారు ఈ ప్రాంతాల్లోకి ప్రవేశించడానికి దురదతో ఉంటారు, మరియు వారి సహన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా వారు ఆ ప్రాంతాలను బాగా చూసుకున్నారు, వాటిలో సరిగ్గా ఆడారు మరియు వాటిని చక్కబెట్టారు, ఎందుకంటే వారు చివరకు అక్కడకు రావడానికి చాలా కాలం వేచి ఉన్నారు,” అని ఆయన చెప్పారు.

బయటికి నడవండి

జర్నలిస్ట్ కాథరిన్ జెజర్-మోర్టన్ యొక్క పేరెంటింగ్ కాలమ్ జనవరిలో వైరల్ అయింది, ఆమె 2026 సంవత్సరాన్ని “సంవత్సరం చేయాలని నిర్ణయించుకుంది.ఘర్షణ-maxxing“ఆమె కుటుంబం కోసం – “అసౌకర్యం’ కోసం సహనాన్ని పెంపొందించే ప్రక్రియ” దీనికి విరుద్ధంగా అందించే ప్రపంచంలో. ఆమె నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వమని సలహా ఇచ్చింది. “నా 12 ఏళ్ల వయస్సు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా తిరుగుతుంది,” ఆమె చెప్పింది. “అతను 20 నిమిషాల దూరంలో నివసించే తన స్నేహితుల నుండి ఇంటికి వెళ్తాడు. నేను అతనిని పికప్ చేయడానికి వెళ్ళగలను, కానీ నేను ఎల్లప్పుడూ చేస్తానని అతను ఆశించడం నాకు ఇష్టం లేదు. ఇది పూర్తిగా అత్యవసరమైతే తప్ప Uberలు లేవు. చిన్న పిల్లలకు, ప్రతిచోటా డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా పెద్దవారితో కలిసి నడవడం గొప్ప ప్రారంభం. శరీరం యొక్క సత్తువ మరియు మనస్సు యొక్క సత్తువ పూర్తిగా సంబంధం కలిగి ఉండవు.

సమస్య పరిష్కారాన్ని ప్రతిఘటించండి

మీ హెలికాప్టర్ పేరెంటింగ్ సహనాన్ని నేర్చుకునే అవకాశాలను తొలగిస్తుందో లేదో పరిశీలించడం విలువైనదే. “తల్లిదండ్రులు చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన పని ఏమిటంటే, సమస్యలను త్వరగా పరిష్కరించకుండా నిరోధించడం” అని వ్యాస్-లీ చెప్పారు. “ఒక పిల్లవాడు, ‘నేను దీన్ని చేయలేను’ అని చెప్పినప్పుడు, వెంటనే అడుగు పెట్టే బదులు, ‘మనం కలిసి మరో అడుగు ప్రయత్నిద్దాం’ అని చెప్పడం సహాయపడుతుంది. ఆ చిన్న విరామం పిల్లలకు నిరాశతో పని చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది మరియు వారు కష్టాలను ఎదుర్కోగలరని తెలుసుకుంటారు. నిరాశ గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడటం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఏదైనా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు అసహనానికి గురికావడం పూర్తిగా సాధారణమని పిల్లలకు తెలియజేయండి; ఇది నేర్చుకోవడంలో భాగం.”

ఆధారాలను ఉపయోగించండి

“చిన్న పిల్లలు నైరూప్య సమయంతో కష్టపడుతున్నారు” అని మాథుర్ చెప్పారు, కాబట్టి విజువల్ టైమర్‌ల వంటి ప్రాప్‌లను ఉపయోగించండి. హాడ్జెస్ “విందు తర్వాత” వంటి స్పష్టమైన టైమ్‌లైన్‌లను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

“నేను నా పిల్లలతో సంగీతాన్ని ఉపయోగిస్తాను,” ఆమె చెప్పింది. “ప్రయత్నించండి: ‘మూడు పాటల తర్వాత మేము చేస్తాం …’ సంగీతం వారికి ట్రాక్ చేయడానికి ఏదైనా కాంక్రీట్ ఇస్తుంది, వారి దృష్టిని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వారు వేచి ఉన్నప్పుడు వారి శరీరాలను కదిలిస్తుంది. ఆ కదలిక అంతర్నిర్మిత శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, వారి నాడీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు మరియు వేచి ఉన్న సమయంలో నిరాశను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.”

మాథుర్ కూడా గేమ్‌లలో సహనాన్ని పెంపొందించుకోవాలని సూచిస్తున్నాడు: “ఉదాహరణకు, ఎవరు ఎక్కువసేపు నిశ్శబ్దంగా ఉండగలరు లేదా మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు గదిలో ఎక్కువగా ఎరుపు రంగులో ఉన్న వస్తువులను గుర్తించగలరు.” ఆమె ఇలా జతచేస్తుంది: “ఉల్లాసంగా ఉండటం మెదడును నిరాశ నుండి మారుస్తుంది మరియు నిరీక్షణను చిన్నదిగా చేస్తుంది.”

మెక్‌డోవెల్ ది హంగ్రీ క్యాటర్‌పిల్లర్ లేదా ‘స్లో, స్లో, స్లో’ వంటి కథలు స్లోత్ సహనాన్ని మరియు నిదానతను మెచ్చుకోవడాన్ని వివరించగలవని చెప్పారు. ఆమె “ఉంటే/అప్పుడు” పద్ధతిని ఉపయోగించమని కూడా సూచిస్తుంది. “మీరు మీ పనులను పూర్తి చేస్తే, మీరు ఆడవచ్చు” అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా, “మీరు ఒక అధ్యాయాన్ని చదివితే, మీరు ప్లేస్టేషన్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.” ఆమె ఇలా జతచేస్తుంది: “ఒక పిల్లవాడు చర్య తీసుకునే ముందు ఆపగలిగిన ప్రతిసారీ, వారు ఓపికగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకుంటున్నారు.”

ధ్యానం

మీ నాడీ వ్యవస్థను స్థిరపరచడం ద్వారా మీ సహనాన్ని విస్తరించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం ఒక ముఖ్య సాధనం. లండన్ మెడిటేషన్ సెంటర్ సహ-వ్యవస్థాపకుడు జిలియన్ లావెండర్, ముఖ్యంగా వేద ధ్యానాన్ని ఇష్టపడతారు – ఈ అభ్యాసంలో మీ మనస్సును తిరిగి నిశ్చల స్థితికి తీసుకురావడానికి నిశ్శబ్దంగా లేదా నిశ్శబ్దంగా పునరావృతమయ్యే మంత్రం ఉంటుంది. ఇది పిల్లలతో బాగా పని చేయగలదని ఆమె చెప్పింది: “నేను పిల్లలకు వేద ధ్యానం నేర్పినప్పుడు, వారు చాలా త్వరగా స్థిరపడతారు. మీరు మొదటగా వారి శరీరంలో మార్పును గమనిస్తారు. చంచలంగా మరియు చంచలంగా ఉన్న పిల్లలు నిమిషాల వ్యవధిలో నిశ్శబ్దంగా మరియు స్థిరపడతారు. వారు ప్రశాంతంగా బయటకు వస్తారు మరియు విషయాలు అనుకున్నట్లుగా జరగనప్పుడు మరింత ఓపికగా ఉంటారు.”

వాస్తవికంగా ఉండండి

తల్లిదండ్రులు చాలా చేయగలిగినప్పటికీ, పిల్లల కోసం వాస్తవికమైనది, అభివృద్ధి చెందడం ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మరేమీ కాకపోయినా, వారి పురోగతికి ఇది మీ సహనానికి సహాయపడవచ్చు. “బిడ్డకు వారి సంరక్షకులకు తక్షణ ప్రాప్యత అవసరం, కానీ వారు పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, వారి మెదడు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు వేచి ఉండాల్సిన సమయంలో వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సహనం కూడా పెరుగుతుంది” అని మెక్‌డోవెల్ చెప్పారు. “ఇది ఆట-ఆధారిత అభ్యాసం యొక్క ప్రధాన దృష్టి – పిల్లలు వారి వంతు కోసం వేచి ఉండటానికి మరియు వెంటనే ఏదైనా అందుకోలేరని అర్థం చేసుకోవడానికి మద్దతు ఇవ్వడం. ఏడు సంవత్సరాల వయస్సులో, చాలా మంది పిల్లలు సహనం యొక్క భావనను అర్థం చేసుకుంటారని మరియు దానిని ఆచరణలో పెట్టడం ప్రారంభిస్తారని భావిస్తున్నారు.”

“సహనం అభివృద్ధి చెందుతుంది,” మాథుర్ అంగీకరిస్తాడు. “చిన్నపిల్లలు ఎక్కువ కాలం ఆలస్యం చేయలేరు, ఎందుకంటే స్వీయ-నియంత్రణలో పాల్గొన్న మెదడు ప్రాంతాలు ఇప్పటికీ 20లలో బాగా పరిపక్వం చెందుతున్నాయి.”

మీ అసహనాన్ని ప్రశ్నించండి

మీ స్వంత అసహనం కోసం మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు – ఇది ఏదైనా శ్రద్ధ అవసరం అని సంకేతం కావచ్చు, మాధుర్ చెప్పారు. ఓవర్‌లోడ్, నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో లోతైన పరిస్థితి అయినా సోర్స్‌ను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తోంది అని ప్రశ్నించండి. “మేము సిగ్గుతో కాకుండా ఉత్సుకత మరియు కరుణతో ఆ సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించినప్పుడు, మేము ట్రిగ్గర్ మరియు ప్రతిచర్య మధ్య మరింత ఖాళీని సృష్టించగలము” అని ఆమె చెప్పింది.