60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి బాడీబిల్డింగ్ అవసరం; ప్రయోజనాలను చూడండి

వృద్ధాప్యం రావడంతో, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండడం ఇకపై సిఫారసు కాదు మరియు ముఖ్యమైన అవసరం అవుతుంది. ది బ్రెజిల్ ఇది ఇప్పటికే 40 మిలియన్ల మంది వృద్ధులను మించిపోయింది, మరియు రాబోయే దశాబ్దాలలో దేశం ప్రపంచంలోనే అత్యంత వేగవంతమైన వృద్ధాప్యంలో ఒకటిగా మారుతుందని అంచనా. ఈ దృష్టాంతంలో, శారీరక వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రధాన పాత్రను పోషిస్తుంది – ముఖ్యంగా బాడీబిల్డింగ్ మరియు బలోపేతం, నిపుణులు నాణ్యమైన దీర్ఘాయువు యొక్క ప్రధాన మిత్రదేశాలలో ఒకటిగా గుర్తించారు.

60 తర్వాత బలం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది

సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రతలో క్రమంగా తగ్గింపును ఇస్తుంది, దీనిని సార్కోపెనియా అని పిలుస్తారు. ఈ నష్టం సమతుల్యత, చైతన్యం మరియు మెట్లు ఎక్కడం, షాపింగ్ తీసుకెళ్లడం లేదా కుర్చీ నుండి లేవడం వంటి సరళమైన రోజువారీ పనులను కూడా రాజీ చేస్తుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు తమ కండరాల శక్తిలో 75% వరకు మరియు వారి శారీరక బలాన్ని 50% సంవత్సరాలుగా కోల్పోతారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది జలపాతం మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే ఈ నష్టం అనివార్యం కాదు. బలం వ్యాయామాలు, తేలికపాటివి కూడా, కండరాలను సంరక్షించడానికి, ఎముకలను రక్షించడానికి మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇంకా, అవి హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి, మధుమేహం, నిరాశ మరియు రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ఏమి ప్రాక్టీస్ చేయాలి: సాధారణ వ్యాయామాలు, శాశ్వత ఫలితాలు

ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు భారీ బరువులు ఎత్తవలసిన అవసరం లేదు. సాగే బ్యాండ్లు, తక్కువ బరువులు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువుతో చేసే కదలికలు మీ కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు బలం మరియు సమతుల్యతలో గణనీయమైన లాభాలను ప్రోత్సహించడానికి సరిపోతాయి. ఈ వయస్సు కోసం కొన్ని సిఫార్సు చేసిన బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలు:

• స్క్వాట్స్: కాళ్ళు మరియు గ్లూట్లను బలోపేతం చేయండి, స్థిరత్వానికి సహాయపడుతుంది;
• వాల్ పుష్-అప్స్: కీళ్ళను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా చేతులు మరియు ఛాతీని బలోపేతం చేయండి;
• మడమ పెంచుతుంది: కాలు దృ ness త్వం మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది;
• సాగేతో రోయింగ్: తిరిగి మరియు భుజాలు పనిచేస్తాయి, శరీర అమరికను మెరుగుపరుస్తాయి.

పర్యవేక్షణ మరియు సంరక్షణ పాత్ర

ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వైద్య మరియు క్రియాత్మక అంచనాను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. ఈ దశ పరిమితులను గుర్తించడానికి, గాయాలను నివారించడానికి మరియు ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా శిక్షణను సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భద్రత మరియు క్రమంగా పరిణామాన్ని నిర్ధారించడానికి శారీరక విద్య నిపుణులు లేదా ఫిజియోథెరపిస్టుల నుండి మార్గదర్శకత్వం అవసరం.

ఇది గుర్తుంచుకోవడం విలువ: వృద్ధాప్యంలో శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం హైపర్ట్రోఫీ కాదు, కానీ టోన్, వశ్యత మరియు ఉమ్మడి పరిధి నిర్వహణ, ఇవి చలనశీలత మరియు జలపాతాన్ని నివారించడానికి ప్రాథమికమైనవి.

కదలిక స్వయంప్రతిపత్తికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది

ఆరోగ్యంగా వృద్ధాప్యం అనేది ఎక్కువ కాలం జీవించడం మాత్రమే కాదు, బాగా జీవించడం గురించి – స్వాతంత్ర్యం మరియు శక్తితో. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం చురుకైన మనస్సు, ఆత్మగౌరవం మరియు జీవన నాణ్యతను కాపాడటానికి ఉత్తమ మార్గం. సవాలు కంటే, వృద్ధాప్యం ఒక ఆహ్వానం కావచ్చు: శక్తికి వయస్సు లేదని నిరూపించడానికి. ప్రతి దశ, సాగదీయడం లేదా బలం శిక్షణ అనేది పునరుద్ఘాటించే మార్గం, శరీరం, జాగ్రత్తగా చూసుకున్నప్పుడు, స్వేచ్ఛ మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క సాధనంగా కొనసాగుతుంది.