మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి పర్ఫెక్ట్: మీరు వాటిని ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయవచ్చు.
చైతన్యాన్ని నిర్వహించండి మరియు మేము వయస్సులో సమతుల్యత జలపాతాన్ని నివారించడం చాలా అవసరం మరియు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తరువాత మరింత స్వతంత్ర జీవితానికి హామీ ఇస్తుంది. అందువల్ల, 60 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు అవసరం.
మీరు నమోదు చేయాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు యోగా తరగతులు – మీ ఇంటి సౌకర్యంతో ఈ మూడు వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. గమనించండి!
మరింత చదవండి: వృద్ధులకు ఇంటి నుండి బయలుదేరకుండా చేయడానికి ఉత్తమమైన శారీరక వ్యాయామం ఏమిటి? నిపుణుడు వెల్లడించాడు
1. గ్లూట్ కిక్
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ వెనుక వీపును బలవంతం చేయకుండా ఒక కాలును తిరిగి తీసుకోండి, అన్ని ఫోర్లలో స్థానాన్ని కొనసాగించండి. జిమ్ పరికరాల సహాయంతో కదలికను చేయడం సాధ్యమే, కానీ మీరు మీ గదిలోనే ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా కూడా చేయవచ్చు.
https://www.youtube.com/watch?v=QK0X4X03HR0
నేలపై మీ వైపు పడుకోండి, మీ తుంటికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రెండు కాళ్ళ మోకాళ్ళను వంగి, ఒకదానిపై ఒకటి. అక్కడ నుండి, మీ పై కాలు ఎత్తి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వైపులా మారడానికి మరియు ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
https://www.youtube.com/watch?v=b3qf3yzfgmu
మీ క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్. మీ ఎడమ కాలు మంచం మీద విస్తరించి ఉంచేటప్పుడు మీ కుడి కాలు ఎత్తడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ కాలి రెండు చేతులతో పట్టుకోండి.
… …
కూడా చూడండి
60 తర్వాత సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం: జలపాతం నివారించడానికి మూడు సులభమైన ఇంటి వ్యాయామాలు
వృద్ధులకు ఇంటి నుండి బయలుదేరకుండా చేయడానికి ఉత్తమమైన శారీరక వ్యాయామం ఏమిటి? నిపుణుడు వెల్లడించాడు
క్రియేటిన్ కేవలం వ్యాయామశాల కోసం కాదు: సైన్స్ మానసిక ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాన్ని నిరాశకు వ్యతిరేకంగా మిత్రదేశంగా వెల్లడిస్తుంది
యోగా లేదా నడక కాదు: ఆందోళనను ఎక్కువగా తగ్గించే క్రీడ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది
ఏ క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి? బ్రెజిలియన్లు విక్రయించిన 12 ఇష్టమైన బ్రాండ్లను కనుగొనండి
Source link
