మీ వయస్సు ఆధారంగా మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి

మనం మనతో పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉన్నట్లయితే, మనకు అవసరమని మనందరికీ తెలుసు ఎక్కువ నీరు త్రాగండి.

మేము భారీ కొనుగోలు చేసాము స్టాన్లీ కప్పులు ఉత్తమ ఉద్దేశాలతో, కానీ మా రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం ఇప్పటికీ ప్రధానంగా ఉంటుంది టీఒక స్ఫుటమైన డైట్ కోక్ లేదా రెండు, మరియు కొన్ని వైన్ పని తర్వాత.

కానీ ఇది నిజంగా మాకు ఎలాంటి మేలు చేయడం లేదు.

మన శరీరాలు 50% నీటిని కలిగి ఉంటాయి మరియు శ్వాస మరియు చెమట ద్వారా మనం ప్రతిరోజూ కొంత భాగాన్ని కోల్పోతాము, కాబట్టి మనం దీన్ని నిరంతరం నింపుతున్నామని నిర్ధారించుకోవాలి. లేకుంటే మనం కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించలేము.

ప్రతిరోజూ తగినంత నీటిని నింపకపోవడం వల్ల మనం నిర్జలీకరణానికి గురవుతాము మరియు డాక్టర్ జోనాథన్ వెబ్‌స్టర్ ప్రకారం, ఇది మనపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు.

డాక్టిఫై GP చెబుతుంది మెట్రో తలనొప్పి, గందరగోళం, అలసట, మలబద్ధకం, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు (UTIలు) సహా నిర్జలీకరణం యొక్క అనేక దుష్ట దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

UTIని ఎప్పుడూ అనుభవించలేదా? మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి వారు వేదన కలిగి ఉండవచ్చు. నన్ను నమ్మండి, ఇది మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన విషయం కాదు.

కాబట్టి ఈ అసహ్యకరమైన అన్నింటిని నివారించడానికి మనం నిజంగా ఎంత ద్రవం తాగాలి?

ప్రకారం NHSమనలో చాలా మందికి రోజుకు 1.5 నుండి రెండు లీటర్లు అవసరం, మరియు సాధారణ పాత నీరు దీనికి ఉత్తమమైనది అయితే, టీ మరియు వంటి నీటిని కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలు మరియు పానీయాల ద్వారా కూడా దీనిని తీసుకోవచ్చు. కాఫీఅలాగే పాలు, పుచ్చకాయ, సూప్‌లు మరియు వంటకాలు వంటివి.

ఇది సాధారణ సిఫార్సు, అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన ద్రవం యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారవచ్చు. డాక్టర్ వెబ్‌స్టర్ మనం ఉన్న జీవిత దశను బట్టి ప్రతిరోజూ ఎంత తాగాలి అనే దాని గురించి మరింత వివరంగా పంచుకున్నారు.

పిల్లలు (4-8 సంవత్సరాలు): రోజుకు 1.2 లీటర్లు

యంగ్ పిల్లలు, ఎనిమిది సంవత్సరాల లోపు, డాక్టర్ వెబ్‌స్టర్ ప్రకారం, రోజుకు 1.2 లీటర్ల ద్రవాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. ఇది ఆరు నుండి ఎనిమిది 200ml గ్లాసులకు సమానం.

‘వారి శరీరాలు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉన్నాయి మరియు మెదడు పనితీరు, జీర్ణక్రియ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఆర్ద్రీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది,’ అని ఆయన వివరించారు.

కానీ నిపుణుడు మీరు చిన్న పిల్లలను క్రమం తప్పకుండా తాగమని ప్రోత్సహించవలసి ఉంటుందని హెచ్చరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే వారు దాహంతో ఉన్నారని వారు గుర్తించలేరు.

టీనేజర్లు: రోజుకు బాలురకు 1.6 నుండి 1.9 లీటర్లు మరియు బాలికలకు 1.5 లీటర్లు

ముఖ్యంగా 14 మరియు 18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారు మనలో చాలా మంది కంటే ఎక్కువగా టీనేజర్లు తాగాలని తేలింది. ఈ కీలక వృద్ధి కాలంలో, వారి హైడ్రేషన్ అవసరం పెరుగుతుంది మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి, వారి జీవక్రియకు మరియు కండరాల పనితీరులో సహాయపడటానికి నీరు అవసరం.

టీనేజ్ అబ్బాయిలకు అమ్మాయిల కంటే కొంచెం ఎక్కువ నీరు అవసరం, మరియు డాక్టర్ వెబ్‌స్టర్ వారి కోసం రోజుకు 1.6 మరియు 1.9 లీటర్ల మధ్య సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

యుక్తవయసులో ఉన్న అమ్మాయిలకు, 1.5 లీటర్లకు కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది.

సూచన కోసం, 1.5L నుండి రెండు లీటర్లు అనేది మూడు నుండి నాలుగు పింట్ గ్లాసుల నీటికి సమానం, కాబట్టి మీరు దీన్ని రఫ్ గైడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

60 ఏళ్లలోపు పెద్దలు: మహిళలకు 1.6 లీటర్లు మరియు పురుషులకు రోజుకు 2 లీటర్లు

60 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు సాధారణ సలహా ఏమిటంటే పురుషులు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు స్త్రీలు 1.6 లీటర్లు త్రాగాలి.

అయినప్పటికీ, వ్యాయామం, వాతావరణం మరియు ఆహారం వంటి అంశాలు వ్యక్తిగత అవసరాలను ప్రభావితం చేస్తాయని డాక్టర్ వెబ్‌స్టర్ పేర్కొన్నారు.

అతను ఇలా పేర్కొన్నాడు: ‘సరైన ఆర్ద్రీకరణ ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ, మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.’

60 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు: రోజుకు 1.6 లీటర్ల నుండి 2 లీటర్ల వరకు

60 ఏళ్లు పైబడిన వారు రోజుకు 1.6 మరియు రెండు లీటర్ల మధ్య తీసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి మరియు ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ పెద్దయ్యాక తగినంతగా తాగడం ముఖ్యం.

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన దాహం తగ్గడం వల్ల నిర్జలీకరణం ఎక్కువగా జరిగే అవకాశం ఉందని డాక్టర్ వెబ్‌స్టర్ చెప్పారు.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం తప్పనిసరి, ఎందుకంటే ఇది కీళ్ల ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్‌ఫెక్షన్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిపుణుడు ఇలా జతచేస్తున్నాడు: ‘క్రమంగా త్రాగడానికి స్పృహతో చేసే ప్రయత్నం కీలకం.’

మీకు ఎంత నీరు అవసరమో ప్రభావితం చేసే అంశాలు

ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వ్యక్తి వయస్సు, లింగం, కార్యాచరణ స్థాయి, వాతావరణం మరియు వారి మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి ఖచ్చితమైన మొత్తం మారుతుంది.

పాజ్ అండ్ కో హెల్త్‌కేర్ వ్యవస్థాపకుడైన డాక్టిఫై-రేటెడ్ GP అయిన డాక్టర్ నాదిరా అవల్, ఒక వ్యక్తి ఎందుకు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి అనే కారణాలను నిశితంగా పరిశీలించారు.

అయినప్పటికీ, ఆమె ఒక ముఖ్యమైన నిరాకరణను పంచుకుంది, ‘ఈ మార్గదర్శకాలు సాధారణ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందించినప్పటికీ, తగిన ఆర్ద్రీకరణ యొక్క ఉత్తమ సూచిక తరచుగా మీ శరీరం యొక్క సూచనలను వినడం మరియు మీ మూత్రం యొక్క రంగును పరిశీలించడం.’

ఆమె కొనసాగించింది: ‘దాహం అనేది మీ శరీరానికి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరమని నమ్మదగిన సూచిక, అయితే లేత పసుపు మూత్రం సాధారణంగా తగినంత ఆర్ద్రీకరణను సూచిస్తుంది.’

గర్భం మరియు తల్లిపాలు

గర్భధారణ మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో స్త్రీకి నీటి అవసరాలు పెరుగుతాయని డాక్టర్ అవల్ పేర్కొన్నారు.

ఆమె ఇలా చెప్పింది: ‘గర్భధారణ సమయంలో, సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం రోజుకు సుమారుగా 10 కప్పులు (2.3 లీటర్లు). ఈ అధిక డిమాండ్ తర్వాత, ముఖ్యంగా పాలిచ్చే స్త్రీలలో కొనసాగుతుంది. పాలిచ్చే స్త్రీలు పాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి మరియు తమను తాము హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ దాదాపు 13 కప్పుల (మూడు లీటర్లు) నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

శారీరక శ్రమ స్థాయిలు

వ్యాయామం లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ ద్రవ అవసరాలను ‘తీవ్రంగా’ పెంచుతుంది.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు రెండు కప్పుల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై మీరు చేసే ప్రతి 15 నుండి 20 నిమిషాలకు ఒక కప్పు తీసుకోండి. చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి.

వాతావరణం మరియు పర్యావరణం

చాలా వేడి వాతావరణం ఉందా లేదా మీరు ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉన్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు అనేది కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.

డాక్టర్ అవల్ ప్రకారం, చెమట మరియు శ్వాసక్రియ ద్వారా ప్రజలు నీటిని కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నందున, ఈ రెండు విషయాలు ద్రవ నష్టాన్ని పెంచుతాయి.

‘ఈ పరిస్థితులలో ఉన్న వ్యక్తులు వారి నీటి తీసుకోవడం గురించి ప్రత్యేకంగా గుర్తుంచుకోవాలి, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలని కోరుకుంటారు, వారికి దాహం అనిపించకపోయినా,’ ఆమె సలహా ఇస్తుంది.

ఆరోగ్య సమస్యలు

జ్వరం, వాంతులు లేదా విరేచనాలు ఎదుర్కొంటున్న వారికి, కోల్పోయిన ద్రవాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీటిని తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

డాక్టర్ అవల్ ఇలా పేర్కొన్నారు: ‘అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని బట్టి అవసరమైన ఖచ్చితమైన మొత్తం మారుతుంది, కానీ సాధారణంగా, మూత్రం లేతగా ఉండటానికి మరియు దాహాన్ని నివారించడానికి తగినంతగా త్రాగడానికి కృషి చేయండి.’

పంచుకోవడానికి మీకు కథ ఉందా?

ఇమెయిల్ ద్వారా సంప్రదించండి MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.

మరిన్ని: కైలీ మినోగ్‌కి ప్రత్యర్థిగా ఎల్టన్ జాన్ ఇప్పుడే కొత్త £10 ఆల్కహాల్ లేని ‘వైన్’ని ప్రారంభించాడు

మరిన్ని: ‘నా కొడుకు స్నేహితుడు నిద్రపోవడానికి ఐప్యాడ్ తీసుకొచ్చాడు: వారు చూసినది అతనికి ఎప్పటికీ బాధ కలిగిస్తుంది’

మరిన్ని: మీ పెదవులు ఎల్లప్పుడూ పగుళ్లు మరియు నొప్పిగా ఉంటే, మీ ముఖంపై ఫంగస్ పెరగవచ్చు