ఫిల్టర్ Q&A: మా రన్నింగ్ నిపుణులను ఏదైనా అడగండి – ఇప్పుడు ప్రత్యక్ష ప్రసారం | నడుస్తోంది
కీలక సంఘటనలు
అయ్యో! నేను పాదాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించగలను?
ఇస్కోబుస్కెట్ అడుగుతుంది: నా మొదటి పూర్తి మారథాన్ బ్రిస్టల్ టు బాత్ వద్ద జరిగిన వినాశకరమైన ప్రయాణం, ఇది నాకు భయంకరమైన అరికాలి ఫాసిటిస్ని మిగిల్చింది. పాదాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటి?
సారా: ఇది విన్నందుకు క్షమించండి. మీ ట్రైనింగ్ బ్లాక్ తెలియకుండా, మీరు పూర్తి మారథాన్ తర్వాత దీన్ని పొందినట్లయితే, మీరు చాలా త్వరగా చేశారా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? ఈ విధమైన నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి రన్నింగ్ లోడ్లో పెద్ద పెరుగుదల. సంబంధం లేకుండా, మరిన్ని పరుగులతో మరింత నెమ్మదిగా నిర్మించడానికి ప్రయత్నించడం విలువైనదే. రన్నింగ్ వాల్యూమ్ను తగ్గించండి మరియు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక జత ట్రైనర్లను పొందడం కూడా చూడండి. మీరు అరికాలి ఫాసిటిస్ కోసం కొన్ని నిర్దిష్ట స్ట్రెచ్లను కూడా చేయవచ్చు మరియు సహాయపడే కొన్ని మసాజ్ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
షార్ట్లు మిమ్మల్ని తప్పుగా రుద్దుతున్నాయా?
ఫ్రెంగ్లీష్ అని అడుగుతుంది: మహిళలకు ఏ రన్నింగ్ షార్ట్లు చాఫింగ్ను తొలగించడానికి మీరు సిఫార్సు చేస్తారు? సముద్ర ఈతతో కూడిన మొదటి స్ప్రింట్ ట్రయాథ్లాన్ కోసం ఏమి ధరించాలి అనే దాని గురించి (టాపిక్ ఆఫ్ టాపిక్) ఏవైనా సిఫార్సులు ఉన్నాయా? ముఖ్యంగా మిక్సీలో ఉప్పు నీళ్లతో ఒళ్లు గగుర్పొడిచే విషయంలో మళ్లీ ఆందోళన!
సారా: చాఫింగ్ కోసం బ్రాండ్ కంటే సరిపోతుందని నేను భావిస్తున్నాను. రన్నింగ్ లెగ్గింగ్స్ లేదా షార్ట్స్ కోసం మీరు పరిమాణాన్ని తగ్గించాలని నేను ఎప్పుడూ అనుకుంటాను, ఎందుకంటే స్నగ్ ఫిట్ తరచుగా మెరుగ్గా ఉంటుంది – సుఖంగా ఉంటుంది కానీ పరిమితం కాదు. లఘు చిత్రాలకు నేను పెద్ద అభిమానిని లులులేమోన్ లేదా చెమటలు పట్టే బెట్టీ షార్ట్స్. నాకు ట్రైయాత్లాన్ అనుభవం లేదని నేను భయపడుతున్నాను కాబట్టి దాని గురించి మరింత నిర్దిష్టంగా ఏమీ చెప్పలేను.
కీరన్: నేను 2టామ్స్ స్పోర్ట్షీల్డ్ అనే యాంటీ-చెఫ్ రోల్-ఆన్ ఆయిల్తో ప్రమాణం చేస్తున్నాను. ఇది 15 సంవత్సరాలుగా నా ప్రయాణం మరియు మారథాన్ డెస్ సేబుల్స్, ఐరోపా అంతటా నా 67-రోజుల పరుగు మరియు 2015 నుండి ప్రతి మారథాన్ వంటి కొన్ని పెద్ద సాహసాల కోసం నేను దానిపై ఆధారపడి ఉన్నాను. ఇది దరఖాస్తు చేయడం చాలా సులభం (అన్ని మూలలు మరియు క్రేనీలకు), ఒక అప్లికేషన్ రోజంతా ఉంటుంది మరియు మీ అన్ని సాఫ్ట్ బిట్లను రక్షిస్తుంది.
రన్నింగ్ విజృంభిస్తోంది – భవిష్యత్తు ఏమిటి?
సహచరుడు అడుగుతుంది: రన్నింగ్ మరింత జనాదరణ పొందడంతో మీరు క్రీడ యొక్క భవిష్యత్తును ఎక్కడ చూస్తారు? బూట్లు మాత్రమే కాదు, సాంకేతికత, జాతులు మరియు నడుస్తున్న ఉపసంస్కృతి.
కీరన్: వావ్, అది పెద్ద ప్రశ్న. రన్నింగ్ యొక్క ప్రజాదరణ విజృంభిస్తూనే ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. క్లబ్లు మరియు కమ్యూనిటీలు అన్ని చోట్లా పుట్టుకొచ్చి, వారి అవసరాలను ప్రతిబింబించే మరియు వారిని పరుగులు తీయించేలా పరిగెత్తే తెగ లేదా సంఘాన్ని కనుగొనడంలో ప్రజలకు సహాయపడటం చాలా గొప్ప విషయం. అది పార్క్రన్ అయినా, ఆన్లైన్లో మాత్రమే నడుస్తున్న క్లబ్లు అయినా లేదా శుక్రవారం రాత్రి రన్ క్లబ్ రేవ్ అయినా (అవి ఒక విషయం).
సాంకేతికత కూడా AI మరియు AI-ఆధారిత యాప్లతో స్ఫూర్తిని పొందడం మరియు సాధికారతను అందించడం కొనసాగిస్తుంది – కోచ్ ఖర్చు లేకుండా ప్రారంభించడానికి సాధనాలను అందిస్తుంది – మరియు దానితో విశ్వాసం. కానీ మనం ట్రాకింగ్ మరియు గణాంకాలపై ఉన్న మక్కువ నుండి దూరంగా పరుగెత్తడానికి మరింత సరళమైన విధానానికి వెళతామా అని కూడా నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను. గడియారం ఏమి చెబుతుందనే దాని ఆధారంగా ప్రతిదానిని జడ్జ్ చేయడం కంటే మన శరీరానికి మనం ట్యూన్ చేసే స్ట్రావా తరానికి కొంచెం ఎదురుదెబ్బ.
ఫోటో: జోర్డాన్ పెటిట్/PA
మీ సౌండ్ట్రాక్ మరియు ఏవైనా హెడ్ఫోన్ సిఫార్సులు ఏమిటి?
BadAtCrosswords అడుగుతుంది: మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు ఏదైనా వింటారా? అలా అయితే, హెడ్ఫోన్లు/ఇయర్ఫోన్ల కోసం మీకు ఏవైనా సిఫార్సులు ఉన్నాయా?
సారా: నేను 1990ల నాటి పిల్లవాడిని కాబట్టి ఎమినెమ్కి పరుగెత్తడం లేదా సాహిత్యంతో నన్ను ప్రేరేపించగలిగేది నాకు చాలా ఇష్టం!
కీరన్: నా రన్నింగ్ ప్లేజాబితాలు చీజీ హౌస్ మ్యూజిక్ నుండి ది గ్రేటెస్ట్ షోమ్యాన్ సౌండ్ట్రాక్కి చేరుకుంటాయి. నేను కొత్తదాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను షోక్జ్ ఓపెన్ ఫిట్ ఎయిర్. అవి తేలికైనవి, క్లిప్ ఆన్, ఓపెన్-ఇయర్ స్టైల్ హెడ్ఫోన్లు, ఇవి ప్రపంచంలోని కొన్నింటిని వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, మీ చెవులను వదిలివేయవు మరియు మంచి బ్యాటరీ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఇన్-ఇయర్ స్టైల్ బడ్స్ను ఇష్టపడితే, ది బీట్స్ పవర్బీట్స్ ఫిట్ అద్భుతమైనవి కూడా.
నేను పరుగు విసుగు చెందడం ఎలా ఆపాలి?
రాడ్_మొబైల్ అడుగుతుంది: దాదాపు ఐదు నిమిషాల పరుగు తర్వాత నేను పూర్తిగా విసుగు చెందాను, అయినప్పటికీ నేను దానిని 10 నిమిషాలకు నెట్టమని బలవంతం చేస్తాను, ఇది సాధారణంగా నాకు 1.5kకి చేరుకుంటుంది. మరింత పరుగెత్తడానికి నేను దీన్ని ఎలా అధిగమించగలను?
కీరన్: ప్రతి పరుగులో మొదటి 15 నిమిషాలు ఎల్లప్పుడూ చెత్తగా ఉంటాయి. కాబట్టి నా అనుభూతిని బట్టి నేనెప్పుడూ పరుగును అంచనా వేయను. 15 నిమిషాల తర్వాత కూడా నేను దానిని అసహ్యించుకుంటే, ఇంటికి వెళ్లడం సరైంది, మీరు ప్రయత్నించినందుకు సంతోషంగా ఉందని నాకు నేను చెప్పుకుంటున్నాను. నేను కూడా విసుగు చెందితే ఓకే అనుకుంటున్నాను. వాస్తవానికి, హైపర్ కనెక్ట్ చేయబడిన ప్రపంచంలో, ఎల్లప్పుడూ ఆన్లో, విసుగు అనేది మనం తరచుగా వంగవలసిన కండరాలు. ఆ ప్రారంభ క్షణాలను ఒక చిన్న సవాలుగా, సాహసంగా మార్చుకోవడం లేదా మీరే బహుమతిగా ఇవ్వడం కూడా నాకు చాలా ఇష్టం. మీరు 15 ఎరుపు రంగు కార్లను చూసే వరకు పరుగెత్తండి, 15 నిమిషాల దూరంలో ఉన్న స్నేహితుడిని కలవడానికి, సరికొత్త మార్గంలో లేదా సుందరమైన కేఫ్కి వెళ్లండి.
సారా: స్నేహితుడితో కలిసి పరుగెత్తాలని నేను సూచిస్తున్నాను. నేను పొరుగువారితో కలిసి పరిగెత్తేవాడిని మరియు మేము మొత్తం సమయాన్ని కబుర్లు చెప్పుకుంటూ/ కబుర్లు చెప్పుకుంటూ/ నవ్వుతూ గడిపాము – ఇది కలుసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. అది లేదా జ్యుసి నిజమైన క్రైమ్ పోడ్కాస్ట్ని కనుగొనండి (అది మీ జామ్ అయితే). మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, రన్ను ఫంక్షనల్గా చేయడం, కాబట్టి మీరు లండన్లోని మరొక భాగానికి వెళ్లాలంటే, ట్యూబ్పైకి రాకుండా పరుగెత్తండి. ఇది భూగర్భంలో కూర్చోవడం (మరింత కాకపోయినా) బోరింగ్గా ఉంటుంది – ఆపై మీ పరుగుకు నిర్దిష్ట ప్రయోజనం ఉందని మీకు తెలుసు.
నాకు, నాకు ఇష్టమైన మరియు అత్యంత ఆనందదాయకమైన పరుగులు సెలవుదినం, ఇక్కడ నేను పరిగెత్తడం మరియు కొత్త స్థలాన్ని అన్వేషించడం మరియు కొత్త దృశ్యాలను చూడడం వంటివి ఉంటాయి. బహుశా మీరు మార్గాన్ని కొంచెం ఉత్తేజకరమైనదిగా చేయగలరా? నేను కొన్నిసార్లు పరుగును నా ‘సమస్య పరిష్కార’ సమయంగా ఉపయోగిస్తాను మరియు నేను నా ప్రవచనం వ్రాసేటప్పుడు చాలా ఎక్కువ పరుగులు చేస్తాను. నేను సమాధానం చెప్పాల్సిన ప్రశ్నతో బయటకు వెళ్లి, సమాధానంతో తిరిగి వస్తాను.
పదవి కోసం పరుగెత్తడం – పొట్టిగా ఉన్న ఎంపీల సంగతేంటి?
ఫ్రోమీ అడుగుతుంది: రాజకీయ నాయకులు మరియు నడుస్తున్న ఫోటో ఆప్స్తో ఏమిటి? బోరిస్, ఒబామా మరియు ఇటీవల ఆండీ బర్న్హామ్. మరి మహిళా రాజకీయ నాయకులు ఈ విధంగా ఎందుకు బయటకు వెళ్లడం లేదని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?
కీరన్: రాజకీయ నాయకుడు పరుగెత్తడాన్ని మీరు చూసినప్పుడు చాలా సంకేతాలు పంపబడతాయి: బలం, ప్రేరణ, శక్తి, ఉత్సాహం మరియు తేజము. ఇది ఇలా చెప్పింది: “నేను నా ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను”. రన్నింగ్ నిస్సందేహంగా సాధారణమైన, సరళమైన, సరసమైన మరింత అందుబాటులో ఉండే కార్యకలాపంగా గుర్తించబడుతుంది. వారు తమ స్థానిక పరిసర ప్రాంతాల ద్వారా కాలినడకన కదలడాన్ని ఇష్టపడతారని కూడా నేను భావిస్తున్నాను, వారు కనెక్ట్ అయ్యారని, వ్యక్తులలో ఒకరిగా, ప్రజలు చేసే పనిని చేయాలని సూచిస్తున్నారు.
రన్నింగ్ కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది కాబట్టి అన్ని చారల ప్రముఖులు కూడా రన్నింగ్ ఫోటో ఆప్ని ఇష్టపడతారు. కానీ మీరు బోరిస్ పెద్ద బ్యాగీ టీలు మరియు షార్ట్లతో పరిగెత్తడం మరియు ఆండీ బర్న్హామ్ అతని ఎవర్టన్ షర్ట్లో నడుస్తున్నప్పుడు, అది రన్నర్లు ప్రామాణికతను ప్రశ్నించేలా చేస్తుంది. సోషల్లో చాలా మంది వ్యక్తులు ‘నిజమైన రన్నర్’ బహుశా దానిని ధరించకూడదని సూచించడాన్ని నేను చూశాను. మహిళా రాజకీయ నాయకుల విషయానికొస్తే, లిజ్ ట్రస్ ఎ ఫోటో ఆప్ని అమలు చేస్తోంది – ఇక చెప్పను.
రన్నింగ్ నా కీళ్లపై కష్టంగా ఉంది – దయచేసి సలహా ఇవ్వండి!
ఇంద్రియాలు1 అడుగుతుంది: నేను సహేతుకంగా ఫిట్గా ఉన్నాను కానీ బరువుగా ఉన్నాను – 110కిలోలు – మరియు మోకాళ్లు మరియు కీళ్లపై పరుగెత్తడం కష్టం. అయితే నేను పరుగును ఆస్వాదిస్తాను, ముఖ్యంగా ట్రయల్ రన్, కానీ 5k కంటే ఎక్కువ దూరం వెళ్లేలా నిర్మించాలనుకుంటున్నాను. ఏమైనా చిట్కాలు? నేను సురక్షితంగా ఎలా నిర్మించగలను? మరియు పైకి వెళ్లడం కంటే లోతువైపు వెళ్లడం ఎందుకు కష్టం, కీళ్ల వారీగా? నడక కోసం ఆపడానికి మీరు మాకు అనుమతి ఇవ్వగలరా?
సారా: మీరు బరువు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, ఎక్కువ పరుగుల కోసం కొంచెం నెమ్మదిగా పెంచుకోవడం మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే. కీళ్ళు మరియు ఎముకలు కార్డియో దృక్కోణం నుండి మరింత త్వరగా వచ్చే సహనాన్ని పెంపొందించడానికి నెలలు పట్టవచ్చు. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ వేగం తగ్గించాలని నేను సూచిస్తున్నాను – నడుస్తున్నప్పుడు మీరు సంభాషణను నిర్వహించగలరని నిర్ధారించుకోండి – అలాగే రన్-వాక్ విరామాలను ఉపయోగించి దూరాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైనది!
బరువైన రన్నర్లకు శక్తి శిక్షణ కూడా కీలకం – స్క్వాట్లు, లంజలు, స్టెప్ అప్లు, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్లు మరియు కోర్ వర్క్ గురించి ఆలోచించండి. మరొక చిట్కా ఏమిటంటే, డర్ట్ ట్రాక్లు లేదా కంకర పాత్ల వంటి క్షమించే ఉపరితలాలను ఎంచుకోవడం – అథ్లెటిక్స్ ట్రాక్కి కూడా వెళ్లడం. చివరగా, మీ స్ట్రైడ్ను తగ్గించండి మరియు చిన్న మరియు వేగవంతమైన దశలను ఆలోచించండి, ముందు కాలు బయటికి కాకుండా శరీరం కిందకి దిగండి. ఇది బ్రేకింగ్ శక్తులను తగ్గిస్తుంది మరియు మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఏ బూట్లలో నడుస్తున్నారో చూడటం మరియు వాటికి తగినంత కుషనింగ్ ఉందని నిర్ధారించుకోవడం కూడా విలువైనదే.
ప్రభావం కారణంగా బరువుగా ఉండే రన్నర్లకు లోతువైపు పరుగెత్తడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి గురుత్వాకర్షణ మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇక్కడ ఓవర్స్ట్రైడింగ్ చేయకుండా ఉండండి. ముందుకు వంగడం సహాయపడుతుంది. దాని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి: ఎత్తుపైకి వెళ్లడం మీ ఇంజిన్ను మరియు లోతువైపు మీ బ్రేక్లను సవాలు చేస్తుంది!
స్వేచ్ఛగా పరిగెత్తడానికి నేను వెన్నునొప్పిని ఎలా జయించగలను?
టీదుబ్యాబీ అడుగుతుంది: నేను మళ్లీ పరుగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా, నేను దానిని ప్రేమిస్తున్నాను కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ పునరావృతమయ్యే వెన్నునొప్పి సమస్య మరియు చిరోప్రాక్టర్కు వెళ్లడానికి దారితీస్తుంది. నేను అలంకారికంగా మరియు అక్షరాలా, నా ఆనందానికి ఈ అడ్డంకిని అధిగమించాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి ఇది అధిగమించగలదా?
సారా: మీ వెన్ను సమస్యల గురించి విన్నందుకు నేను చింతిస్తున్నాను. ఏదైనా చేసే ముందు మరింత సమగ్రమైన టేక్ కోసం ఫిజియోతో దీన్ని తనిఖీ చేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. చాలా వెన్నునొప్పి సమస్యలు బలహీనమైన కోర్ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి కాబట్టి దానిని నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టడం విలువైనది, ఇది మీరు కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా చేయవచ్చు (ఇది సరిపోతుందా అని మీ ఫిజియోతో తనిఖీ చేసిన తర్వాత). వారు మీకు కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఇవ్వగలరు మరియు కాలక్రమేణా దానికి కట్టుబడి ఉంటారు. పురోగతి ఎల్లప్పుడూ త్వరగా ఉండదు కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది చాలా సులభతరం చేస్తుంది.
కిట్ అధిక ఉష్ణోగ్రతలలో అమలు చేయడంలో సహాయపడుతుందా?
రూపాలు_మనువ అడుగుతుంది: నేను స్పెయిన్ యొక్క దక్షిణాన నివసిస్తున్నాను. నేను పుష్కలంగా పరుగు చేస్తాను (మరియు సంవత్సరాలుగా కిట్పై పుష్కలంగా ఖర్చు చేశాను). ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, నా ప్రేరణ తీవ్రంగా క్షీణిస్తుంది – నేను వేడిని నడపడం చాలా అసహ్యకరమైనది. వేడిలో నడుస్తున్నప్పుడు నిజంగా సహాయపడే కిల్లర్ కిట్ యొక్క ఏ భాగాన్ని మీరు సిఫార్సు చేస్తారు?
కీరన్: వేడిలో పరుగెత్తడం వల్ల శరీరం తనంతట తానుగా చల్లబరుస్తుంది కాబట్టి మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. కాబట్టి వేగంతో పరుగెత్తడం వలన మీరు సాధారణంగా సులభంగా మరింత శ్రమతో కూడుకున్న అనుభూతిని పొందుతారు. అది పెద్ద డిమోటివేటర్ కావచ్చు. వేడి-వాతావరణాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా మార్చడానికి నిజంగా కిల్లర్ ముక్క ఒకటి లేదు. తేలికైన, చెమట-వికింగ్ టెక్నికల్ రన్నింగ్ గేర్ ఒక పాయింట్ వరకు పని చేస్తుంది మరియు ఎప్పుడు I డానుబే పొడవునా నడిచిందితరచుగా 35 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ 30 మైళ్లను కవర్ చేస్తూ, నేను బాగా హైడ్రేట్ అయ్యానని నిర్ధారించుకోవడానికి హైడ్రేషన్ చొక్కా, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు సాల్ట్ ట్యాబ్లెట్ల (ప్రెసిషన్ ఫ్యూయల్ మరియు హైడ్రేషన్ ఉత్పత్తులు అద్భుతమైనవి) కలయికను ఉపయోగించాను.
నా ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి నేను మంచును పట్టుకుని పరిగెత్తాను. కానీ నాకు, వేడి శిక్షణ తయారీ నిజంగా రహస్య ఆయుధం. నేను ఆవిరి స్నానాలలో సమయం గడుపుతున్నాను మరియు వేడి స్నానాలు చేస్తాను, తద్వారా వేడిని ఎదుర్కొనే సమయం వచ్చినప్పుడు, నా శరీరం పరిస్థితులకు మరింత అలవాటుపడుతుంది మరియు నేను అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాను.
సంభాషణకు స్వాగతం
ఫిల్టర్ నడుస్తున్న నిపుణుడు, కీరన్ అల్గర్మరియు గార్డియన్ యొక్క వినియోగదారు వ్యవహారాల కరస్పాండెంట్, సారా మార్ష్ (మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు/రన్నర్), జూన్ 18 గురువారం మధ్యాహ్నం BSTలో మీరు నడుస్తున్న అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తారు.
ఏ ప్రశ్న కూడా చాలా వివరంగా లేదా చాలా వెర్రిగా లేదు – కిట్కి రేస్ నుండి ఎలా కోలుకోవాలి అనే దాని నుండి మీరు మీ డబ్బును వృధా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. లేదా బహుశా మీరు పోస్ట్-పార్టమ్ రన్నింగ్ ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు; ఏది రాజకీయ నాయకుడు ఉత్తమ ఫోటో-ఆప్ జాగర్; లేదా ఏదైనా ఉంటే, AI శిక్షణా కార్యక్రమాలు మిమ్మల్ని విజయవంతం చేసేందుకు ఉత్తమమైనవి. మీ ప్రశ్నలను ఇప్పుడు క్రింద పోస్ట్ చేయండి.
ఈ సమయంలో, ఒక పాదాన్ని మరొకదాని ముందు ఉంచడం గురించి మా ఇటీవలి ఉత్తమ జర్నలిజంలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
Source link
