ప్రతి రాత్రి 11 నిమిషాల అదనపు నిద్ర గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అధ్యయనం కనుగొంది | ఆరోగ్యం

ప్రతి రాత్రి 11 నిమిషాలు ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, 4.5 అదనపు నిమిషాల చురుకైన వాకింగ్ చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ 50 గ్రా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు, ఒక కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది.

విద్యావేత్తలు ఈ చిన్న మార్పులు వ్యక్తులు నివారించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు ప్రధాన హృదయనాళ సంఘటనలుగుండెపోటులు మరియు స్ట్రోక్‌లతో సహా, సుమారు 10%. చిన్న ప్రవర్తన మార్పులు మరింత “సాధించదగినవి మరియు స్థిరమైనవి” అని పరిశోధనా బృందం తెలిపింది.

యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీలో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, బయోబ్యాంక్ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 53,000 కంటే ఎక్కువ మధ్య వయస్కులైన UK పెద్దల డేటాను పరిశీలించిన ఆస్ట్రేలియా, చిలీ మరియు బ్రెజిల్‌కు చెందిన నిపుణులు నిర్వహించారు.

స్మార్ట్‌వాచ్‌ల వంటి ధరించగలిగే సాంకేతికత నుండి డేటా ద్వారా నిద్ర అలవాట్లు మరియు వ్యాయామ స్థాయిలను పరిశోధకులు పరిశీలించారు. ప్రజలు తమ ఆహారపు అలవాట్లపై కూడా స్వయంగా నివేదించారు.

ఎనిమిదేళ్ల ఫాలో-అప్ వ్యవధిలో 2,034 ప్రధాన హృదయనాళ సంఘటనలు సంభవించాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ప్రజలు మంచి ఆహారంతో సహా ఈ సంఘటనలను నివారించగల “సరైన” మార్గాన్ని వారు గుర్తించగలిగారు; ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర మరియు ప్రతి రోజు కనీసం 42 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన-చురుకైన శారీరక శ్రమ. ఈ చర్యలను కలపడం వలన గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదం 57% తగ్గుతుంది.

వారు మరింత నిద్ర, మెరుగైన ఆహారం మరియు మరింత మితమైన-చురుకైన కార్యాచరణతో సహా వారి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యక్తులు చేయగల ప్రవర్తనల కలయికను “వైద్యపరంగా సంబంధిత” కనుగొన్నారు. NHS వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, మితమైన కార్యాచరణలో చురుకైన నడక ఉంటుంది; నృత్యం; లాన్ మొవర్‌ను నెట్టడం; వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు బైక్ రైడింగ్. చురుకైన కార్యాచరణలో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కిప్పింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ ఉంటాయి.

సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయంలో అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత మరియు పరిశోధనా సహచరుడు డాక్టర్ నికోలస్ కోమెల్ ఇలా అన్నారు: “మన జీవితంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో చిన్న మార్పులను కలపడం మన హృదయ ఆరోగ్యంపై ఆశ్చర్యకరంగా పెద్ద సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మేము చూపిస్తాము.

“ఇది చాలా ప్రోత్సాహకరమైన వార్త, ఎందుకంటే ఒకే ప్రవర్తనలో పెద్ద మార్పులను ప్రయత్నించడంతో పోల్చినప్పుడు చాలా మందికి కొన్ని చిన్న, మిశ్రమ మార్పులు చేయడం మరింత సాధ్యపడుతుంది మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది.

“మన దినచర్యలలో కూడా నిరాడంబరమైన మార్పులు చేయడం వల్ల హృదయ సంబంధ ప్రయోజనాలతో పాటు దీర్ఘకాలంలో మరిన్ని మార్పులకు అవకాశాలను సృష్టించే అవకాశం ఉంది. మీ దినచర్యలో ఒక చిన్న మార్పు లేదా రెండు చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరించవద్దని నేను ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాను, వారు ఎంత చిన్నగా కనిపించినా.”

సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం మరియు మోనాష్ విశ్వవిద్యాలయంలో అధ్యయనం యొక్క సీనియర్ రచయిత మరియు శారీరక శ్రమ మరియు జనాభా ఆరోగ్యం యొక్క ప్రొఫెసర్ అయిన ప్రొఫెసర్ ఇమ్మాన్యుయేల్ స్టామటాకిస్ ఇలా అన్నారు: “సానుకూల జీవనశైలి మార్పులను చేయడంలో మరియు స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పాటు చేయడంలో ప్రజలకు సహాయపడే కొత్త డిజిటల్ సాధనాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మేము ఈ ఫలితాలను రూపొందించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాము.

“ఇది సాధనాలు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవని నిర్ధారించుకోవడానికి కమ్యూనిటీ సభ్యులతో సన్నిహితంగా పని చేయడం మరియు మా రోజువారీ దినచర్యలకు సర్దుబాటు చేయడంలో మనమందరం ఎదుర్కొనే అడ్డంకులను పరిష్కరించగలము.”

అధ్యయనంపై వ్యాఖ్యానిస్తూ, బ్రిటీష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్‌లోని సీనియర్ కార్డియాక్ నర్సు ఎమిలీ మెక్‌గ్రాత్ ఇలా అన్నారు: “మనలో చాలామంది ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాలను గడపాలని కోరుకుంటారు, కానీ మార్పులు చేయడం కొన్నిసార్లు మన బిజీ రొటీన్‌లకు సరిపోవడం చాలా కష్టంగా లేదా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఈ అధ్యయనంలో ప్రోత్సాహకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆ మార్పులు పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

“కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవడం, మీ రోజుకి కొన్ని అదనపు నిముషాలు జోడించడం లేదా కొంచెం ఎక్కువ శాకాహారం తినడం వంటి చిన్న ట్వీక్‌లు మీ గుండె ఆరోగ్యంపై అర్ధవంతమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి కలిసి పని చేయవచ్చు. మా మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం క్రమమైన కదలిక, మంచి-నాణ్యత నిద్ర మరియు సమతుల్య ఆహారం అన్నీ ముఖ్యమైనవని మాకు తెలుసు.

“నిరాడంబరమైన మార్గాల్లో కూడా ఈ అలవాట్లను కలయికలో మెరుగుపరచడం మరింత సాధించగలదని మరియు ఇప్పటికీ నిజమైన ప్రయోజనాలను తీసుకురాగలదని ఈ పరిశోధన హైలైట్ చేస్తుంది. మీరు కట్టుబడి ఉండగలిగే సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ జీవనశైలిని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ప్రధానం.”