‘గ్రీన్ టైమ్ ఓవర్ స్క్రీన్ టైమ్’: నిజంగా మీ కళ్లను ఎలా చూసుకోవాలి | ఆరోగ్యం & శ్రేయస్సు

బైబిల్ ప్రకారం కళ్ళు “శరీర దీపం”; వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, శరీరం కాంతితో నిండి ఉంటుంది, లేకపోతే చీకటి ఉంటుంది.

సాహిత్యపరంగా మరియు రూపకంగా, ఇది డబ్బుపై ఉంది. మన కంటి చూపు అనేది మనం ప్రపంచంతో సంభాషించే అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి మరియు అది మనతో సంకర్షణ చెందుతుంది. మేము మా కంటి చూపును తేలికగా తీసుకుంటాము, అందుకే అది మనల్ని నిరాశపరచడం ప్రారంభించినప్పుడు అది చాలా షాక్‌గా వస్తుంది.

“అంధత్వం చాలా భయానక వైకల్యం,” అని చెప్పారు ప్రొఫెసర్ లారెన్ ఐటన్మెల్బోర్న్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సెంటర్ ఫర్ ఐ రీసెర్చ్ ఆస్ట్రేలియా యొక్క డిప్యూటీ డైరెక్టర్. “కానీ 90% దృష్టి నష్టాన్ని నివారించవచ్చని లేదా చికిత్స చేయవచ్చని ప్రజలు గ్రహించలేరు.” మరియు అనేక ఇతర సమస్యల మాదిరిగానే, కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా తరచుగా మంచి ఆహారం, చురుకుగా ఉంచడం మరియు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేయడం ద్వారా వస్తుంది.

జీవితంలో కంటి సమస్యలు స్పష్టంగా కనిపించే రెండు కీలక కాలాలు ఉన్నాయి. పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో మయోపియా – హ్రస్వదృష్టి – ప్రపంచవ్యాప్త అంటువ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతోంది. ముగ్గురిలో ఒకరు పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ఇప్పుడు చిన్న చూపు – మరియు ఆ సంఖ్య పెరుగుతోంది. మరియు ఈ పెరుగుదలకు ఖచ్చితమైన కారణం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, స్క్రీన్ సమయం ఒక కారకం అని పరిశోధన సూచిస్తుంది – కానీ మీరు ఆలోచించే విధంగా కాదు.

అవుట్‌డోర్‌లకు వ్యతిరేకంగా స్క్రీన్‌లు

స్క్రీన్ సమయం కంటి చూపుకి శత్రువుగా ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పటికీ, స్క్రీన్‌లపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మయోపియాకు కారణమవుతుందనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

“స్క్రీన్‌లు సమస్యాత్మకంగా ఉన్నాయని ప్రత్యక్ష సాక్ష్యం అందంగా ఉంది, చాలా బలహీనంగా ఉంది” అని చెప్పారు ప్రొఫెసర్ అల్లిసన్ మెక్‌కెండ్రిక్పెర్త్‌లోని ఆప్టోమెట్రీ పరిశోధనలో లయన్స్ ఐ ఇన్స్టిట్యూట్ UWA చైర్. ఎక్కువ సంభావ్యత ఏమిటంటే, కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన ఇతర పనులను చేసే సమయం నుండి స్క్రీన్ సమయం తీసుకుంటుంది.

ఆ విషయాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా పిల్లలలో, బహిరంగ సమయం, చెప్పారు డాక్టర్ ఫ్లోరా హుయ్సెంటర్ ఫర్ ఐ రీసెర్చ్ ఆస్ట్రేలియాలో క్లినికల్ సైంటిస్ట్ కూడా. “వారి కంటి పెరుగుదలకు తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం చాలా ముఖ్యం” అని ఆమె చెప్పింది. ఒక సిద్ధాంతం ఏమిటంటే సూర్యరశ్మి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపమైన్ విడుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కంటి అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. బయట మరియు స్క్రీన్‌ల నుండి దూరంగా ఆడటం అంటే కంటికి దూరంగా ఉన్న వాటిపై దృష్టి సారిస్తుంది, ఇది కంటి అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడుతుంది.

“నేను ‘గ్రీన్ టైమ్ ఓవర్ స్క్రీన్ టైమ్’ అంటాను,” హుయ్ చెప్పారు. పిల్లలను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు గంటలు బయటికి వెళ్ళమని ప్రోత్సహించడం “వాస్తవానికి హ్రస్వదృష్టి యొక్క పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది” అని నిరూపించబడింది.

‘అనివార్య’ 40ల మధ్య క్షీణత

వారి యవ్వనంలో మయోపియా నుండి తప్పించుకునే వారికి, కంటి నిపుణులు “నా చేతులు చాలా పొట్టిగా ఉన్నాయి” అని హాస్యంగా వర్ణించే మిడ్‌లైఫ్‌లో కంటి పొరపాటు గురించి మొదటి అవగాహన వస్తుంది. నలభైల మధ్యలో ఉన్న ఎవరైనా ఊహించని విధంగా రెస్టారెంట్ మెనూని చదవడానికి చేతికి అందనంత ఎత్తులో పట్టుకున్న వారు ఈ సిండ్రోమ్‌ను గుర్తిస్తారు.

దీనిని ప్రెస్బియోపియా అని పిలుస్తారు, ఇది వయస్సు-సంబంధితమైనది మరియు ఇది అనివార్యం. “రీడింగ్ గ్లాసెస్ అవసరం మీరు కలిగి ఉన్న పుట్టినరోజుల సంఖ్యతో ముడిపడి ఉంది” అని ఐటన్ చెప్పారు. ఇది కంటిలోని స్పష్టమైన ఫ్లెక్సిబుల్ లెన్స్ యొక్క ఫలితం, ఇది కంటి వెనుక భాగంలో కాంతిని కేంద్రీకరిస్తుంది – రెటీనా – వయస్సు పెరిగే కొద్దీ తక్కువ అనువైనదిగా మారుతుంది. అంటే కాంతిని ఫోకస్ చేయడానికి వంగడంలో ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మేము విషయాలను దగ్గరగా చూడటం కష్టం.

దురదృష్టవశాత్తు ప్రిస్బియోపియాకు ఎటువంటి నివారణ లేదా నివారణ లేదు.

ప్రిస్బియోపియా కోసం చేయగలిగే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, గ్లాసెస్‌తో దృష్టిని సరిచేయడం, ఇది – కొన్ని ఆందోళనలు ఉన్నప్పటికీ – కంటిని బలహీనంగా లేదా సోమరిగా చేయదు. అద్దాలు తీసుకున్న వెంటనే, వారి దృష్టి అధ్వాన్నంగా మరియు అధ్వాన్నంగా మారిందని, అయితే ఇది కంటి వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ కోర్సు అని ఆమె తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తుందని ఐటన్ చెప్పారు.

“ఇది అద్దాలు ధరించడం ద్వారా మీ కళ్ళను బలహీనం చేయదు,” ఆమె చెప్పింది. “ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి, మీ రీడింగ్ ప్రిస్క్రిప్షన్ నవీకరించబడుతుంది.”

మరొక సాధారణ వయస్సు-సంబంధిత కంటి పరిస్థితి కంటిశుక్లం, మరియు ఇది కంటి లెన్స్‌తో కూడా జరుగుతుంది. “లెన్స్ పెరిగేకొద్దీ, అది మసకబారుతుంది, కాబట్టి ఇప్పుడు చక్కని స్పష్టమైన లెన్స్‌ని చూసే బదులు, మీరు మబ్బుగా ఉన్నదానిని చూడటం మొదలుపెట్టారు” అని హుయ్ చెప్పారు. ప్రెస్బియోపియా వలె, కంటిశుక్లం నిరోధించబడదు, కానీ లెన్స్‌ను పూర్తిగా కొత్త కృత్రిమమైన దానితో భర్తీ చేయడం ద్వారా వాటిని చికిత్స చేయవచ్చు.

ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ

రెండు వయస్సు-సంబంధిత కంటి సమస్యలు నివారించవచ్చు లేదా కనీసం నెమ్మదించవచ్చు, ఇవి గ్లాకోమా, ఇది ఆప్టిక్ నరాల యొక్క ప్రగతిశీల దెబ్బతినడం మరియు కంటి వెనుక ఉన్న రెటీనా యొక్క కేంద్ర భాగాన్ని ప్రభావితం చేసే వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులార్ డిజెనరేషన్.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు, అతి ముఖ్యమైన నివారణ ముందస్తు రోగనిర్ధారణ. “వారి 40 మరియు 50 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులకు వెళ్లవలసిన సందేశం ఏమిటంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం,” అని మెక్‌కెండ్రిక్ చెప్పారు. “గ్లాకోమా మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ వంటి ప్రధాన వయస్సు-సంబంధిత కంటి వ్యాధులు, మొదట్లో ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండవు, కాబట్టి మీరు ఇది సంవత్సరాల తరబడి నెమ్మదిగా దూరంగా ఉండవచ్చు.” వారు నిపుణుడిని చూడమని ప్రజలను ప్రేరేపించేంత రోగలక్షణంగా మారిన సమయానికి, వారు ఇప్పటికే వారి దృష్టిని చాలా కోల్పోయారు మరియు అది తిరిగి రావడం లేదు.

ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు మరియు దృష్టికి కీలకం “త్రీ ఓ” అని ఐటన్ చెప్పారు: స్క్రీన్‌లను దూరంగా ఉంచడం, ఆరుబయట ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆప్టోమెట్రిస్ట్ లేదా నేత్ర వైద్యుడిని చూడటం.

“సాధారణ తనిఖీల కోసం, ప్రజలు 60 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే – ప్రతి రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాలకు ఒకసారి ఆప్టోమెట్రిస్ట్‌ను చూడాలి, ఆపై కంటి వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటంతో 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు మరింత రెగ్యులర్‌గా మారతారు.”