‘మేము వాటిని బూట్లలో అతికించి వాటి గురించి మరచిపోతాము’: మీ పాదాలను నిజంగా ఎలా చూసుకోవాలి | ఆరోగ్యం & శ్రేయస్సు

డిఎంటిస్ట్‌లు విషయాలు బాధించే వరకు వేచి ఉండకుండా, చెక్-అప్ కోసం రోజూ వారిని సందర్శించడానికి మాకు బాగా శిక్షణ ఇచ్చారు. మెల్‌బోర్న్‌లోని లా ట్రోబ్ యూనివర్శిటీలో పాడియాట్రీ ప్రొఫెసర్ అయిన హిల్టన్ మెన్జ్, మేము మా పాదాలకు కూడా అదే చేయాలని కోరుకుంటున్నాము.

“మన శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు సంబంధించి మన పాదాలను మనం బహుశా విస్మరిస్తాము, ఎందుకంటే మేము వాటిని బూట్లకు అంటుకుంటాము మరియు అవి చాలా దూరంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మేము పాదాల గురించి మరచిపోతాము” అని ఆయన చెప్పారు. “అవి నిజంగా సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు మాత్రమే – అవి బాధాకరంగా మారినప్పుడు, మనం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నామో వారు చేయరు – మేము వారి గురించి నిజంగా ఆలోచిస్తాము.”

మన శరీరంలోని అన్ని ఎముకలలో నాలుగింట ఒక వంతు మన పాదాలలో ఉన్నాయి, 33 కీళ్ళు మరియు 100 కంటే ఎక్కువ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులతో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. మన పాదాలు ఇంజనీరింగ్ అద్భుతాలుకానీ మేము వారిని నిర్లక్ష్యం చేసిన బండి గుర్రంలా చూస్తాము. పాదాలకు అవసరమైన జాగ్రత్తలు ఎలా ఇవ్వవచ్చో నిపుణులు చెబుతున్నారు.

తెలివైన బూట్లు

సిడ్నీలోని కెన్సింగ్‌టన్ ఫిజియోథెరపీ అండ్ మాక్‌క్వేరీ యూనివర్సిటీకి చెందిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ డాక్టర్ కాథరిన్ మిల్స్ మాట్లాడుతూ, “నేను చూసిన అత్యంత దారుణమైన చీలమండ గాయం 20 ఏళ్ల ప్రారంభంలో నాలుగు అంగుళాల హీల్స్ ధరించి చాలా మత్తులో ఉన్న మహిళ, మరియు ఆమె మడమ నుండి పడిపోయింది మరియు ఆమె చీలమండను నాశనం చేసింది. పార్టీ షూస్ మరియు ఆల్కహాల్ కలయిక వల్ల చీలమండ గాయాలు వెర్రి సీజన్‌లో పెరుగుతాయని ఆమె చెప్పింది.

ఫ్యాషన్ మరియు పాదాల ఆరోగ్యం యొక్క వెన్ రేఖాచిత్రం స్లిమ్ మార్జిన్‌తో అతివ్యాప్తి చెందుతుంది, కానీ మన పాదాలు మరియు చీలమండలను చూసుకునే విషయానికి వస్తే, ఆ రెండు సర్కిల్‌లలో మనం దేనికి ఎక్కువ విలువ ఇస్తామో నిర్ణయించుకోవాలి. సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ డాక్టర్ జిలియన్ ఐల్స్ ఆరోగ్యాన్ని ఎంచుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. “మీ పాదాలను పాయింటీ-టో షూస్‌లో నింపడం మరియు అన్ని సమయాలలో హై హీల్స్ ధరించడం మీ పాదాలకు మరియు మీ చీలమండలకు గొప్పగా ఉండకపోవచ్చు” అని ఆమె చెప్పింది.

మీ కోసం సరైన షూని కనుగొనండి

మెంజ్ ప్రకారం, సరైన పాదరక్షలు వయస్సు, కార్యాచరణ మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ప్రకారం చాలా మారుతూ ఉంటాయి. “ఆ బూట్లు వాస్తవానికి మీ పాదాల ఆకృతిలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ చాలా బూట్లు కాదు,” అని ఆయన చెప్పారు.

పాదాల బంతి చుట్టూ పాదం వంగి ఉండే చోట బూట్లు కూడా వంగి ఉండాలి, ఇది వారికి మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుందని మెంజ్ చెప్పారు. కానీ మీ అవసరాలకు షూ మంచిదని సౌలభ్యం ఎల్లప్పుడూ సూచిక కాదు. వృద్ధులు, ఉదాహరణకు, మందపాటి, మృదువైన ఏకైక భాగాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా కనుగొనవచ్చు, కానీ అది తక్కువ స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బదులుగా, వారు సన్నగా ఉండే దృఢమైన-సోల్డ్ షూని ఎంచుకోవాలి, తద్వారా వారు నేలను బాగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు స్లిప్-రెసిస్టెంట్ అరికాళ్ళ కోసం కూడా చూస్తారు. అదేవిధంగా, స్లిప్-ఆన్ బూట్లు ధరించడం సులభం కావచ్చు, కానీ అవి పాదాలను తక్కువ సురక్షితంగా పట్టుకుంటాయి, ఇది పడిపోయే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

మీ పాదరక్షలను మార్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని మిల్స్ చెప్పారు. “మీ శారీరక శ్రమ బూట్ల పరంగా మీరు కొనుగోలు చేయగలిగినన్ని జతల షూలను కలిగి ఉండటం మరియు వాటి మధ్య తిప్పడం మీరు చేయాలనుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే వేర్వేరు బూట్లు వేర్వేరు పనులు చేస్తాయి.”

మీ బరువును చూసుకోండి

మన మొత్తం శరీర బరువు మన పాదాల అరికాళ్ళపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మన పాదాలను చూసుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం.

ఇది యాంత్రిక కారణాల వల్ల మాత్రమే కాదు, జీవక్రియ కూడా, మెంజ్ చెప్పారు. “కొవ్వు కణజాలం – కొవ్వు కణజాలం – చురుకైన అంశం అని ఇప్పుడు మంచి సాక్ష్యం ఉంది, కాబట్టి ఇది నరాల చివరలపై సక్రియం అవుతుంది, కాబట్టి నిజంగా బలంగా ఉంది లింక్ పాదాల నొప్పి మరియు అధిక బరువు మధ్య,” అతను చెప్పాడు. “ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మీకు పాదాల నొప్పి వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ.”

మనం మన పాదాలపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతాము, అయితే వాటిని వ్యాయామం చేయాల్సిన శరీర భాగం అని చాలా అరుదుగా భావిస్తాము. కానీ బ్యాలెన్స్ మరియు కదలికకు కీలకమైన పాదంలో పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఫుట్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

క్వీన్స్‌లాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలో స్పోర్ట్స్ మరియు వ్యాయామ ఫిజియోథెరపిస్ట్ అయిన Assoc Prof Natalie Collins చెప్పారు, “మీ పాదంతో ఒక వంపుని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించడం, కాబట్టి మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచడం మరియు మీ వంపును పైకి లేపడం వంటి కొన్ని సాధారణ విషయాలు కూడా మీ పాదంలో లోతైన కండరాలను నిమగ్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి. పాదం, చీలమండ మరియు దిగువ అవయవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి దూడను పెంచడం – పాదాల బంతి వరకు పైకి లేవడం వంటివి చేయాలని కూడా ఆమె సూచిస్తోంది.

మిల్స్ ఒక టవల్ మీద నిలబడి దానిని మీ కాలితో బాల్‌గా స్క్రాంచ్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదా మీ బొటనవేలును ఇతర కాలి నుండి అర సెంటీమీటర్ వెలుపలికి మరియు వెనుకకు స్వతంత్రంగా తరలించడానికి ప్రయత్నించడం రెండూ మంచి చర్యలు అని పాదాల వెలుపలి నుండి లోపలికి వెళ్ళే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.