ఐదు నిమిషాలు ఎక్కువ వ్యాయామం మరియు 30 నిమిషాలు తక్కువ కూర్చోవడం మిలియన్ల మంది ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది | ఆరోగ్యం

కేవలం ఐదు నిమిషాల అదనపు వ్యాయామం మరియు ప్రతి రోజు అరగంట తక్కువ కూర్చునే సమయం మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడగలదని, పరిశోధన ప్రకారం, చిన్న జీవనశైలిలో కూడా మార్పులు చేయడం వల్ల భారీ జనాభా ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తుంది.

ఇప్పటి వరకు, అకాల మరణాల సంఖ్యను తగ్గించడం గురించి సాక్ష్యాలు ప్రతి ఒక్కరూ నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను చేరుకోవాలని భావించారు, శారీరక శ్రమలో స్వల్ప పెరుగుదల యొక్క సానుకూలతను పట్టించుకోలేదు.

UK, US నుండి 135,000 మంది వ్యక్తుల అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు ఐదు నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక వంటి మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ మరణాలలో 10% తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంది. నార్వే మరియు స్వీడన్ కనుగొనబడింది.

నార్వేజియన్ స్కూల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్సెస్ నేతృత్వంలోని పరిశోధకులు రోజుకు 30 నిమిషాలు కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం వల్ల అన్ని మరణాలలో 7% తగ్గింపుతో సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు.

జనాభాలో అతి తక్కువ చురుకైన 20% మంది తమ కార్యకలాపాలను ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు పెంచుకుంటే గొప్ప ప్రయోజనం కనిపించింది. కనుగొన్న విషయాలు ప్రచురించబడ్డాయి లాన్సెట్.

వ్యక్తుల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామ సిఫార్సుల వంటి వ్యక్తిగత సలహాగా కనుగొన్న వాటిని ఉపయోగించరాదని రచయితలు నొక్కిచెప్పారు, వారు మొత్తం జనాభాకు సంభావ్య ప్రయోజనాలను చూపించారు.

నఫీల్డ్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ పాపులేషన్‌కు చెందిన ప్రొఫెసర్ ఐడెన్ డోహెర్టీ ఆరోగ్యం ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో, అధ్యయనంలో పాలుపంచుకోని, “అద్భుతమైన” విశ్లేషణ ఇప్పటికే ఉన్న సాక్ష్యాల నుండి “ముందడుగు” అని అన్నారు.

“ఇది మరొక ‘మరింత శారీరక శ్రమ మీకు మంచిది’ అధ్యయనంలా అనిపించినప్పటికీ, రచయితలు ముఖ్యమైన కొత్త వివరాలను జోడించారు,” అని అతను చెప్పాడు.

“ప్రతి ఒక్కరూ తమ మధ్యస్థ-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమను రోజుకు ఐదు నిమిషాలు చిన్న మరియు వాస్తవికంగా పెంచుకుంటే మొత్తం అకాల మరణాలలో 10% వరకు నిరోధించబడవచ్చని ఈ కాగితం సూచిస్తుంది. నిశ్చల సమయాన్ని రోజుకు 30 నిమిషాలు తగ్గించడం వలన చిన్న, కానీ అర్థవంతమైన మరణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది.”

అధ్యయనంలో పాలుపంచుకోని బ్రూనెల్ యూనివర్సిటీ ఆఫ్ లండన్‌లో నిశ్చల ప్రవర్తన మరియు ఆరోగ్యం గురించి పాఠకుడు డేనియల్ బైలీ మాట్లాడుతూ, “నిజంగా ఆశాజనకమైన” అన్వేషణ ఏమిటంటే, మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమ రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు ప్రాణాలను రక్షించగలదని అన్నారు. “ఇది చాలా మంది వ్యక్తులకు సాధ్యమవుతుంది, ఇప్పటికే చాలా తక్కువ మొత్తంలో శారీరక శ్రమ చేసే వారికి కూడా.

“మోడరేట్ యాక్టివిటీస్ అంటే మనల్ని కొంచెం బరువుగా మరియు వెచ్చగా అనిపించేలా చేస్తాయి. కాబట్టి చురుకైన నడక, ఇంటిపని లేదా తోటపని వంటి సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ట్రిక్ చేస్తాయి. మరియు మనం రోజుకు 30 నిమిషాలు కూర్చోవాలనుకుంటే, ఇంటి చుట్టూ కుండలు వేయడం లేదా నెమ్మదిగా నడవడం వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాల కోసం దీనిని మార్చుకోవచ్చు.”

ఇంతలో, రెండవ అధ్యయనం, eClinicalMedicine జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిందికలిపి ఉన్నప్పుడు, నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారంలో చిన్న మెరుగుదలలు సుదీర్ఘ జీవితంతో ముడిపడి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

ఉదాహరణకు, ఐదు నిమిషాల అదనపు నిద్ర, రెండు నిమిషాలు మితమైన మరియు చురుకైన శారీరక శ్రమ – చురుకైన నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటివి – మరియు రోజుకు అదనంగా సగం కూరగాయలు సేవించడం వలన చెత్త నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నవారికి అదనపు సంవత్సరం జీవితాన్ని అందించవచ్చు.

సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం నేతృత్వంలోని నిపుణులు UK బయోబ్యాంక్ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న దాదాపు 60,000 మంది వ్యక్తుల కార్యాచరణ, ఆహారం మరియు నిద్ర స్థాయిలపై సమాచారాన్ని సేకరించారు.

అధ్వాన్నమైన నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే, ఈ ప్రవర్తనల యొక్క సరైన కలయిక – రోజుకు ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర, రోజుకు 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మితమైన మరియు శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం – దాదాపు ఒక దశాబ్దం పాటు జీవించడానికి సంబంధించినదని అధ్యయనం సూచించింది.