కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ఉత్తమమైనది ఏమిటి?

బాడీబిల్డింగ్ చేసే వారు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను వేగవంతం చేయడానికి మార్గాలను కోరుకుంటారు, ముఖ్యంగా కండర ద్రవ్యరాశి లాభం గురించి. ఏదేమైనా, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నిర్దిష్ట శిక్షణా నమూనా లేదు, చాలామంది .హించే దానికి విరుద్ధంగా.

ఉదాహరణకు, మీరు బరువు పెరగడం లేదా పునరావృత్తుల సంఖ్య మధ్య సందేహాస్పదంగా ఉండవచ్చు. కానీ ఆచరణలో – మరియు మీ శరీరంలో – దీనికి తేడా లేదు. ఇది స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాంపినాస్ (యునికాంప్) నుండి ఒక అధ్యయనాన్ని వెల్లడిస్తుంది. శిక్షణలో కొన్ని మార్పులు కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి పరిశోధకులు వ్యాయామశాలలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువకులను అనుసరించారు.

సైంటిఫిక్ జర్నల్ మెటాబోలిటిస్లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఫలితాలు, పరిపూర్ణ బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ అనేది వ్యక్తిని వ్యాయామం చేయడానికి ఆకర్షించగలదని మరియు తద్వారా వాటిని స్థిరంగా చేస్తుంది అని సూచిస్తుంది. ఎందుకంటే కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభం ఫలితాలు వారానికి వ్యాయామశాలకు ఒకే ఒక యాత్రతో కనిపించవు. అందువల్ల, మొదటగా, శిక్షణలో క్రమబద్ధత ఉండటం అవసరం.

బాడీబిల్డింగ్‌లో ప్రత్యేకంగా ఆలోచిస్తే, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయాలి. కండరాల శిక్షణతో పాటు, కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడతాయి. లక్ష్యం సౌందర్యం కాదని గమనార్హం, ఎందుకంటే వ్యాధి నివారణ మరియు జీవన నాణ్యతపై దృష్టి ఉంది.

అధ్యయనం

యునికాంప్ యొక్క పరిశోధనలో, రచయితలు 18 మంది పురుషులను అనుసరించారు, సగటు వయస్సు 23 సంవత్సరాలు, డయాబెటిస్ వంటి ప్రసిద్ధ ముందస్తు వ్యాధి లేకుండా. శిక్షణ రకం ప్రకారం వాలంటీర్లను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. మొదటి శిక్షణ ఎక్కువ బరువు మరియు తక్కువ పునరావృతాలతో వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టింది. ఇప్పటికే రెండవది తక్కువ లోడ్‌తో పొడవైన సిరీస్ (అలసట వరకు) కలిగి ఉంది.

శరీర ప్రయోగం యొక్క ప్రభావాలను అంచనా వేయడానికి, శాస్త్రవేత్తలు బాడీబిల్డింగ్ సెషన్లకు ముందు మరియు తరువాత వాలంటీర్ల నుండి రక్త నమూనాలను సేకరించారు. నమూనాల ద్వారా, క్రియేటిన్, ఫాస్ఫోక్రిటైన్ మరియు ఆస్పరాగిన్ వంటి జీవక్రియలు ఏవి ఉన్నాయో వారు పరిశోధించారు. సమాంతరంగా, వారు ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీ టెక్నిక్ ద్వారా కండరాల క్రియాశీలతను కొలుస్తారు, ఇది కండరాల యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలను నిజ సమయంలో పర్యవేక్షించడానికి ఎలక్ట్రోడ్లను ఉపయోగిస్తుంది.

శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశి లాభాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

రెండు సమూహాల ఫలితాలను పోల్చడం ద్వారా, రెండు రకాల బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణను అభ్యసించిన వాలంటీర్లలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో లేదా జీవక్రియ ఒత్తిడిలో (రక్తంలో కనిపించే జీవక్రియలు) గణనీయమైన తేడాలు లేవని పరిశోధకులు గమనించారు.

“బలం శిక్షణ అనేది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే గుర్తింపు పొందిన సాధనం. అయినప్పటికీ, కార్గోకు విలువను ఆపాదించడం లేదా హైపర్ట్రోఫీని చేరుకోవడానికి పునరావృతాల సంఖ్యను ఆపాదించడం మరింత సమర్థవంతంగా ఉందా అని ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు” అని యునికాంప్ వద్ద శారీరక విద్య యొక్క ప్రొఫెసర్ రెనాటో బారోసో FAPESP ఏజెన్సీకి వివరించారు.

“మా అధ్యయనం రెండు రకాల శిక్షణ ఇదే విధంగా పనిచేస్తుందనే సిద్ధాంతాన్ని బలపరుస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు. ఇప్పుడు, మహిళల ఫలితాలను శిక్షణ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవాలి.