అలెక్స్ రోడ్రిగెజ్ తన దీర్ఘాయువు దినచర్యను పంచుకున్నాడు: ఉపవాసం, యోగా, తేలికపాటి బరువులు

ప్రో అథ్లెట్‌గా తన కెరీర్ యొక్క ఎత్తులో, అలెక్స్ రోడ్రిగెజ్ సంవత్సరానికి 150 ఆటలకు పైగా ఆడుతున్నాడు, మరియు అతని రోజు యొక్క ప్రతి నిమిషం సిద్ధం చేయడానికి గడిపారు – “గుర్రం లాగా తినడం” మరియు భారీ బరువులు మరియు స్ప్రింట్ సెషన్లతో గంటలు పని చేయడం.

49 ఏళ్ల పెట్టుబడిదారు మరియు CEO గా, A-ROD ఇప్పటికీ డయల్ చేయబడింది, కానీ ఆట పేరు ఇప్పుడు దీర్ఘాయువు.

దాని కోసం, అతను సుదీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తీవ్రతపై స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాడు.

“ఇది చాలా భిన్నమైనది ఎందుకంటే నేను ఆడినప్పుడు తిరిగి, నేను చాలా కష్టంగా వెళ్తాను” అని బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో అన్నారు. “ఈ రోజు ఇది మరింత యుక్తి. కొంచెం ఎక్కువ కార్డియో, కొంచెం తేలికైన లిఫ్టింగ్, చాలా ఎక్కువ సాగదీయడం.”

రోడ్రిగెజ్ భాగస్వామ్యంలో భాగంగా BI తో మాట్లాడారు లిసోల్^® లాండ్రీ శానిటైజర్.

తన 50 వ పుట్టినరోజు రావడంతో, అతను మందగించలేదు (ఈ వారం అతను కొత్తగా బయలుదేరాడు ప్రచారం మరియు స్వీప్స్టేక్ క్రీడా అధికారుల ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేయడానికి). అతను తన బ్లూమ్‌బెర్గ్ ఇన్వెస్టింగ్ పోడ్‌కాస్ట్ “ది డీల్” తో సహా పూర్తి సహకారాన్ని కూడా ఉంచుతాడు.

బిజీగా ఉన్న సిఇఒ మరియు పెట్టుబడిదారుడిగా దృష్టి సారించి, శక్తినివ్వడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక సాధారణ రోజులో అతను అనుసరించే ఐదు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఉదయం యోగా మరియు ధ్యానం

రోడ్రిగెజ్ ఆరోగ్యం మరియు పనితీరు కోసం తన అలవాట్లు ఉదయం వెంటనే ప్రారంభమవుతాయి, అతని రోజు మొదటి భాగం స్వీయ సంరక్షణకు అంకితం చేయబడింది.

ప్రతిరోజూ కొన్ని గంటలు, ఉదయం 8 గంటలకు ప్రారంభించి, రోడ్రిగెజ్ పని చేయడంపై దృష్టి పెడతాడు (కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ యొక్క మిశ్రమం), ప్లస్ యోగా మరియు ధ్యానం. అప్పుడు, అతను రియల్ ఎస్టేట్, స్పోర్ట్స్, ఎంటర్టైన్మెంట్ మరియు మరిన్నింటిలో పెట్టుబడులు పెట్టే ఎ-రాడ్ కార్ప్‌లో తన పాత్ర కోసం మధ్యాహ్నం చుట్టూ కార్యాలయానికి వెళ్ళే ముందు పోడ్‌కాస్టింగ్ కోసం సమయానికి సరిపోతాడు.

సాయంత్రం 6 గంటలకు, అతను తన కుటుంబంతో సమయం గడపడానికి మరియు మంచం ముందు నిలిపివేయడానికి గడియారం చేస్తాడు.

రోడ్రిగెజ్ అతను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు ఎనిమిది గంటల నిద్ర. ఇది ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు, కానీ స్థిరమైన షెడ్యూల్‌కు అంటుకోవడం అతన్ని మంచి దృష్టి మరియు ఆరోగ్యం కోసం ట్రాక్‌లో ఉంచుతుంది.

“నేను దీన్ని చాలా able హించదగినదిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను మరింత సాధారణ-ఆధారితవాడిని, నాకు మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి” అని రోడ్రిగెజ్ చెప్పారు.

ఎక్కువ కార్డియోతో తేలికైన బరువులు

అతను మేజర్ లీగ్ బేస్ బాల్ నుండి పదవీ విరమణ చేయడానికి ముందు, రోడ్రిగెజ్ మాట్లాడుతూ, అతని శిక్షణ అంతా భారీగా ఎత్తడం – 400 పౌండ్ల స్క్వాట్స్, 300 పౌండ్ల బెంచ్ ప్రెస్‌లు – మరియు స్ప్రింటింగ్, కొన్నిసార్లు ఎత్తుపైకి, బలం, వేగం మరియు శక్తిని పెంచడానికి.

ఈ రోజుల్లో, అతను ఇంకా బరువులు ఎత్తివేస్తున్నాడని, ఇది కాలక్రమేణా కండరాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ తేలికైన బరువు మరియు స్థిరత్వంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.

అతను గుండె ఆరోగ్యం కోసం రోజువారీ కార్డియో (స్థిరమైన బైక్ లేదా మెట్ల స్టెప్పర్లో 30 నిమిషాలు) చేస్తాడు మరియు దక్షిణ ఫ్లోరిడాలోని తన ఇంటికి సమీపంలో రాత్రి భోజనం తర్వాత సాయంత్రం తరచుగా నడక తీసుకుంటాడు.

తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో ఏ వయసులోనైనా మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉంటుంది. మరియు కార్డియో దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండటం గుండె ఆరోగ్యం మరియు వంటి కొలమానాలను మెరుగుపరుస్తుంది VO2 మాక్స్ఇది మంచి దీర్ఘాయువుతో అనుసంధానించబడి ఉంది.

మరింత చైతన్యం మరియు సాగతీత చాలా

రోడ్రిగెజ్ మాట్లాడుతూ, ఎక్కువ సాగదీయాలని తాను లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు, అయినప్పటికీ సమయాన్ని కనుగొనడం కొన్నిసార్లు సవాలు.

అతను సాగదీయడం ద్వారా ప్రమాణం చేస్తాడు-ఇక్కడ చేతుల మీదుగా ఉన్న శిక్షకుడు మీ శరీరాన్ని స్థానానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది-అతని చైతన్యం మరియు వశ్యత వ్యాయామాన్ని ఎక్కువగా పొందడానికి.

“మీరు మీ సమయాన్ని తీసుకుంటే మరియు ఎవరో మీకు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్లతో సహాయం చేస్తున్నట్లయితే మీరు అదనంగా 20% లేదా 30% పొందవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది నాకు అతి పెద్ద విషయం” అని రోడ్రిగెజ్ చెప్పారు.

మొబిలిటీ వ్యాయామం పూర్తి స్థాయి కదలికను నిర్వహించడానికి మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి మేము పెద్దయ్యాక అవసరం.

తక్కువ ఎర్ర మాంసం, ఎక్కువ చేపలు మరియు చికెన్

రోడ్రిగెజ్ ఎల్లప్పుడూ స్టీక్ యొక్క అభిమానిగా ఉన్నారు ప్రోటీన్ మూలాలు. ఈ రోజుల్లో, అతను వెనక్కి తగ్గుతున్నాడు – పరిశోధన తినడం సూచిస్తుంది చాలా ఎర్ర మాంసం గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వయస్సు సంబంధిత అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

“నేను దురదృష్టవశాత్తు మాంసాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను, కాని నేను ఖచ్చితంగా దానిని కనీసం సగానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను” అని అతను చెప్పాడు.

బదులుగా, అతను చేపలు మరియు చికెన్ మీద ఆధారపడతాడు తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి. ఎర్ర మాంసం కోసం రెండింటిలోనూ మార్పిడి చేయడం సుదీర్ఘ జీవితంతో ముడిపడి ఉంది, కొన్ని ప్రకారం పరిశోధనమరియు సీఫుడ్ ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి మెదడు మరియు కీళ్ళను కాలక్రమేణా రక్షించాయి.

రోడ్రిగెజ్ శక్తి కోసం పిండి పదార్థాలు పుష్కలంగా తింటాడు, సాధారణంగా తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా గోధుమ బియ్యం రూపంలో.

అడపాదడపా ఉపవాసం

రోడ్రిగెజ్ తన నిరంతరం తినడం యొక్క అథ్లెట్ అనుకూల రోజులకు భిన్నంగా, ఆనాటి తన మొదటి భోజనం ఇప్పుడు మధ్యాహ్నం చుట్టూ ఉంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం షెడ్యూల్ మొదట్లో అతని దినచర్యలో మార్పులో భాగం 32 పౌండ్లను కోల్పోతారు.

అయినప్పటికీ, అతను అలవాటును కొనసాగించాడు ఉపవాసం కోసం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలుమెరుగైన జీర్ణక్రియ, ఎక్కువ శక్తి మరియు ఇంకా మంచి నిద్ర వంటివి.

“ఇది బరువు తగ్గడం గురించి తక్కువ మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి కొంచెం అవకాశాన్ని ఇస్తుంది” అని రోడ్రిగెజ్ చెప్పారు.