మీ భావాలను అనుభూతి చెందండి మరియు గత కోరికలతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వండి: బర్న్‌అవుట్ నుండి ఎలా కోలుకోవాలి | బాగా నిజానికి

మీరు హార్డ్ స్టాప్‌కు వచ్చినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు? పని చాలా ఎక్కువ అయినప్పుడు, స్నేహం కూడా కాలువలా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ జీవితాన్ని ప్రస్తుతం ఉన్న విధంగా కొనసాగించలేరని మీరు భావిస్తున్నారా?

ఎమ్మా గానన్ కోసం, సమాధానం విపరీతమైనది కానీ చర్చించలేనిది: మొత్తం సంవత్సరం ఏమీ లేదు – లేదా దానికి దగ్గరగా. గానన్, ఫిక్షన్, నాన్ ఫిక్షన్ మరియు లండన్ ఆధారిత రచయిత హైఫన్ వార్తాలేఖ, 2022 చివరిలో ఒక బ్యాంగ్‌తో కాలిపోయింది. స్నేహితుడితో కలిసి వారాంతంలో స్పాలో ఉన్నప్పుడు, ఆమె మొదటిసారిగా తీవ్ర భయాందోళనకు గురైంది.

గానన్ “విలాసవంతమైన హోటల్‌లో మానసిక క్షీణత” కలిగి ఉండటం యొక్క వ్యంగ్యాన్ని పేర్కొన్నాడు, కానీ ఆమె పోరాటం-లేదా-విమానం, అలౌకిక భావన తీవ్ర చర్యలకు హామీ ఇస్తున్నట్లు అనిపించింది. ఆందోళన మరియు బర్న్‌అవుట్‌తో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, ఆమె తన జీవితాన్ని మరియు కట్టుబాట్లను కనీస స్థాయికి మార్చుకుంది మరియు తరువాతి 12 నెలలు కోలుకోవడానికి గడిపింది.

వెనుక దృష్టితో, గానన్ చెప్పింది, ఆమె బర్న్‌అవుట్ ప్రజలను ఆహ్లాదపరిచే విధానం ద్వారా ప్రేరేపించబడిందని, ఆమెను ట్రాక్‌లో దారితీసింది. ఆమె కొత్త పుస్తకంలో, ఏ ఇయర్ ఆఫ్ నథింగ్గానన్ ఆ రూపాంతరం చెందిన “ఫాలో ఇయర్” యొక్క పాఠాలను ప్రతిబింబిస్తుంది, ఆమెను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో, స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవాలో మరియు ముఖ్యమైన వాటితో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వాలని బలవంతం చేస్తుంది.

ఇక్కడ, ఆమె బర్న్‌అవుట్ తర్వాత తిరిగి జీవితంలోకి రావడానికి తన చిట్కాలను పంచుకుంది.

మీ శరీరం ఆపమని చెప్పినప్పుడు, వినండి

గానన్ యొక్క బర్న్అవుట్ హిట్ అయినప్పుడు, ఆమె తన కెరీర్‌లో విజయాన్ని ఆస్వాదిస్తోంది, బలమైన సంబంధాలను కలిగి ఉంది మరియు ఆమె నిల్వలు తగ్గిపోతున్నాయనే భావన లేదు. “ఇది నిజంగా నన్ను ఆశ్చర్యపరిచింది,” ఆమె చెప్పింది.

కానీ వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, ఆమె తన పరిమితులను తాకినట్లు సంకేతాలు ఉన్నాయి, ఆమె చెప్పింది. ఆ వేసవి సెలవు రోజున, ఆమె తన ఫోన్‌కి అతుక్కుపోయి, డూమ్‌స్క్రోలింగ్ చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోలేక లేదా ఆనందించలేకపోయింది.

ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నూతన సంవత్సర పండుగ రోజున కూడా ఆమె తన ప్రాణ స్నేహితులను చూడటానికి అయిష్టంగా భావించింది మరియు బాణసంచా కాల్చడం వల్ల అసమానమైన కోపం వచ్చింది. ఆమె కళ్ళు నొప్పిగా ఉన్నాయి, ఆమె శరీరం “పెద్ద, భారీ ముద్ద” లాగా అనిపించింది మరియు ఆమె వెంట్రుకలు సన్నబడటం యొక్క సంకేతాలను చూపించాయి.

స్పాలో ఆ మొదటి తీవ్ర భయాందోళన తర్వాత, గానన్ “పూర్తిగా శరీరానికి వెలుపల” విచ్ఛేదనం యొక్క భావాలతో పాటు, ఆమె అలసటను ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది.

“మనమందరం ప్రతిరోజు ఉదయం ధరించే ప్రదర్శనాత్మక గుర్తింపును కలిగి ఉన్నాము – నా వైపు ప్రదర్శనను నడుపుతున్నాము,” ఆమె చెప్పింది. “నాలోని చాలా చిన్న స్వరం ఇలా చెబుతోంది: ‘ఇది మీకు కావలసిన జీవితం కాదు మరియు మేము దీన్ని మూసివేస్తాము.’

అవసరాలకు తిరిగి వెళ్లండి

రోగనిర్ధారణ తర్వాత, గానన్ తన ముఖ్యమైన కట్టుబాట్లను మినహాయించి, ఆరు సంవత్సరాలుగా ఆమె హోస్ట్ చేసిన విజయవంతమైన పోడ్‌కాస్ట్‌ను విడిచిపెట్టి, చిన్ననాటి స్నేహితుడి వివాహం నుండి వైదొలిగింది.

వెనక్కి తగ్గడం ఒక ప్రత్యేక హక్కు అని, ఆమె ఆర్థిక పరిపుష్టి మరియు కెరీర్‌పై నియంత్రణను ప్రతిబింబిస్తుంది, ఆమె చెప్పింది – అయితే ఈ అనుభవం డబ్బు పట్ల మరియు ఆమె అవసరమైన ఖర్చుల పట్ల ఆమె వైఖరిని కూడా మార్చింది. ఒక రోజు, గానన్ గుర్తుచేసుకున్నాడు, ఆమె చేసినదంతా సూపర్ మార్కెట్‌కి నడిచి, £1కి డాఫోడిల్స్‌ను కొని ఇంటికి వెళ్లడం మాత్రమే. “మీరు దీని ద్వారా వెళుతున్నప్పుడు, ప్రతిదీ చాలా చిన్నదిగా చేయండి,” ఆమె చెప్పింది. “మీరు మళ్లీ పెద్దగా మారే సమయం వస్తుంది.”

మీరు సమయాన్ని వెచ్చించలేనట్లయితే, ఖర్చులను తగ్గించడం మరియు పొదుపు బఫర్‌ను నిర్మించడం ద్వారా మీ ఎంపికలను విస్తరించవచ్చు, ఆమె చెప్పింది – ఉదాహరణకు, మీరు పార్ట్‌టైమ్‌కు వెళ్లవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా మరొక ఉద్యోగం కోసం వెతకాలి.

“మీ ఓవర్‌హెడ్‌లను తగ్గించుకోవడానికి మీరు జీవితంలో ఏమి చేయగలరు? ఇప్పుడు కూడా, నేను బట్టల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే నేను పొదుపు చేయాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి నేను కొంచెం ఎక్కువ కాలం ఏమీ చేయలేను.”

మద్యపానం మానేయండి – కొంచెం మాత్రమే ఉంటే

గానన్ మద్యం తాగడం మానేశాడు, ఆమె తనను తాను తిమ్మిరి చేయడానికి ఎలా ఉపయోగించాలో గమనించి. ఆమె తన దురదృష్టం మరియు పని చేయని తన జీవితంలోని భాగాలు, అలాగే సాంఘికీకరణ మరియు ప్రత్యేక సందర్భాలలో ప్రత్యేక ఆనందాల గురించి “రసాయన దుప్పటి” తారాగణాన్ని ఆమె కనుగొంది.

“ఒక గ్లాసు వైన్‌తో తప్పు ఏమీ లేదు, కానీ మీరు వస్తువులను అడ్డుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, కొంచెం సేపు తాగకపోవడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం అని నేను భావిస్తున్నాను” అని ఆమె చెప్పింది. ఆల్కహాల్ యొక్క నిస్పృహ ప్రభావాన్ని నివారించడంతోపాటు, “ఇది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం” అని గానన్ చెప్పారు.

ఆమె కోలుకోవడానికి పోషణ ఒక మూలస్తంభంగా ఉంది, ఆమె ఇలా కొనసాగుతుంది: “మీరు మీ స్నేహితుడిని ఆహ్వానించి వారికి విందు కోసం ప్రింగిల్స్ ప్యాకెట్ ఇస్తారా? బహుశా కాదు, మీరు వారిని ప్రేమిస్తారు కాబట్టి … మీరు వారికి మంచి సూప్‌ని తయారు చేసి, ఉత్తమమైన రొట్టెని కొంటారు – కాబట్టి మీ కోసం దీన్ని చేయండి.”

విచారకరమైన పాటల ప్లేజాబితాను రూపొందించండి

చాలా కాలం పాటు సర్వైవల్ మోడ్‌లో ఉన్నందున, ఆమె భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి కొంత సమయం పట్టిందని గానన్ కనుగొన్నాడు. ఆమె తెరవడానికి సహాయపడింది సంగీతం. మాక్స్ రిక్టర్ ఆమె చాలా సుదీర్ఘమైన లక్ష్యం లేని నడకలలో ఒకదానిని వినడం వలన ఆమె “యుగాలలో మొదటిసారిగా నా భావాలన్నింటినీ అనుభూతి చెందడానికి” అనుమతించింది, గానన్ చెప్పారు.

ఆమె ఇంతకుముందు పాటను ప్లే చేయడానికి చాలా కష్టపడింది – ఆమె ఎలా మూసివేయబడింది అనేదానికి సంకేతం, ఆమె సూచిస్తుంది.

ఇప్పుడు గానన్ ఆ అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను ఉపశమింపజేయడంలో సహాయపడే అవకాశం ఉన్న విచారకరమైన, ప్రతిబింబించే లేదా అర్థవంతమైన పాటల ప్లేజాబితాను రూపొందించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు: “మీరు వ్యామోహంతో ఉండటానికి స్థలాన్ని సృష్టిస్తున్నారు మరియు మీరు తప్పనిసరిగా ట్రాక్ కోల్పోయిన మీ వైపు తిరిగి సన్నిహితంగా ఉండండి.”

మీకు ఏడవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ప్లేజాబితా “దాని చుట్టూ బ్రాకెట్‌లను ఉంచుతుంది”, ఆమె ఇలా జతచేస్తుంది: “దీనికి ధైర్యం ఉందని నేను భావిస్తున్నాను: ‘నేను కొంతకాలం దేనినీ నిరోధించను.

స్నేహితుడితో ‘ఉండండి’

గానన్ యొక్క బర్న్అవుట్ యొక్క ఊహించని అప్‌సైడ్‌లలో ఒకటి ఆమె స్నేహాలపై ఆమెకు ఇచ్చిన స్పష్టత, ఆమె చెప్పింది. ఆల్కహాల్ యొక్క సోషల్ లూబ్రికెంట్ లేకుండా, కొన్ని కనెక్షన్లు క్షీణించాయి.

ఆ సమయంలో గానన్ అత్యంత విలువైన వ్యక్తులు ఆమెతో ఏమీ చేయకుండా సుఖంగా భావించేవారు. “నేను ఎక్కడ ఉన్నానో అంగీకరించగల వ్యక్తులతో మాత్రమే నేను సమావేశమయ్యాను” అని ఆమె చెప్పింది – చెమట ప్యాంట్లు, ఉతకని జుట్టు మరియు అన్నీ.

ఒకసారి, ఆమె బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ఒకరు వచ్చి ఇంటికి వెళ్లే ముందు సిస్టర్ యాక్ట్ చిత్రాలను నిశ్శబ్దంగా చూసారు. “మరియు ఇది అద్భుతమైనది,” గానన్ గుర్తుచేసుకున్నాడు.

నిర్ణయాత్మక ఉనికి మరియు పరిసర మద్దతు ముఖ్యమైనది, ఆమె ఇలా చెప్పింది: “ఒకరిని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది వ్యతిరేకం … నా స్నేహితులు ఎవరో ఖచ్చితంగా తెలియడంతో నేను బర్న్‌అవుట్ నుండి బయటపడ్డాను.”

గత అభిరుచులతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వండి – మరియు స్వీయ

ఆమె “ఏమీ లేని సంవత్సరం” సమయంలో, గానన్ తన కుటుంబ ఇంటిలో గడిపాడు మరియు ఆమె టీనేజ్ హాంట్‌లను తిరిగి సందర్శించాడు. ఆమె తన యవ్వన ఆశలు, కలలు మరియు దారిలో పడిపోయిన అభిరుచులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఆమెకు సహాయపడింది.

ఇప్పుడు గానన్ తన చిన్ననాటి నుండి తనకు ఇష్టమైన పుస్తకాలను తన ఆఫీసు షెల్ఫ్‌లలో ఉంచడం ద్వారా మరియు తన మంచం దగ్గర వ్యక్తిగత ట్రింకెట్‌లను ప్రదర్శించడం ద్వారా తన చిన్నతనానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. “నేను నా కళ్ళు తెరవాలనుకుంటున్నాను మరియు నా జీవితంలో నేను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నానో గుర్తుచేసుకోవడం ఇష్టం,” ఆమె చెప్పింది.

ఇటీవల, గానన్ యుక్తవయసులో ఆమె ఇష్టపడే కొంత “పోకిరి” బ్యాండ్ అయిన ఇంక్యుబస్‌ని చూడటానికి స్వయంగా వెళ్ళింది మరియు ప్రేక్షకుల మధ్య ఉద్వేగభరితమైన అనుభూతికి గురైంది. “ఆ 15 ఏళ్ల చిన్నారి ఇంకా అక్కడే ఉందని మీకు గుర్తుంది, మీ అభిరుచులు మరియు జీవితం మారినప్పటికీ, మీకు కావలసినప్పుడు మీరు ఆమెతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు” అని ఆమె చెప్పింది.

కొత్త వీక్షణను కనుగొనండి

“ప్రకృతిలో ఉండటం” చాలా విశాలంగా లేదా పెద్దదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఆమె దృశ్యాల మార్పు నుండి ప్రయోజనం పొందిందని గానన్ కనుగొన్నారు. “మీ దగ్గర నీరు ఉందా, లేదా పార్క్ ఉందా? మీరు ఎక్కి కొంచెం సేపు నిలబడగలిగే కొండ ఉందా?” ఆమె చెప్పింది.

“కొంత ఎత్తును పొందడం” మరియు ముఖ్యంగా దృక్పథం యొక్క మార్పు రిఫ్రెష్‌గా ఉంది, ఆమె చెప్పింది విస్మయం ప్రభావంపై పరిశోధనలు మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై: “ఇది మెదడుకు ఏదో ఒక పని చేస్తుంది మరియు మీరు ఆలోచించినట్లయితే, విషయాలు సాధ్యమేనని మీరు భావించేలా చేస్తుంది.”

అత్యంత దట్టమైన నగరాల్లో కూడా ఆకుపచ్చ రంగు పాకెట్స్ ఉన్నాయి, అవి విశ్రాంతిని అందించగలవు, గానన్ ఇలా అంటాడు: “ఇది దాదాపు మీరు మరచిపోయినట్లే.”

కదలిక మరియు స్పర్శను అన్వేషించండి

గానన్ “చాలా వూ-వూ” అని స్వేచ్ఛగా అంగీకరించాడు; ఆమె కోలుకునే సమయంలో రిఫ్లెక్సాలజీతో సహా అనేక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను అన్వేషించింది. మీ మైలేజ్ మారవచ్చు, కానీ యోగా, ఇతర సున్నితమైన వ్యాయామం మరియు మసాజ్ కూడా మీ మనస్సుకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి, మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ శరీరానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.

గానన్ యోగాతో “కేవలం చేయలేడు” అయినప్పటికీ, ఆమె చెప్పింది, మసాజ్ సమయంలో ఆమె చాలా భావోద్వేగ క్షణాలను కలిగి ఉంది, ఊహించని విధంగా కన్నీళ్లు పెట్టుకుంది లేదా అకస్మాత్తుగా స్పష్టత వచ్చింది. అది అభ్యాసకుని దయ మరియు సంరక్షణ, మానవ స్పర్శ యొక్క శక్తి, ప్లేసిబో ప్రభావం లేదా పాజ్ చేసే అవకాశం వంటి వాటికి సంబంధించినది కావచ్చు.

ఇప్పుడు ఆమె బర్న్‌అవుట్ తన వెనుక ఉంది, గానన్ చెప్పింది, ఆమె మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంది, ఆమె శక్తి క్షీణిస్తున్నట్లు మరియు వేగంగా ప్రతిస్పందించే సంకేతాలకు బాగా అనుగుణంగా ఉంది.

చెక్ ఇన్ చేస్తూ ఉండండి

మంచి కోసం బర్న్ అవుట్ నుండి రక్షణ కోసం జీవితం అనుమతించనప్పుడు, ఆ వ్యక్తిగత శారీరక మరియు మానసిక విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం సగం యుద్ధం, ఆమె ఇలా చెప్పింది: “ప్రతి వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, నేను కొద్దిగా చెక్-ఇన్ చేస్తాను: ‘మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఏమి జరుగుతోంది?’ – ఒక స్నేహితుడిలా నాతో మాట్లాడటం – ఎందుకంటే మీరు ట్రాక్ కోల్పోతారు.”

ఎ ఇయర్ ఆఫ్ నథింగ్ ద్వారా ఎమ్మా గానన్ ఉంది నుండి లభిస్తుంది 22 జనవరి