బాధ కలిగించే వీడియోలు శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి – బోండి దాడి నేపథ్యంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలో ఇక్కడ చూడండి | అహోన గుహ

ఎల్అందరిలాగే, నేను గత రాత్రి బోండి దాడికి సంబంధించిన వార్తలను దిగ్భ్రాంతి, భయాందోళన మరియు నిరాశతో చూశాను. నేను అలా చేస్తున్నప్పుడు, నేలపై పడి ఉన్న శరీరాల చిత్రాల ద్వారా నేను వెంటనే దాడి చేయబడ్డాను, అవి కనిపించకుండా దాచబడ్డాయి. ఈ చిత్రాలు ఒకరి మనసులో ఎలా నిలిచిపోతాయో తెలుసుకుని నేను వెంటనే ఈ వీడియోలను మూసివేసాను.

నిన్నటి దాడి వంటి భయంకరమైన సంఘటనలు జరిగినప్పుడు, ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి వీలైనంత ఎక్కువగా తెలుసుకోవడానికి మేము తరచుగా పోటీపడతాము. మేము సోషల్ మీడియా మరియు వార్తల సైట్‌లను ట్రాల్ చేయడం ద్వారా అలా చేస్తాము. ఇది సంఘటనలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహజమైన మార్గం మరియు మనల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలనే మానవ కోరికను ప్రతిబింబిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఇది క్రాష్‌ని చూసేందుకు మనం వేగాన్ని తగ్గించే విధానం వంటి మరింత చురుకైన ఆసక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

అయితే ఒక తీవ్రమైన సంఘటన తర్వాత సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని తీసుకోవడం అనేది ఒక సాధారణ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన, ఇది పేద నిద్ర వంటి ఇతర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను సృష్టించగలదు; పీడకలలు; షాక్, కోపం లేదా భయాందోళన అనుభూతి; అలసట మరియు ఏకాగ్రతతో పోరాడుతోంది; నిరాశ మరియు నిస్సహాయ భావన. ఈ ప్రతిచర్యలన్నీ సాక్ష్యమివ్వడం లేదా విపరీతమైన గాయం అనుభవించడం వంటి వాటిపై అంచనా వేయాలి మరియు జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించబడాలి.

ఇలాంటి సంఘటన చిత్రీకరించబడినప్పుడు మరియు ప్రసారం చేయబడినప్పుడు, మేము ఊహించని విధంగా హింసాత్మక మరియు బాధాకరమైన చిత్రాలను ఎదుర్కొంటాము మరియు ఈ పదార్ధం యొక్క వినియోగం శాశ్వతమైన మరియు హానికరమైన మానసిక ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని తరువాత గ్రహించలేము. ఈ చిత్రాలలో కొన్నింటిని వీక్షించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పరిమితం – ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి మేము ప్రతి గ్రాఫిక్ వీడియోను చూడవలసిన అవసరం లేదు – మరియు అలా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావం గణనీయంగా ఉండవచ్చు.

బాధితులు మరియు వారి కుటుంబాలకు, తమ జీవితంలోని అత్యంత చెత్త రోజుని అందరూ చూడగలిగేలా ప్రసారం చేయబడిందని తెలుసుకోవడం కోసం, దానిని ఎవరు వీక్షించారు మరియు ఎంతవరకు భాగస్వామ్యం చేయబడతారు అనే దాని గురించి ఎటువంటి నియంత్రణలు లేకుండా చాలా పెద్ద ఖర్చు అవుతుంది. వీక్షకుడికి కూడా ఖర్చులు ఉంటాయి. హింసాత్మక చిత్రాలు బాధ యొక్క తీవ్రమైన భావాలను రేకెత్తించవచ్చు, అనుచిత చిత్రాలుగా తిరిగి రావచ్చు, ఒక సంఘటన తర్వాత సంభవించే గాయం-ఆధారిత జ్ఞానాలను విస్తరించవచ్చు (ఉదా “ప్రతిచోటా సురక్షితం కాదు”) మరియు పీడకలలకు దారితీయవచ్చు. ఇతరులకు, ఈ రకమైన చిత్రాలను పదే పదే బహిర్గతం చేయడం వల్ల హింసకు చైతన్యం రావచ్చు, ఇది ఆశించదగిన ఫలితం కాదు. సోషల్ మీడియాలో అందుబాటులో ఉండే ర్యాపిడ్-ఫైర్ సీక్వెన్స్‌లలో ఈ వీడియోలను చూడటం ప్రకృతిలో కంపల్సివ్ అవుతుంది, ఈవెంట్‌లు మరియు భావోద్వేగాలను మరింత అనుకూల పద్ధతిలో ప్రాసెస్ చేయగల మన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరింత హాని కలిగించే వారికి – పిల్లల వంటి వారికి – ప్రభావాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు గొప్ప ఆందోళన, భయాందోళన మరియు బాధలకు దారితీయవచ్చు.

ఈ భావాలను నిర్వహించడానికి కొన్ని స్పష్టమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు యువకులకు, మరియు గ్రాఫిక్ వీడియోలను చూడకుండా, అవసరమైతే ప్రింట్ మీడియా మరియు రేడియో ద్వారా ప్రజలకు సమాచారం ఇవ్వాలని నేను ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

ఓదార్పునిచ్చేదాన్ని చూడటం లేదా ప్రకృతిని చూడటం ద్వారా శరీరం మరియు మెదడును నియంత్రణలోకి మార్చడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. టెట్రిస్ ఆడటం వంటి అదనపు ప్రాసెసింగ్ టాస్క్‌లో మెదడును ఆక్రమించడం వల్ల ఇతరులు ప్రయోజనం పొందుతారు – ఇది మెదడుకు బాధ కలిగించే చిత్రాలను నిలుపుకునే సహజ ధోరణికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మరొక ఉపయోగకరమైన సాంకేతికత ఏమిటంటే, ఒక అందమైన చిత్రాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు చిత్రంలో రంగుల షేడ్స్‌ను గమనించడం మరియు పేరు పెట్టడం. ఇది మెదడు యొక్క విజువల్ ప్రాసెసింగ్ భాగాలను ఆక్రమించగలదు, చిత్రాలను అంటుకునే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది.

అనుభవించిన భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటం మరియు పేరు పెట్టడం, భావోద్వేగ విడుదలను అనుమతించడం (ఉదాహరణకు ఏడుపు ద్వారా), శరీరాన్ని ఓదార్పు చేయడం (ఈత వంటిది) మరియు సహాయం మరియు దుఃఖం కోసం కలిసి సేకరించడం గాయానికి వ్యతిరేకంగా సాధారణ యాంకర్ పాయింట్‌లుగా పని చేస్తుంది. హింసాత్మక చిత్రాలు మరియు వీడియోలను బహిర్గతం చేసిన తర్వాత ఉత్పన్నమయ్యే విపరీతమైన భయాలకు వ్యతిరేకంగా “చాలా మంది వ్యక్తులు కలిసి వస్తున్నారు” వంటి సహాయక ప్రకటనలను నొక్కి చెప్పడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

4-4-4 నమూనాలో శ్వాస తీసుకోవడం వంటి కొన్ని సాధారణ గ్రౌండింగ్ కార్యకలాపాలు కూడా సహాయపడతాయి లేదా అల్లడం వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా ఇతర ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం. ఈ చిత్రాలను బహిర్గతం చేయడం భయాందోళనలను రేకెత్తించినప్పుడు ఐదు ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం వంటి గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు సహాయపడతాయి.

చివరగా, మీ బాధ బలంగా ఉంటే లేదా నిర్వహించలేనిది అయితే, సహాయం అందుబాటులో ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఎల్లప్పుడూ GP లేదా విశ్వసనీయ ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.

• డాక్టర్ అహోనా గుహ మెల్‌బోర్న్‌కు చెందిన ఒక క్లినికల్ మరియు ఫోరెన్సిక్ సైకాలజిస్ట్, ట్రామా నిపుణుడు మరియు రచయిత. ఆమె రీక్లెయిమ్: అండర్‌స్టాండింగ్ కాంప్లెక్స్ ట్రామా అండ్ దోస్ హూ అబ్యూజ్, అండ్ లైఫ్ స్కిల్స్ ఫర్ ఎ బ్రోకెన్ వరల్డ్ అనే రచయిత.