మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ శక్తిని పెంచడానికి లేదా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి, యొక్క కూర్పును అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఆహారం మీరు తినేస్తారు.
“ప్రతి ఆహారం ఆహారంలో ఒక ప్రత్యేకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రహస్యం దాని వ్యక్తిగత లక్ష్యాలకు సమతుల్యత మరియు సరైన ఎంపికలో ఉంది” అని న్యూట్రిషనిస్ట్ క్రిస్ జినెల్లి చెప్పారు, అతను తన సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో సమాచార కార్బోహైడ్రేట్ -రిచ్ ఫుడ్ టేబుల్‌ను పంచుకున్నాడు.
వివరణాత్మక జాబితాను చూడండి:
- టాపియోకా గమ్: 71 గ్రా
- ఫ్లేక్ వోట్స్: 65 గ్రా
- ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్: 61 గ్రా
- వైట్ రైస్: 28 గ్రా
- మాకారో: 27 గ్రా
- తీపి బంగాళాదుంప: 23 గ్రా
- ఇంగ్లీష్ బంగాళాదుంప: 12 గ్రా
పైన చూడగలిగినట్లుగా, టాపియోకా అతిపెద్ద కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌తో నిలుస్తుంది, నూడుల్స్‌లో కనిపించే దాని కంటే దాదాపు రెట్టింపు. ఫ్లేక్ వోట్స్ మరియు ఫ్రెంచ్ రొట్టె కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నాయి.
వైట్ రైస్ మరియు పాస్తా – పరిమాణం ద్వారా చాలా మంది “విలన్లు” పరిగణించబడుతుంది – మితమైన కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది. మరియు తీపి బంగాళాదుంప మరియు ఇంగ్లీష్ బంగాళాదుంప ఈ జాబితాలోని ఆహారాలు అతి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్.
మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలపై వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్యత క్లిష్టమైనది: సరైన పోషక తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల ఆహారాన్ని చేర్చండి.
కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వనరులతో కలపండి నెమ్మదిగా శోషణ మరియు అధిక సంతృప్తి కోసం.
Source link
