‘ఇది నాకు పని చేస్తుంది మరియు ఇది ఉచితం!’: మెరుగైన నిద్ర కోసం 18 ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన చిట్కాలు | నిద్రించు
Wకోడి నిద్రలోకి పడిపోవడం (మరియు ఉండడం) వస్తుంది, అంతులేనివి ఉన్నాయి నిద్ర సహాయాలు మార్కెట్లో, మరియు చాలా హక్స్లు ప్రశాంతమైన రాత్రిని వాగ్దానం చేస్తాయి. కానీ ఏవి వాస్తవానికి పని చేస్తాయి? రోజులు పొడవుగా, తేలికగా మరియు వెచ్చగా పెరిగేకొద్దీ, నిద్రను మరింత అస్పష్టంగా మారుస్తుంది, ఇక్కడ ఫిల్టర్లో, మాకు సమాధానాలు కావాలి.
మేము మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన నిద్ర చిట్కాల కోసం మిమ్మల్ని అడిగాము (మరియు కాదు, వీటిలో దేనిపైనా మీకు స్వార్థ ఆసక్తి లేదు: మేము తనిఖీ చేసాము), మరియు మేము పరీక్షించిన ఉత్పత్తుల నుండి మా స్వంతంగా కొన్నింటిని పూర్తి చేసాము మీరు గాలిని తగ్గించడంలో సహాయపడండి అత్యంత సరైన పరుపుకు; చాలా వరకు నిద్రకు అనుకూలమైన దుప్పట్లు, దిండ్లు మరియు పైజామా బోరింగ్ పాడ్క్యాస్ట్ల నుండి మెంటల్ మ్యాథ్స్ వరకు దాదాపు అన్నింటితో కూడిన ట్రిక్లకు. ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం మీరు మరియు మేము ప్రమాణం చేసే విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బాగా నిద్రపోవడం ఎలా
మెడ మసాజర్
ఆర్టువేట్ నెక్ మసాజర్
నాకు ఆర్టువేట్ ఫిసియోరెస్ట్ నెక్ మసాజర్ ఉంది. ఇది 15 నిమిషాలు పని చేసేలా రూపొందించబడింది మరియు అది స్విచ్ ఆఫ్ అయ్యే ముందు నేను ఎప్పుడూ నిద్రపోతాను. అలాగే, నేను సరైన కారణం లేకుండా త్వరగా మేల్కొంటే, అది నాకు రెండు గంటల పాటు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. పెన్నీ
బ్లాక్అవుట్ ఐ మాస్క్
బ్లాక్అవుట్ మెమరీ ఫోమ్ స్లీప్ మాస్క్
జేన్ హోస్కిన్ జనాదరణ పొందినప్పుడు నిద్ర సహాయాలు పరీక్షలో, ఈ కంటి ముసుగు కాంతిని విజయవంతంగా నిరోధించింది మరియు ఆమె సంతృప్తికరమైన రాత్రి నిద్రను పొందేలా చేసింది. “నేను సాధించిన తొమ్మిది (అవును, తొమ్మిది!) గంటల మూసివేతలో నేను ఆనందకరమైన అవిశ్వాసంతో మేల్కొన్నాను,” ఆమె రాసింది. “ఒకసారి నేను మంచం మీద ముసుగు ధరించడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, అది తల వంచుకునే నా సామర్థ్యాన్ని వేగవంతం చేసినట్లు అనిపించింది.”
తెల్లని శబ్దం మరియు దిండు కింద స్పీకర్లు
అవంత్రీ స్లంబర్ పిల్లో స్పీకర్లు
తెలుపు శబ్దం పొందడానికి మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. BBC సౌండ్స్ కొన్ని ఉచిత వాటిని కలిగి ఉంది మరియు నేను కనుగొన్నాను ఒకటి TMSoft నుండి Google Playలో – ఇది ఉచిత సంస్కరణ మరియు బహుళ శబ్దాలను కలిగి ఉంది: తెలుపు, గోధుమ మరియు గులాబీ మొదలైనవి.
ఇంట్లో, నేను Avantree అండర్-పిల్లో స్పీకర్లను ఉపయోగిస్తాను. చౌక కాదు కానీ మంచి ఫీచర్లు: రెండు స్పీకర్లు, అంతర్నిర్మిత సౌండ్లు మరియు మీరు USB లేదా బ్లూటూత్ ద్వారా కనెక్ట్ చేయవచ్చు, తద్వారా నేను నా ఫోన్ మరియు నా పడక రేడియో మధ్య మారవచ్చు. జాన్ ఫాలోస్
అన్ని-సీజన్ల బొంత
స్లంబర్ల్యాండ్ ఆల్ సీజన్స్ బొంత, రెట్టింపు
డీలక్స్ ఉన్ని ఆల్-సీజన్ బొంత, డబుల్
వసంతకాలం రావచ్చు, శీతాకాలపు బరువైన బొంత మీకు చెమటలు పట్టేలా మరియు అశాంతి లేకుండా చేస్తుంది. జేన్ హోస్కిన్, ఆమెలో ఉత్తమ బొంతల పరీక్షస్లంబర్ల్యాండ్ నుండి ఈ త్రీ-ఇన్-వన్ ఆల్-సీజన్ డ్యూవెట్ని రేట్ చేసారు, ఇది రాత్రులు వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు 4.5 టోగ్ లేదా 9-టాగ్ డ్యూవెట్గా విప్పవచ్చు. ఆమె ఈ ఉన్ని బొంతను కూడా ఇష్టపడింది: దాని వేరుచేసే విభాగాలు అన్ని సీజన్లకు దీన్ని పరిపూర్ణంగా చేస్తాయి.
గణితం చేయండి
గొర్రెలను లెక్కించవద్దు. చాలా సింపుల్. 7 సెకన్లలో 1,000 నుండి తగ్గించండి. 993, 986 మొదలైనవి. మోసం చేయవద్దు. ఇది మీ మనస్సును ఆక్రమిస్తుంది, కానీ ఆ ఒత్తిడితో కూడిన సమస్యలన్నింటి గురించి ఆలోచించడం కంటే శ్రమతో కూడుకున్న పనితో మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది. ఆండ్రూ కాంప్బెల్
రేడియో కామెడీ
రాబర్ట్స్ రివైవల్ రెస్ట్ DAB+ FM క్లాక్ రేడియో
నేను వింటాను రేడియో 4 అదనపు కామెడీ క్లబ్ (10pm నుండి అర్ధరాత్రి వరకు), 30 నిమిషాల తర్వాత స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి రేడియో సెట్ చేయబడింది. లేదా ఆన్లో ఉన్నది నాకు నచ్చకపోతే, నేను కామెడీ ప్రోగ్రామ్ కోసం BBC సౌండ్స్లో శోధిస్తాను. నేను ఏమైనప్పటికీ ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వినలేను! ఇది నాకు పని చేస్తుంది మరియు ఇది ఉచితం. అమండా
డికాఫ్కి మారండి
యార్క్షైర్ టీ నిద్రవేళ బ్రూ
నేను నా సాయంత్రం కప్పును డికాఫ్కి మార్చినప్పటి నుండి డ్రిఫ్టింగ్ను చాలా సులభంగా కనుగొన్నాను. యార్క్షైర్ టీ యొక్క బెడ్టైమ్ బ్రూ అనేది వనిల్లా మరియు జాజికాయ యొక్క సూచనలతో కూడిన డికాఫ్ మిశ్రమం, ఇది అదనపు ఓదార్పునిస్తుంది. పడుకునే ముందు దీన్ని ఒక కప్పు తీసుకోవడం ఇప్పుడు నా నైట్ టైమ్ రొటీన్లో ఇమిడిపోయింది. లిల్లీ స్మిత్
నిద్రను కలిగించే సంగీతాన్ని వినండి
కంపోజ్ చేస్తున్నప్పుడు నిద్రించుమాక్స్ రిక్టర్ న్యూరో సైంటిస్ట్ డేవిడ్ ఈగిల్మాన్ను సంప్రదించాడు: స్లో టెంపో అనేది ఒక ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఉద్దేశించబడింది. ప్రారంభ కదలికలలో, సంగీతం యొక్క పునరావృత స్వభావం మరియు పునరావృత థీమ్లు సూక్ష్మంగా హిప్నోటిక్గా ఉంటాయి, అలసిపోయిన మనస్సులను క్లియర్ చేయడంలో శ్రోతలకు సహాయపడతాయి; భాగం కొనసాగుతున్నప్పుడు, వాయిద్య మరియు స్వర రూపురేఖలు అరిగిపోతాయి, గాఢమైన నిద్రతో పాటుగా పాక్షిక-పరిసర పొగమంచుకు దారి తీస్తుంది. నెల్ హార్గ్రేవ్
ఎప్సమ్ లవణాలు
ఎప్సమ్ లవణాలను నానబెట్టండి, 5 కిలోలు
మెగ్నీషియం “ఫ్లేక్స్” ప్రాథమికంగా ఎప్సమ్ లవణాలు, నేను పోస్ట్-వ్యాయామం (స్నానంలో) ఉపయోగిస్తాను. నేను £4.99కి హోమ్ బేరసారాల వద్ద 5 కిలోల ప్యాక్ని కొనుగోలు చేసాను!. ఇది యుగాల పాటు కొనసాగుతుంది. మరియు అవును, ఇది నిద్రకు సహాయం చేస్తుంది. పెనెలోప్
సౌకర్యవంతమైన మరియు సహాయక దిండు
ఒట్టి వెదురు మెమరీ ఫోమ్ దిండు
మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి ముద్దగా, అసౌకర్యంగా ఉండే దిండు నిస్సందేహంగా అడ్డంకిగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ దిండ్లు మంచి రోజులను చూసినట్లయితే, అది అప్గ్రేడ్ చేయడానికి సమయం కావచ్చు. ఒట్టి నుండి ఈ మెమరీ ఫోమ్ సమర్పణ ఎడ్వర్డ్ మున్ యొక్క పరీక్షలో అగ్రస్థానంలో నిలిచింది ఉత్తమ దిండ్లు. అతను ఇలా వ్రాశాడు: “ఇది సౌకర్యవంతమైన మరియు మద్దతు యొక్క అద్భుతమైన సమతుల్యతను అందిస్తుంది, ఇది అనేక రకాల నిద్ర స్థానాలకు గొప్ప ఎంపికగా చేస్తుంది.”
స్లీప్ హెడ్ఫోన్లు
ఓజ్లో స్లీప్బడ్స్
ఓజ్లో స్లీప్బడ్స్ నా నిద్రను మార్చింది… మరియు అవి మాజీ-బోస్ ఇంజనీర్లచే తయారు చేయబడ్డాయి, కాబట్టి అవి గొప్ప వంశావళి అని మీకు తెలుసు. పాట్రిక్
ఓదార్పు కొవ్వొత్తి
లష్ ట్విలైట్ కొవ్వొత్తి
పడుకునే ముందు ఓదార్పు వాసనతో కూడిన కొవ్వొత్తిని కాల్చడం నాకు గాలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లష్ నుండి వచ్చిన ఇది లావెండర్ మరియు టోంకా బీన్తో సువాసనగా ఉంటుంది, కాబట్టి సువాసన అనారోగ్యం లేకుండా మధురంగా ఉంటుంది. నిద్రపోయే ముందు ఇది నన్ను రిలాక్స్డ్ స్థితిలోకి తీసుకువెళుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు దాన్ని పేల్చివేయాలని గుర్తుంచుకోండి! లిల్లీ స్మిత్
మరిన్ని కోసం, తనిఖీ చేయండి హాయిగా ఎలా పొందాలి: మీ ఇల్లు మరియు దినచర్య కోసం 42 చిన్న, సున్నితంగా ఉండే అప్డేట్లు
మోకాలి దిండు
మోకాలి చీలిక మెమరీ ఫోమ్ మోకాలి దిండు
“ఇది బహుశా నేను కలిగి ఉన్న అతి తక్కువ సెక్సీ విషయం కానీ నా మెమరీ ఫోమ్ మోకాలి దిండు గేమ్చేంజర్గా ఉంది” అని సైమన్ ఉస్బోర్న్ మా ముక్కలో రాశాడు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే రోజువారీ వస్తువులు. “నాలాగే, మీరు కూడా వెన్నునొప్పి మరియు గురక మీ వైపు నిద్రపోయే వయస్సుకు చేరుకున్నట్లయితే, మరియు మీకు కొంచెం స్పిన్డ్ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్లను కలిగి ఉంటే, అది మీ కోసం కూడా కావచ్చు. నాది ఒక వదులుగా ఉండే పట్టీని కలిగి ఉంది, అంటే నేను పక్క నుండి ప్రక్కకు తిరిగేటప్పుడు దిండు నాతో వస్తుంది.
మరిన్ని కోసం తనిఖీ చేయండి మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే 14 రోజువారీ అంశాలు
పొట్టి పైజామా
M&S రెవరె షార్టీ సెట్
“ఏదైనా M&S బాగా పనిచేస్తే, అది సహేతుకమైన ధర కలిగిన నైట్వేర్” అని కేట్ మెక్కస్కర్ తన రౌండప్లో రాశారు. ఉత్తమ మహిళల పైజామా. మేము లింక్ చేసిన షార్టీలు ఇప్పుడు అందుబాటులో లేవు; కానీ ఈ అద్భుతమైన జంట ఇప్పుడే వచ్చారు.
పిల్లో స్ప్రే
ఇది డీప్ స్లీప్ పిల్లో స్ప్రే పనిచేస్తుంది
జేన్ Hoskyn ఉంచినప్పుడు పరీక్షకు నిద్ర సహాయాలుఆమె కోసం ప్రత్యేకంగా రెండు విషయాలు బాగా పనిచేశాయి: ఒక బ్లాక్అవుట్ ఐ మాస్క్ MyHalos (పైన చూడండి), మరియు లావెండర్ పిల్లో స్ప్రే. కొన్ని స్ప్రిట్లు “నన్ను పడగొట్టలేదు, కానీ సువాసన నా రేసింగ్ మైండ్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడింది మరియు నిద్రలేమి భయం కంటే నా దిండును శాంతి ప్రదేశంగా మార్చింది”.
సూర్యోదయం అలారం గడియారం
లూమీ బాడీక్లాక్ గ్లో 150 సూర్యోదయం అలారం గడియారం
నా సాధారణ సైరన్ లాంటి ఫోన్ అలారం కంటే ఇది సున్నితమైన మేల్కొలుపు అవుతుందనే ఆశతో నేను సూర్యోదయ అలారం గడియారాన్ని కొనుగోలు చేసాను. కానీ నేను గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, సూర్యాస్తమయం మోడ్ నిద్రపోయే సమయం అని నా మెదడు మరియు శరీరానికి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో. నేను ఎంచుకున్న 20-నిమిషాల విండ్ డౌన్ సెట్టింగ్లో క్రికెట్ల సౌండ్ ప్లే అవుతుండగా, సూర్యాస్తమయాన్ని అనుకరిస్తూ కాంతి క్రమంగా వెచ్చగా మరియు మసకగా మారుతుంది (మీరు మీకు సరిపోయేలా ధ్వని మరియు సమయాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు).
బిజీ మైండ్ అంటే నేను పడుకున్నప్పుడు స్విచ్ ఆఫ్ చేయడానికి నేను చాలా కష్టపడతాను మరియు అలారం ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయదు, అది ఆశ్చర్యకరంగా తక్కువ సమయంలో నన్ను మగతగా మారుస్తుంది. నేను నా సూర్యోదయ అలారం గడియారానికి ముందు కంటే మెరుగ్గా మేల్కొనడమే కాకుండా వేగంగా నిద్రపోతున్నాను. ఎమిలీ గొడ్దార్డ్
మరింత కోసం, చదవండి ఉత్తమ సూర్యోదయ అలారం గడియారాలు
పాడ్క్యాస్ట్ మరియు ఆడియోబుక్ సిఫార్సులు
నిర్దిష్ట స్లీప్ హిప్నాసిస్ పాడ్క్యాస్ట్లు నిజంగా బాగా పని చేయగలవు జెస్సికా పోర్టర్ ద్వారా స్లీప్ మ్యాజిక్. ఉపోద్ఘాతాన్ని దాటవేసి, టైమర్ను “ఎపిసోడ్ ముగింపు”కి సెట్ చేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి. Ed
మీరు పోడ్కాస్ట్ని ప్రయత్నించారా ఏమీ జరగదు? ప్రెజెంటర్కు అత్యంత అద్భుతమైన స్వరం ఉంది. ఆమె ఏమీ గురించి లేని కథనాన్ని చదువుతుంది, కాబట్టి ఏదైనా రివర్టింగ్ ద్వారా మేల్కొని ఉండే ప్రమాదం లేదు! సుసాన్
నేను రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి ఆరు సంవత్సరాలు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని కలిగి ఉన్నాను. నా నిద్రను మార్చినది జేన్ ఆస్టెన్ వినడం. ఒప్పించడం నాకు ఇష్టమైనది. ఇది బోరింగ్గా ఉన్నందున కాదు, అది నా మెదడును కౌగిలించుకుంటుంది కాబట్టి. అవును, ఆ ప్రయోజనం కోసం నేను నా ఫోన్ని నా మంచం దగ్గర ఉంచుకుంటాను కానీ స్లీప్ మోడ్లో. నేను ఉపయోగించాను స్నూజ్బ్యాండ్లు మరియు లావెండర్ స్ప్రేలు మరియు అవి బాగానే ఉన్నాయి, కానీ అవి నన్ను ఒప్పించడం లాంటివి చేయవు. జానెట్ కర్రాన్
నాకు చిన్నప్పటి నుంచి నిద్ర పట్టడం, అలా ఉండడం కష్టం. అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న నా భర్తను 10 సంవత్సరాలుగా చూసుకోవడం చాలా దారుణంగా మారింది. విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడటానికి, నేను నిద్రవేళ కథనానికి సమానమైనదాన్ని వినడం అలవాటు చేసుకున్నాను. ఇది ఓదార్పు రేడియో 4 అదనపు కావచ్చు సంక్షిప్త చరిత్ర… జాన్ హాప్కిన్స్ లేదా పాల్ మెక్గాన్ ద్వారా వివరించబడింది (మీరు చాలా అసహ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకుంటే సంతోషకరమైన బోరింగ్). లేదా (ఎక్కువగా) ఉచిత నుండి మార్గదర్శక ధ్యానం ఇన్సైట్ టైమర్ యాప్. నేనెప్పుడూ వీటిలో ఏదీ విన్నానని అనుకోను మరియు చాలా సంతోషంగా అదే “కథలను” చాలాసార్లు పునరావృతం చేస్తున్నాను.లిన్నే కాలిన్స్
మరియు మిగతావన్నీ విఫలమైనప్పుడు …
డార్క్ సర్కిల్ ఫిర్మింగ్ ఐ క్రీమ్, 14గ్రా
… మరియు మీకు భయంకరమైన నిద్ర ఉంది, మీరు అలసిపోయినట్లు కనిపించకుండా ఉండటానికి మీకు ఏదైనా అవసరం. బ్యూటీ ఎడిటర్ అనితా భగవాన్దాస్ ఆమె చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను పంచుకున్నారు: “ప్రసరణను పెంచడానికి, ఆ ప్రాంతాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడానికి మరియు డీపఫ్ చేయడానికి కెఫీన్తో కూడిన కంటి క్రీమ్ను ఎంచుకోండి” అని ఆమె రాసింది.
మరిన్ని వివరాల కోసం, మా గైడ్ని చదవండి ఉత్తమ కంటి క్రీమ్లు
Source link
