‘అత్యుత్తమ ఉద్యమం తదుపరి ఉద్యమం’: మీ వెనుక వీపును నిజంగా ఎలా చూసుకోవాలి | జీవితం మరియు శైలి

మంచం నుండి లేవడం. కాఫీ మగ్ తీయడం. స్నేహితుడి వద్ద ఊపుతూ. కుక్కను తట్టడానికి క్రిందికి వంగడం. టాయిలెట్ ఫ్లష్ చేయడానికి తిరగడం.

అవక్షేపించే చర్య యొక్క సౌమ్యత మరియు తత్ఫలితంగా నొప్పి యొక్క తీవ్రత మధ్య వ్యత్యాసంతో “వెనుకబడి చేయడం” అనుభవించిన చాలా మంది అయోమయంలో పడ్డారు. అటువంటి చిన్న, అమాయక ఉద్యమం వారాలు, నెలలు, సంవత్సరాలు లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో దశాబ్దాల పాటు ఉండే పక్షవాతం నొప్పిని ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది?

కారణం ఏమిటంటే, తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క చాలా సందర్భాలలో కండరాలు, స్నాయువులు లేదా ఎముకలకు నష్టం జరగదు. చాలా వరకు కండరాల నొప్పులు వంటి నిరపాయమైన వాటితో ప్రారంభమవుతాయి, ఇది నరాల సున్నితత్వం మరియు నొప్పికి చికిత్స చేయడం కష్టంగా ఉండే మార్గంలో వెన్నుముకను అమర్చుతుంది.

తీవ్రమైన అంతర్లీన గాయం లేకపోవడం అంచనా వేసిన వారికి చిన్న సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు జనాభాలో 80% వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నడుము నొప్పితో బాధపడతారు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడం దాని చికిత్స కంటే చాలా సులభం, మరియు అది సంభవించినప్పుడు, చాలా సందర్భాలు కాలక్రమేణా స్వయంగా పరిష్కరించబడతాయి.

‘కీళ్లు కదలాలి’

వెన్నెముక తప్పనిసరిగా వెన్నుపాము మరియు నరాలను రక్షించే ఒక స్తంభం మరియు మనం నిలబడటానికి మద్దతు ఇస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో అది మనల్ని వంగడానికి మరియు తిప్పడానికి మరియు మెలితిప్పడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రొఫెసర్ మాన్యులా ఫెరీరాసిడ్నీలోని జార్జ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ గ్లోబల్ హెల్త్‌లో మస్క్యులోస్కెలెటల్ హెల్త్ హెడ్. దీనికి చాలా కదిలే భాగాలు అవసరం. “వెన్నునొప్పి ప్రక్రియలో చాలా నిర్మాణాలు ఉన్నాయి; చాలా కీళ్ళు, చాలా కండరాలు – పెద్ద కండరాలు, చిన్న కండరాలు – డిస్కులు,” ఫెరీరా చెప్పారు.

మరియు మేము ఆ నిర్మాణాలను దాదాపు తగినంతగా తరలించము. “జాయింట్లను తరలించాల్సిన అవసరం ఉంది,” ఆమె చెప్పింది. “మేము చాలా బరువు, చాలా భారం, ముఖ్యంగా నడుముపై ఉంచుతున్నాము [lower] వెన్నెముక, అది తనను తాను సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మరియు చుట్టూ తిరగడానికి అనుమతించకుండా.”

వెన్నునొప్పి యొక్క ట్రిగ్గర్‌లను విస్మరించవద్దు

వెన్ను సమస్యలు ఆస్ట్రేలియాలో వ్యాధి భారానికి మూడవ-అత్యధిక సహకారి, మరియు దీనికి కారణం 2.2% జాతీయ ఆరోగ్య బడ్జెట్. ఏ సమయంలోనైనా, ఆరుగురు ఆస్ట్రేలియన్లలో ఒకరు వెన్ను సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.

వెన్నునొప్పి చాలా సాధారణం కావడానికి కారణం ఏమిటంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు వారి మొదటి వెన్నునొప్పిని కౌమారదశలో అనుభవిస్తారు మరియు ఇది అధిక పునరావృత రేటును కలిగి ఉంటుంది: తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నవారిలో మూడింట ఒక వంతు మంది ప్రజలు ఒక సంవత్సరంలోపు మరొకదాన్ని కలిగి ఉంటారు.

కానీ మొదటి స్థానంలో దానిని ప్రేరేపించేది ఏమిటి? “వెన్ను నొప్పికి దారితీసే జన్యుపరమైన కారకాలు ఉన్నాయని మాకు తెలుసు, జీవనశైలి కారకాలు ఉన్నాయని, మానసిక ఆరోగ్య కారకాలు ఉన్నాయని మాకు తెలుసు” అని మస్క్యులోస్కెలెటల్ థెరపిస్ట్ చెప్పారు ప్రొఫెసర్ పీటర్ ఓసుల్లివన్ పెర్త్‌లోని కర్టిన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి.

తరచుగా, ఆ మొదటి కండరాల ఆకస్మికత్వానికి చాలా మటుకు వివరణ ఏమిటంటే, మనం కేవలం పరుగెత్తాము. “ప్రస్తుత అభిప్రాయం మెజారిటీ – మరియు ఇది 95% వెన్నునొప్పి లాంటిది – మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు, నిద్రపోకుండా, చురుకుగా, అలసిపోయినప్పుడు తరచుగా బయటపడతారు, ఆపై మీరు వంగడం, ఏదైనా తీయడం, ఆపై మీ వెన్నునొప్పి వంటివి చేస్తారు” అని ఓసుల్లివన్ చెప్పారు. ఆ తీవ్రమైన నొప్పి అప్పుడు మనల్ని పట్టుకోవడం, తక్కువ కదలడం, ఆ ప్రాంతాన్ని రక్షించడం వంటి వాటికి కారణమవుతుంది, ఇది చుట్టుపక్కల కణజాలం మరియు నరాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, తద్వారా అవి స్వల్ప మరియు అత్యంత నిరపాయమైన ఉద్దీపనలకు కూడా సున్నితంగా మారతాయి.

బాధ నిజమే

తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవించిన ఎవరైనా అది చాలా అరుదుగా తీవ్రమైన గాయం వల్ల సంభవిస్తుందని తెలుసుకుంటే ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ X- రే, CT మరియు MRI స్కాన్‌ల వంటి ఇమేజింగ్ టెక్నాలజీని ఉపయోగించి చేసిన అధ్యయనాలు మెజారిటీ కారణాలలో, నొప్పి ఉన్నవారికి మరియు నొప్పి లేని వ్యక్తులకు మధ్య స్పష్టమైన వ్యత్యాసం లేదని చూపిస్తుంది. “ఓహ్, మీరు మీ వెనుక పని చేసారు’ అనే పాత ఆలోచనకు ప్రస్తుత సాక్ష్యాలతో మద్దతు లేదు,” ఓ’సుల్లివన్ చెప్పారు.

ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క వికలాంగ ప్రభావాలను తగ్గించదు. O’Sullivan దీనిని కండరాల తిమ్మిరి లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పితో పోలుస్తుంది: వైద్య సాంకేతికత దీనికి కారణమేమిటో గుర్తించలేనప్పటికీ, నొప్పి నిజమైనది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి

అనేక మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యల మాదిరిగానే, ఒక ఔన్స్ నివారణకు ఒక పౌండ్ నొప్పి నివారణ మందులు విలువైనవి. ఇటీవలిది ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం మెరుగ్గా నిద్రపోవడం, ధూమపానం మానేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ పొందడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఆరోగ్య సంరక్షణపై వేల డాలర్లను ఆదా చేయగలవని కనుగొనడం ఎంత ముఖ్యమో చూపించింది.

అధ్యయనంలో పాల్గొన్న ఒక మహిళ 40 సంవత్సరాలకు పైగా దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పితో జీవించిన మహిళ అని సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పిహెచ్‌డి పరిశోధకురాలు టియారా టియాన్ చెప్పారు. “ఆమె తన దైనందిన జీవితంలో వెన్నునొప్పితో చాలా ప్రభావితమైంది, గత 12 నెలలుగా వెన్నునొప్పితో బాధపడలేదు” అని టియాన్ చెప్పారు. ప్రతిరోజూ బ్లాక్ చుట్టూ 15 నిమిషాల నడక నుండి జూమ్ ఆధారిత వ్యాయామ తరగతి వరకు శారీరక శ్రమను క్రమంగా పెంచడం మాత్రమే దీనికి పట్టింది.

‘వెన్నెముకను అన్ని దిశల్లోకి తరలించండి’

మెజారిటీ వెన్నునొప్పికి పరిష్కారం కేవలం కదులుతూనే ఉంటుంది, నిపుణులు అంటున్నారు. “ఉత్తమ ఉద్యమం తదుపరి ఉద్యమం,” ఓ’సుల్లివన్ చెప్పారు. వెన్నెముకకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాల పరంగా, యోగా సహాయపడుతుందని ఓ’సుల్లివన్ చెప్పారు. “మేము ప్రజలను అన్ని దిశలలో వెన్నెముకను కదిలించమని ప్రోత్సహిస్తాము … ఫ్లెక్స్, పొడిగింపు, తిప్పడం మరియు సైడ్-బెండ్.”

వెన్నునొప్పితో వ్యాయామం చేయడం అంటే నొప్పిని విస్మరించడం కాదు, కానీ దానితో మీరు చేయగలిగినంత ఎక్కువ చేయడం, ఫెరీరా చెప్పారు. “మీరు ఎలా కదులుతున్నారో మీరు మార్చాలి, కానీ మీరు కదలకుండా ఉండాలి – ఇది దాదాపుగా మీ మెదడును కదిలించడం సరి అని గుర్తు చేయడం లాంటిది.”