40 సంవత్సరాల తరువాత కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి?

సంవత్సరాలుగా, మన శరీరం సహజంగా మార్పులకు లోనవుతుంది, మరియు వాటిలో ఒకటి నష్టం కండర ద్రవ్యరాశి. పోషకుడు రాక్వెల్ మెనెజెస్ మాట్లాడుతూ, 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మేము ఇప్పటికే ఒక దశాబ్దానికి మా కండర ద్రవ్యరాశిలో 3% నుండి 8% వరకు కోల్పోవడం ప్రారంభించాము మరియు ఈ నష్టం 50 సంవత్సరాల సుమారు వేగవంతం అవుతుంది.

“టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడం, కండరాల ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ సంశ్లేషణ మరియు ప్రజలు తరచుగా తక్కువ కదులుతున్నందున ఇది అనేక అంశాలకు జరుగుతుంది” అని ఆయన వివరించారు.

కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే 40, 50 లేదా 60 సంవత్సరాల తరువాత కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం సాధ్యమవుతుంది. “వయస్సు ఒక అవరోధం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అప్రమత్తంగా ఉంది. ‘నా సమయాన్ని దాటినట్లు భావించే వారు పూర్తిగా తప్పుగా భావించారు. సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు క్రమశిక్షణతో, ఎవరైనా వారి కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, జీవక్రియను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మరింత జీవన నాణ్యతను నిర్ధారించవచ్చు” అని వైద్యుడిని జతచేస్తారు.

40 తర్వాత కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి?

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, నిపుణుడు సరైన ఆహారం, అవసరమైనప్పుడు భర్తీ మరియు శారీరక శ్రమ కలయిక, ఏరోబిక్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ రెండూ కండరాలను పొందటానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గం.

“మరియు వాస్తవానికి, ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో, పరీక్షలను అంచనా వేయడానికి, హార్మోన్ల, ఖనిజ మరియు విటమిన్ లోపాలను గుర్తించడానికి మరియు మీ శరీరానికి వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యూహాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి.

క్రియాశీల కండరాలను ఎందుకు నిర్వహించడం అంత ముఖ్యమైనది?

కండర ద్రవ్యరాశిని గెలవడం లేదా సంరక్షించడం సౌందర్యానికి మించినది. కండరాలు ఆరోగ్యం అని నిపుణుడు అభిప్రాయపడ్డాడు. “ఇది ఎముకలు, కీళ్ళను రక్షిస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, వైఖరిని పెంచుతుంది, మెదడును రక్షిస్తుంది, జలపాతాలను నివారిస్తుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరింత స్వాతంత్ర్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది” అని ఆయన చెప్పారు.

అదనంగా, బలం వ్యాయామాలు జ్ఞాపకశక్తికి, డయాబెటిస్ మరియు దీర్ఘాయువు వంటి వ్యాధుల నియంత్రణకు కూడా సహాయపడతాయి