మీ పనితీరును మెరుగుపరిచే ఆహారాన్ని చూడండి

జ్ఞాపకశక్తి, మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు మరియు ముఖ్యంగా అన్ని జీవితకాల అభ్యాసాలకు, మెదడు ఆరోగ్యం నిర్లక్ష్యం చేయలేని విషయం వంటి రోజువారీ ఫంక్షన్లకు బాధ్యత వహిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మేము ఈ సూపర్-శక్తివంతమైన యంత్రం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండలేరు!

మరియు శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే, మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం, అవసరమైన పోషకాలను తీసుకుంటాయి, తద్వారా శరీర విధులన్నీ తాజాగా ఉంటాయి.

“మన రోజువారీ అలవాట్లు మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయనేది వాస్తవం. అందువల్ల, ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు పోషకాలు మరియు విటమిన్ల తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బాగా నిద్రపోవడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు మద్య పానీయాలను వినియోగించడం వంటి మంచి భాగాలను కలిగి ఉండటం వంటివి హైలైట్ చేయడం విలువైనది, మంచి మెదడు పనితీరుకు కీలకమైనది.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీకు ఇవ్వడానికి నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా అప్ ముఖ్యమైన పాత్రలలో? కనుక ఇది! ఇది చేయుటకు, స్పెషలిస్ట్ అన్ని ప్రయోజనాలను జాబితా చేసే ప్రత్యేక జాబితాను రూపొందించాడు. దాన్ని తనిఖీ చేయండి!

బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, సాల్మన్, సోయా మరియు కాలేయం

“ఈ ఆహారాలలో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది B కాంప్లెక్స్‌లో భాగమైన పోషకం మరియు ఇది అవసరం అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను నిర్వహించండి. ఇంకా, ఇది న్యూరోలాజికల్ ఫంక్షన్లపై పనిచేస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది “అని వెరా చెప్పారు.

చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా వంటివి), సోయా, అవిసె గింజ మరియు అవోకాడో

“వాటికి ఒమేగా -3 ఉంది, ఇది ఆక్సీకరణ కాని కొవ్వు ఆమ్లం మా అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది “అని పోషకాహార నిపుణుడు వివరిస్తుంది.

గింజలు

“ఇప్పటికీ ఒమేగా 3 గురించి మాట్లాడుతున్నారు, కానీ ప్రత్యేకంగా ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం గురించి, ఇది సహాయపడుతుంది ధమనులు మరియు తక్కువ రక్తపోటును రక్షించండి. అవి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలు “అని నిపుణుడు నివేదించారు.

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరగాయలు (కాలే, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటివి)

“విటమిన్ కె, లుటిన్, ఫోలేట్, బీటా కెరోటిన్ మరియు జింక్, సెలీనియం, ఐరన్ మరియు భాస్వరం వంటి ఖనిజ లవణాలలో ఉన్న ఆహారాలు. ఈ కలయిక మాకు మంచి తార్కికానికి హామీ ఇస్తుందిమా న్యూరాన్లను రక్షిస్తుంది మరియు మా అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది “అని వెరా షుకుమైన్ వివరిస్తుంది.

ఎరుపు పండ్లు (స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, చెర్రీస్ వంటివి)

“అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆంథోసైనిన్స్ యొక్క మూలం, ఇవి సహాయపడతాయి మీ మెమరీని తాజాగా ఉంచండి“, ప్రొఫెషనల్‌ను బలోపేతం చేస్తుంది.

కాబట్టి, మీకు సమాచారం నచ్చిందా? మీ మెదడు ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ అగ్రస్థానంలో ఉందని నిర్ధారించడానికి ఈ ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు!

మూలం: వెరా షుకుమిన్, సామి న్యూట్రిషనిస్ట్.