మీరు బహుశా తగినంత విటమిన్ డిని పొందలేకపోతున్నారు. హెల్త్ కెనడా సహాయం చేస్తుందని ఇక్కడ ఉంది

కెనడియన్లకు విటమిన్ డిలో ప్రోత్సాహాన్ని అందించడానికి, హెల్త్ కెనడా ఇప్పుడు పాలు మరియు వనస్పతి ఉత్పత్తిదారులను వారి ఉత్పత్తులలో రెండింతలు కంటే ఎక్కువ మొత్తాన్ని కోరుతోంది.

ఫెడరల్ హెల్త్ ఏజెన్సీ ప్రకారం, ఐదుగురు కెనడియన్లలో ఒకరు “సన్‌షైన్” విటమిన్‌ను తగినంతగా పొందడం లేదు. ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల మన శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

“వాస్తవమేమిటంటే మనం కెనడాలో నివసిస్తున్నాము” అని ఒంట్లోని లండన్‌లోని వెస్ట్రన్ యూనివర్శిటీలో పోషకాహార శాస్త్రాల ప్రొఫెసర్ బ్రెండా హార్ట్‌మన్ అన్నారు. “మేము సూర్యుని నుండి విటమిన్ డిని తయారు చేయము, మీకు తెలుసా, సంవత్సరంలో ఆరు నుండి ఎనిమిది నెలలు.”

కెనడా యొక్క అధిక అక్షాంశం సూర్యుని తక్కువ కోణం కారణంగా తక్కువ రోజులు మరియు శీతాకాలంలో తక్కువ తీవ్రమైన సూర్యరశ్మిని కలిగిస్తుంది. గణాంకాల ప్రకారం కెనడా, ది సంభావ్యత ప్రజలు l అనుభవిస్తారుశీతాకాలంలో విటమిన్ D స్థాయిలు రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ.

ఇది నిపుణులకు సంబంధించినది, విటమిన్ డి చాలా అవసరం అని చెబుతారు – ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుందని తెలిసింది. ఎముకలు మరియు దంతాలను బలపరుస్తుంది. పరిశోధన కూడా సూచిస్తుంది విటమిన్ డి లోపం మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకం.

విటమిన్ డిని పొందడానికి ఇతర మార్గాలలో ఆహారం మరియు మాత్రలు లేదా చుక్కలు వంటి సప్లిమెంట్లు ఉంటాయి.

హెల్త్ కెనడాకు దశాబ్దాలుగా విటమిన్ డి జోడించడం కోసం పాలు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండటం అవసరం అయితే, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదుకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసేందుకు ఇది మొత్తాన్ని పెంచింది.

2022లో, దాని ఆహార పటిష్ట వ్యూహం కింద, హెల్త్ కెనడా సృష్టించింది కొత్త నియంత్రణ ఆవు పాలు, మేక పాలు మరియు వనస్పతిలో దాదాపు రెట్టింపు విటమిన్ డి మొత్తాన్ని స్వచ్ఛందంగా రెట్టింపు చేయడానికి కంపెనీలను అనుమతించింది.

డిసెంబర్ 31, 2025 నాటికి, నియంత్రణ తప్పనిసరి అయింది.

పాలు కోసం, ఇది ఒక కప్పుకు దాదాపు 2.3 మైక్రోగ్రాముల నుండి ఐదు మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డికి చేరుకుంది, అయితే వనస్పతి ఇప్పుడు 50 గ్రాములకు 13 మైక్రోగ్రాములులేదా మూడు టేబుల్ స్పూన్లు.

“చాలా సాధారణ ఆహారాలతో తప్పనిసరి బలవర్థకతను ఉపయోగించడం ద్వారా, మొత్తం జనాభా ప్రయోజనం పొందేలా చూడడానికి ఇది మరింత సమానమైన విధానం అవుతుంది” అని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ యొక్క నాన్-కమ్యూనికేబుల్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ కోసం న్యూట్రిషన్ పాలసీపై సహకార కేంద్రం డైరెక్టర్ మేరీ ఎల్’అబ్బే అన్నారు.

పెరుగు, కేఫీర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత పానీయాలు కూడా విటమిన్ డిని చేర్చడానికి అనుమతించబడతాయి, అయినప్పటికీ అవి కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఎక్కువ మంది ప్రజలు నాన్-డైరీ డ్రింక్స్‌కు మారడంతో, ప్రత్యామ్నాయాలలో విటమిన్ డి కూడా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని హెల్త్ కెనడా తెలిపింది.

విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ మోతాదు ఎంత సిఫార్సు చేయబడింది?

మీ వయస్సును బట్టి, హెల్త్ కెనడా వివిధ రకాల అలవెన్సులను సిఫార్సు చేస్తోంది రోజుకు. శిశువులకు, ఇది 10 మైక్రోగ్రాములు, పెద్ద పిల్లలు మరియు పెద్దలకు, ఇది 15 మైక్రోగ్రాములు మరియు పెద్దవారికి 20 మైక్రోగ్రాములు ఉండాలి.

ఒక కప్పు పాలలో ఇప్పుడు ఐదు మైక్రోగ్రాములు ఉంటే, అది మీ విటమిన్ డి యొక్క ఏకైక మూలం అయితే, మీ వయస్సును బట్టి, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యాన్ని చేరుకోవడానికి రెండు నుండి నాలుగు కప్పుల పాలు కలిగి ఉండాలి.

“మనం రోజుకు కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు” అని ఎముక ఆరోగ్యాన్ని అధ్యయనం చేసే పీడియాట్రిక్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు మాంట్రియల్ విశ్వవిద్యాలయంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన డెస్పోయినా మనోసాకి అన్నారు.

అందులో రెండు గ్లాసుల పాలు తాగడం, పెరుగు మరియు కొన్ని రకాల జున్ను తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. ఇతర ఆహార వనరులు హెల్త్ కెనడా ప్రకారం సహజంగా లభించే విటమిన్ డిలో గుడ్డు సొనలు మరియు కొవ్వు చేపలు ఉన్నాయి.

“విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ చాలా ప్రభావవంతంగా, సులభంగా మరియు చౌకగా ఉంటుందని మరియు సాధారణ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని మాకు తెలుసు” మనోసాకి అన్నారు.

తీసుకునే వ్యక్తులు కొన్ని రకాల మందులు లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి మరింత విటమిన్ డి కూడా తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ విటమిన్ డి మాత్ర ఎవరికైనా 25 మైక్రోగ్రాములు – 1,000 అంతర్జాతీయ యూనిట్లుగా కూడా వ్యక్తీకరించబడుతుంది – విటమిన్ డి.

చాలా విటమిన్ డి తీసుకోవడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, నిపుణులు ఇది చాలా అరుదు మరియు గణనీయమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగి ఉండటానికి సుదీర్ఘకాలం పాటు జరగవలసి ఉంటుంది.

ఆ ఆరోగ్య ప్రభావాలు కొన్ని కావచ్చు ఎముకలను బలహీనపరిచే కాల్షియం మరియు మూత్రపిండాలు లేదా గుండె దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది.

గరిష్ట మొత్తం వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటుంది, కానీ హెల్త్ కెనడా ప్రకారం సగటు పెద్దలు రోజుకు 100 మైక్రోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు – ఇది సమానం 4,000 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు, 20 కంటే ఎక్కువ గ్లాసుల పాలు లేదా బహుళ విటమిన్ డి మాత్రలు.

“మీరు నిజంగా … సూర్యుడి నుండి చేసే మొత్తం, మేము ఆ స్థాయికి సమీపంలో ఎక్కడికీ వెళ్ళడం లేదు, ఇక్కడ మేము కొన్ని దుష్ప్రభావాలు లేదా అధిక తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను చూడటం ప్రారంభించబోతున్నాము” అని హార్ట్‌మన్ చెప్పారు.

“మీరు నిజంగా అనుబంధంతో మాత్రమే చూస్తారు. మీరు దానిని ఆహారం నుండి చూడలేరు.”