ఫిల్టర్ Q&A: మా రన్నింగ్ నిపుణులను ఏదైనా అడగండి – ఇప్పుడు ప్రత్యక్ష ప్రసారం | నడుస్తోంది

ఇస్కోబుస్కెట్ అడుగుతుంది: నా మొదటి పూర్తి మారథాన్ బ్రిస్టల్ టు బాత్ వద్ద జరిగిన వినాశకరమైన ప్రయాణం, ఇది నాకు భయంకరమైన అరికాలి ఫాసిటిస్‌ని మిగిల్చింది. పాదాల నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటి?

సారా: ఇది విన్నందుకు క్షమించండి. మీ ట్రైనింగ్ బ్లాక్ తెలియకుండా, మీరు పూర్తి మారథాన్ తర్వాత దీన్ని పొందినట్లయితే, మీరు చాలా త్వరగా చేశారా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? ఈ విధమైన నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి రన్నింగ్ లోడ్‌లో పెద్ద పెరుగుదల. సంబంధం లేకుండా, మరిన్ని పరుగులతో మరింత నెమ్మదిగా నిర్మించడానికి ప్రయత్నించడం విలువైనదే. రన్నింగ్ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించండి మరియు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే ఒక జత ట్రైనర్‌లను పొందడం కూడా చూడండి. మీరు అరికాలి ఫాసిటిస్ కోసం కొన్ని నిర్దిష్ట స్ట్రెచ్‌లను కూడా చేయవచ్చు మరియు సహాయపడే కొన్ని మసాజ్ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.