బర్పీ చేయడానికి సరైన మార్గం చూడండి

ప్రాక్టికాలిటీ మరియు సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోరుకుంటున్నారా? వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు సృష్టికర్త ప్రకారం టెర్రా రోడ్రిగో లారెనోఓ బర్పీ శరీరమంతా కదలికలో ఉంచాలనుకునే వారికి ఇది అనువైన వ్యాయామం. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటంతో పాటు, సరిగ్గా ప్రదర్శించినప్పుడు, ఇది వ్యాయామశాలలో చేయవలసిన అవసరం లేదు.

వ్యాయామం బలం మరియు కదలికలను మిళితం చేస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను సవాలు చేస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. దీన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి, జారే లేని స్థలంతో మీకు ఫ్లాట్ ప్లేస్ అవసరం. మీరు ఇంట్లో ఉంటే, ఏదైనా ప్రమాదాలను రిస్క్ చేయడానికి కొన్ని ఫర్నిచర్ నెట్టండి మరియు మీ పాదాలకు ఎక్కువ పట్టు కలిగి ఉండటానికి బూట్లు ఉంచండి.

ఎలా చేయాలి

మొత్తం, ది బర్పీ సాంప్రదాయ ఆరు దశలు ఉన్నాయి:

1. నేలపై చేతికి మద్దతు ఇవ్వండి: మీరు నేల చేరే వరకు మీ తుంటి మరియు మోకాళ్ళను ముందుకు వధించండి;

2. కాలు అంచనా: నేలపై మీ చేతులతో, వెనుకకు అడుగు పెట్టడానికి మరియు బోర్డు స్థానంలో ఉండటానికి రెండు పాదాలను ఉపయోగించండి;

3. అతను మొత్తం శరీరాన్ని దిగాడు: బోర్డు స్థానంలో, మీ భుజాలను మీ మణికట్టు మీద వదిలివేసి, వంగుట లాగా తగ్గించే స్థాయికి మొత్తం శరీరాన్ని క్రిందికి వెళ్లి.

4. వెనుకకు ఎక్కారు: మీ చేతులతో మళ్ళీ ఎక్కండి.

5. నేను కాలు తెచ్చాను: మీ పండ్లు తక్కువగా మరియు మోకాళ్ళను ఉంచి, మీ పాదాలను ప్రారంభ స్థానానికి త్వరగా తీసుకురండి.

6. మడమలో వెళ్ళండి: స్థితిలో, పైకి దూకడానికి కాళ్ళను ఉపయోగించండి.

సులభం, కాదా? మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మీలో చేర్చవచ్చు దినచర్య మరియు మీ వ్యాయామాలను కొత్త స్థాయికి తీసుకురండి.

వ్యక్తిగత చిట్కా: మీరు ప్రారంభిస్తుంటే, మీ స్థాయి ప్రకారం మరింత ఆచరణాత్మకంగా ఉండే రెండు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

• నేలమీదకు వెళ్ళకుండా: మీరు మీ చేతిని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకొని తిరిగి వచ్చి మడమ మీద ఎక్కండి. మూడవ దశను కలవకుండా.
• బర్పీ అప్పగించబడింది: మీరు గోడ, పట్టిక లేదా కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.