బరువు తగ్గడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పొందాలనుకునేవారికి జాతి యొక్క ప్రయోజనాలను చూడండి

ఈ జాతి శారీరక శ్రమ ప్రేమికులను ఎక్కువగా సాధించింది-మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు: ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఏరోబిక్ శిక్షణలో ఒకటి. అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు కొన్ని పౌండ్లను తొలగించాలనుకుంటున్నారా, హైపర్ట్రోఫీ కోసం చూస్తున్నవారికి మరియు కండరాలను మరింత స్పష్టంగా కనబడాలని కోరుకుంటే, జాతి గొప్ప మిత్రుడు. ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, అయితే, శిక్షణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో అనుబంధంగా ఉండటం చాలా అవసరం.

రన్ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌లో ఎలా చేరాలి?

రిక్ సోరెస్ వియెరా ప్రకారం వ్యాయామాలు భౌతిక శాస్త్రవేత్తలు గుండె పునరావాసం మరియు ప్రత్యేక సమూహాలకు దరఖాస్తు చేసుకున్నారు, రేసును కండరాల హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణతో కలపడానికి మంచి మార్గం ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణ. ఒక రోజులో, శారీరక నిరోధకతపై దృష్టి పెట్టండి; మరొకటి, విరామ శిక్షణను అవలంబించండి, సిరీస్ విడదీయడం మరియు నడక.

“నడుస్తున్న శిక్షణ కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల హైపర్ట్రోఫీని కోరుకునే విద్యార్థికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అతనికి మంచి నిర్వచనం ఉంటుంది. బలం శిక్షణ ముగింపులో ఏరోబిక్ శిక్షణ చేర్చడం ఆసక్తికరంగా ఉంది” అని నిపుణుడికి సలహా ఇస్తున్నారు. ఏదేమైనా, సిరీస్ యొక్క వాల్యూమ్, తీవ్రత మరియు వ్యాయామాలు విద్యార్థి యొక్క పరిస్థితి, అనుభవం మరియు పరిమితుల స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు జాగ్రత్త

ఏదైనా శారీరక శ్రమ మాదిరిగానే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఆదర్శం, కాబట్టి పరీక్షల నుండి, మీ శరీరం మద్దతు ఇవ్వగల తీవ్రతను తనిఖీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ” గుండె మరియు శారీరక ప్రయత్నం శిక్షణ యొక్క పరిణామం సమయంలో శిక్షణ మరియు తదుపరి క్లినికల్ ఫాలో -అప్‌ను స్వీకరించడానికి వైద్యుడికి మరియు కోచ్‌కు మరింత భద్రతను తెస్తుంది “అని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఫెలిప్ కాల్‌లెంట్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీరు నడపడానికి ముందు ఫీడ్ చేయండి

వాల్డిర్ మాసియల్, టీచర్ మరియు వ్యక్తిగత మాస్టర్ ట్రైనర్శిక్షణను ప్రారంభించాలనుకునేవారికి ఇతర సిఫార్సులు: బాగా ఆహారం ఇవ్వడం, వృత్తిపరమైన పోషక మార్గదర్శకత్వంతో; రేసులో ఉద్దీపన చేయడానికి శరీరం సిద్ధం కావడానికి వేడెక్కండి మరియు అభ్యాసానికి తగిన స్నీకర్లు, బట్టలు మరియు ఉపకరణాలు ఉన్నాయి.

రన్నింగ్ కోసం సరైన స్నీకర్లను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఎంపిక ఆదర్శ టెన్నిస్ఉదాహరణకు, ఇది చాలా శ్రద్ధ అవసరం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తికి ఒక రకమైన అడుగుజాడలు ఉంటాయి. అంటే, కొందరు పాదం వెలుపల, మరికొందరు కేంద్ర లేదా లోపలి భాగంలో ఎక్కువ ఆధారపడతారు. ప్రతి సందర్భంలో, బాగా సరిపోయే స్నీకర్ ఉంది.

ఆదర్శ టెన్నిస్‌ను ఎంచుకోవడానికి, నిపుణులు మీరు అడుగుజాడల రకాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ప్రత్యేకమైన దుకాణాలు లేదా ప్రయోగశాలలలో పరీక్షించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ విధంగా మీరు మీ పాదాలకు సరిపోయే బూట్లు ఎంచుకోవచ్చు. టెన్నిస్‌ను దుకాణంలో ఉంచండి, ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడానికి కొంతకాలం నడవండి మరియు విక్రేతతో అన్ని ప్రశ్నలు అడగండి.

రేసును అభ్యసించడం ద్వారా బరువును తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది?

5 కిలోమీటర్ల రేసు 250 మరియు 400 కేలరీల మధ్య ఖర్చు చేయవచ్చు. తరచుగా సాధనతో, మొదటి నెలలో 3 నుండి 5 కిలోల వరకు తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది. వాస్తవానికి ఒక బరువు తగ్గింపు ముఖ్యమైనది ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోకుండా ఉండటం అవసరం.