నిపుణుడు నిద్ర, సమతుల్య పోషణ, శరీర కదలిక మరియు చక్కగా మార్గనిర్దేశం చేసే సప్లిమెంటేషన్ ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేస్తాయో వివరిస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తి గురించి మాట్లాడటం సాధారణంగా ప్రతి కొత్త సీజన్‌లో లేదా ఫ్లూ మరియు వైరస్ వ్యాప్తి సమయంలో కనిపించే ప్రసిద్ధ చిట్కాలను సూచిస్తుంది. కానీ మీ రోగనిరోధక శక్తిని నిజంగా మరియు శాశ్వతంగా బలోపేతం చేయడానికి, మీరు అధునాతన వంటకాలను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. పోషకాహార నిపుణుడు కార్లా ఫియోరిల్లో ప్రకారం, పురావిడలోని కంటెంట్ కోఆర్డినేటర్, సరళమైన, స్థిరమైన మరియు చక్కగా మార్గనిర్దేశం చేసే అలవాట్ల సమితి చాలా పని చేస్తుంది.
“రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒక జట్టు లాంటిది: ఇది బాగా పనిచేయడానికి అనేక కారకాల ఏకీకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు మిగిలిన భాగాన్ని మరచిపోవడంలో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు”, స్పెషలిస్ట్ వివరిస్తుంది. ఇందులో మొదటిది, ఆహారం ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడి సలహా ఏమిటంటే, వైవిధ్యమైన ఆహారం, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. “రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే’ ఏ ఒక్క ఆహారం లేదు, కానీ జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు వంటి సూక్ష్మపోషకాలను అందించాల్సిన ఆహార సమితి” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
మరియు ఇక్కడే, కొంతమందికి, అనుబంధం మిత్రపక్షంగా రావచ్చు. “వాస్తవ ప్రపంచంలో, మనం ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించలేము, లేదా పరీక్షల ద్వారా నిర్దిష్ట లోపాలు గుర్తించబడినప్పుడు, సప్లిమెంట్‌లు బాధ్యతాయుతంగా ఉపయోగించబడినంత కాలం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి” అని కార్లా చెప్పారు. సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం పొందడమే ఆదర్శమని ఆమె హైలైట్ చేస్తుంది. “వ్యక్తిగతీకరణ ప్రాథమికమైనది.”
నిద్ర కూడా ఒక కేంద్ర స్తంభం. తరచుగా నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదల పెరుగుతుంది మరియు రక్షణ కణాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని రాజీ చేస్తుంది. “నాణ్యతతో రాత్రికి 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవడం, శరీరం యొక్క తాపజనక సమతుల్యతను మరియు సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది”, పోషకాహార నిపుణుడు వివరిస్తాడు.
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా విలువైనదిగా ఉండాలి. వ్యాయామం శోథ ప్రక్రియలను మాడ్యులేట్ చేయడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. “ఇది తీవ్రమైన శిక్షణ కానవసరం లేదు, స్థిరంగా మరియు ఆనందించేలా ఉండండి. నడక, బైక్, స్ట్రెచ్, ముఖ్యమైన విషయం నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించడం”, అతను సలహా ఇస్తాడు.
నిపుణుడి కోసం, శాశ్వత రోగనిరోధక శక్తి యొక్క రహస్యం మాయా వంటకం కాదు, కానీ రోజువారీ ఎంపికల సమతుల్య కలయిక. మరియు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మనం చూసే దానికి విరుద్ధంగా, ఈ స్తంభాలలో దేనినైనా అతిశయోక్తి చేయడం మంచి కంటే ఎక్కువ హానిని కలిగిస్తుంది. “అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తికి పని చేసే వాస్తవిక దినచర్యను నిర్మించడం. రోగనిరోధక శక్తి స్థిరత్వంతో పెంపొందించబడుతుంది, ప్రయత్నాల శిఖరాలతో లేదా అద్భుత వాగ్దానాలతో కాదు”, అతను ముగించాడు.
Source link
