పరీక్షలకు ముందు మినీ కర్మ: మీ భావోద్వేగాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి

పరీక్షలకు ముందు ఒక చిన్న కర్మ కలిగి ఉండటం అధ్యయనాలకు అంకితభావం వలె ముఖ్యమైనది.

అన్నింటికంటే, పఠనం, వ్యాయామాలు, లోపం నోట్బుక్, సమీక్ష, సారాంశాలు… రుజువు సమయంలో మనస్సు క్రాష్ అవుతుంటే, శరీరం స్తంభింపజేస్తుంది మరియు సమాచారం అదృశ్యమవుతుంది.

ఎందుకంటే పరీక్షలో విజయం (లేదా పోటీ లేదా ప్రదర్శన) ఇది మీరు ఎంత అధ్యయనం చేశారనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదు – కాని మీరు అక్కడికి చేరుకున్న భావోద్వేగ స్థితిపై.

అందువల్ల, చాలా మంది మీకు చెప్పనిది ఏమిటంటే, ఒక పరీక్షలో (లేదా పోటీ, లేదా ప్రదర్శన) విజయం మీరు ఎంత అధ్యయనం చేసారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మీరు వచ్చే భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అందుకే నేను మిమ్మల్ని ప్రయత్నించడానికి ఆహ్వానిస్తాను పరీక్షలకు ముందు కర్మ ఇది కంటెంట్ తయారీ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆందోళన మీ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది

దాని భావోద్వేగ క్షేత్రం అసమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు, మెదడు ఆసన్నమైన ప్రమాదం ఉందని మెదడు వివరిస్తుంది మరియు మనుగడ యొక్క మోడ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితం?

• 🧠 మెమరీ వైఫల్యం
• 😓 చల్లని చెమట
• 💣 మనస్సులో స్వీయ -విమర్శ
• “” వైట్ ఇచ్చింది “యొక్క సంచలనం

కాబట్టి ఈ వ్యాసంలో, నేను మీకు నేర్పుతాను a పరీక్షలకు ముందు కర్మ 5 నిమిషాల మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మీరు ప్రదర్శించవచ్చు. అతను తన మనస్సును మాత్రమే కాకుండా తన భావోద్వేగ క్షేత్రాన్ని కూడా సిద్ధం చేస్తాడు, మరింత స్పష్టత, విశ్వాసం మరియు మెరుగైన పనితీరును తెస్తాడు.

సాక్ష్యం కేవలం జ్ఞానాన్ని పరీక్షించడమే కాదు, మీ భావోద్వేగాన్ని కూడా

ప్రశ్నలోని లోపం నేరుగా తయారీ లేకపోవటానికి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉందని చాలా మంది నమ్ముతారు.

ఏదేమైనా, న్యూరోసైన్స్ ఇప్పటికే ఒత్తిడి సమయంలో, దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు తార్కిక తార్కికం వంటి మా అత్యంత ఆధునిక అభిజ్ఞా విధులు, అవి “విమానం మోడ్” లోకి వస్తాయి, క్షణికావేశంలో ఆపివేస్తాయి.

మీ పుస్తకంలో దృష్టి మరియు క్రమశిక్షణతో మెదడు.

అంటే, మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు కారణం లేకుండా “అదృశ్యం చేయదు”. ఆమె మిమ్మల్ని ముప్పు నుండి రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, ఇది తరచుగా ఉండదు.

కంటెంట్ “నాలుక కొనపై” ఉన్నప్పటికీ, తెలుపుకు కారణమయ్యే ఇది భావోద్వేగ అసమతుల్యత. మరియు అందుకే a పరీక్షలకు ముందు కర్మ ఒత్తిడి యొక్క క్షణాల్లో కూడా ఇది బాగా చేయటానికి కీలకం కావచ్చు.

అంటే: మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ మనస్సు ఏమీ లేకుండా “అదృశ్యం చేయదు”. ఆమె ఎల్లప్పుడూ నిజం కాని ముప్పు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మాత్రమే బిజీగా ఉంది. నిజానికి, ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అబద్ధం!

అందుకే, మీ నాలుక కొన వద్ద ఉన్న పదార్థంతో కూడా, మీకు తెల్లగా అనిపిస్తుంది. ఇది అజాగ్రత్త కాదు. మరియు భావోద్వేగ అసమతుల్యత.

మరియు అది ఖచ్చితంగా ఎందుకు పరీక్షకు ముందు భావోద్వేగంపై పనిచేయడం మీ అతిపెద్ద అవకలన.

పరీక్షలకు 5 నిమిషాల ముందు మినీ కర్మ

అది పరీక్షలకు ముందు కర్మ ఇది ఎక్కడైనా చేయవచ్చు – నిశ్శబ్దంగా, కారులో, బాత్రూంలో లేదా వెయిటింగ్ రూమ్‌లో కూర్చోవడం. పరీక్ష కోసం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం, భద్రత మరియు దృష్టి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని యాక్సెస్ చేయడమే లక్ష్యం.

1. 3 దశల్లో he పిరి పీల్చుకోండి

కళ్ళు మూసుకోండి. మూడు దశల్లో నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి:

• లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా 4 వరకు లెక్కించండి
• గాలి లెక్కింపును 4 వరకు పట్టుకోండి
• నిశ్శబ్దంగా 4 వరకు గాలిని విడుదల చేయండి
• 4 వరకు లెక్కించడం ద్వారా lung పిరితిత్తులను ఖాళీ చేయండి

ఈ శ్వాసకోశ నమూనాను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి, దీని అనుభూతిని శరీరానికి తీసుకువస్తుంది: “నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను, ప్రస్తుతం ఉన్నాను మరియు నేను సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాను. నేను బాధ్యత వహిస్తున్నాను. ఇది సరే.”

ఈ పద్ధతిని అంటారు బాక్స్ శ్వాస మరియు నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

2. ఎమోషనల్ రూటింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించండి

• మీ పాదాలు నేల తాకడం అనుభూతి.
• వారు భూమితో అనుసంధానించే లోతైన మూలాలను సృష్టిస్తారని g హించుకోండి.
• మానసికంగా పునరావృతం చేయండి: “నేను వర్తమానంలో లంగరు వేయబడ్డాను. నేను నా శక్తి మధ్యలో ఉన్నాను.

3. మీ లోతైన ఉద్దేశాన్ని యాక్సెస్ చేయండి

మీరే ప్రశ్నించుకోండి: “ఈ రుజువు నాకు ఎందుకు ముఖ్యమైనది?”

“ఎందుకంటే అవును” లేదా “నేను పాస్ చేయాలి” అని సమాధానం ఇవ్వడం విలువైనది కాదు. లోతుగా వెళ్ళండి. బహుశా సమాధానం:

• నేను ఒక కలను గ్రహించాలనుకుంటున్నాను.
• నేను నా సామర్థ్యాన్ని చూపించాలనుకుంటున్నాను
• నేను నా జీవితానికి క్రొత్తదాన్ని నిర్మించాలనుకుంటున్నాను.

శరీరంలో ఈ ఉద్దేశాన్ని అనుభవించండి. ఆమెతో he పిరి పీల్చుకోండి. ఆమెను సక్రియం చేయండి. ఇది మీ నెరవేర్పు మరియు ప్రేరణ శక్తి.

4. సింబాలిక్ సంజ్ఞతో అదనపు విడుదల చేయండి

• శరీరాన్ని 3 లేదా 4 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తత మరియు విడుదల.
• విడుదల చేయడం ద్వారా మీరు అంచనాల ఆందోళన, భయం మరియు బరువును విడుదల చేస్తున్నారని g హించుకోండి. ఈ ప్రక్రియను రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి.
• మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పై నుండి క్రిందికి “తుడుచుకుంటూ” ఉన్నట్లుగా మీ చేతులను పాస్ చేయండి.
• పునరావృతం: “నేను ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తాను. నేను నన్ను విశ్వసిస్తున్నాను. నేను ఎప్పుడూ నా ఉత్తమమైనదాన్ని ఇస్తాను. దేవుడు (విశ్వం, లేదా మీ నమ్మకం యొక్క సృజనాత్మక మూలం) ఎల్లప్పుడూ నాతోనే ఉంటుంది.”

5. పరీక్షలో మీ నిర్మలమైన ఉనికిని దృశ్యమానం చేయండి

• కొన్ని సెకన్ల పాటు, మీరే మనశ్శాంతితో పరీక్షలో కూర్చుని చూడండి.
• మీరు ప్రతి ప్రశ్నను స్పష్టంగా చదువుతారని g హించుకోండి, సమాధానాలను నమ్మకంగా యాక్సెస్ చేయడం మరియు మీ ఛాతీలో మంచి అనుభూతితో ముగుస్తుంది.
• పరీక్ష యొక్క సానుకూల ఫలితాన్ని చూడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానం చేయండి.
• జరుపుకోండి. ప్రయాణిస్తున్న ఆనందాన్ని అనుభూతి చెందండి.
• ఈ సాధన గురించి మీరు చెప్పే మొదటి వ్యక్తి ఎవరు అని చూడండి.
• మీరు ఇప్పటికే చేరుకున్న మీ సంస్కరణతో కనెక్ట్ అవ్వండి. దీనిని మానసిక వ్యాసం అని పిలుస్తారు మరియు దీనిని ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
• ఈ క్షణానికి ధన్యవాదాలు మరియు చెప్పండి: “నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను. నా సమయం ఇప్పుడు. వెళ్దాం!”

ప్రశాంతత మిమ్మల్ని ఆలస్యం చేయదు – ఇది మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది

మేము చదువుకోవడం నేర్చుకున్నాము, కాని ఎవరూ మానసికంగా సిద్ధం చేయటానికి బోధించలేదు. అది లేకుండా మాత్రమే, జ్ఞానం ప్రవహించదు, మనస్సు స్పష్టంగా లేదు మరియు భయం తీసుకుంటుంది.

పరీక్షకు ముందు మీ భావోద్వేగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి ఇది తాజాదనం కాదు – ఇది పనితీరు వ్యూహం.

మరియు మీకు సాక్ష్యాలు, పనితీరు, విఫలమైన భయం లేదా సమగ్ర భయంతో లోతైన బ్లాక్‌లు ఉన్నాయని మీకు అనిపిస్తే, నేను నా సిఫార్సు చేస్తున్నాను భావోద్వేగ విడుదలతో ఇంటెన్సివ్ – ఈ భావాలను వారు మిమ్మల్ని మళ్ళీ తీసుకురావడానికి ముందు విడుదల చేయడానికి ఒక ఆచరణాత్మక ప్రయాణం.

మీ భావోద్వేగాన్ని సిద్ధం చేయండి

మీరు అధ్యయనం చేశారు – మరియు ఇది ముఖ్యమైనది. కానీ ఇప్పుడు, మంచి పనితీరును కనబరచడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుంది మీ కేంద్రం, మీ దృష్టి మరియు మీ అంతర్గత ప్రశాంతతను యాక్సెస్ చేయడం. ఈ కర్మ సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది న్యూరోసైన్స్, చికిత్సా పద్ధతులు మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది శక్తివంతమైనది.

కాబట్టి, పరీక్షను తెరవడానికి ముందు, మీలో ఈ స్థలాన్ని తెరవండి.

మీకు అవసరమైతే, తిరిగి రండి, మళ్ళీ చదివి గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఒంటరిగా లేరు. మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మంచి రుజువు. 💛

ఓ పోస్ట్ పరీక్షలకు ముందు మినీ కర్మ: మీ భావోద్వేగాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి మొదట కనిపించింది వ్యక్తి.

గబీ స్కిజాటో (gabi@gabisquizato.com)

– వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన అభివృద్ధి ప్రొఫెసర్, ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ కోచ్, ఎగ్జిక్యూటివ్ మెంటర్ మరియు థెరపిస్ట్. ఇది మీరే వదులుకోకుండా ఫలితాలను పొందడానికి – లోపల మరియు వెలుపల – వ్యవస్థీకృతం కావడానికి సహాయపడుతుంది.