ఆందోళన రుగ్మతతో వ్యవహరించడానికి 11 చిట్కాలు

సారాంశం
ఆందోళన రుగ్మతలు రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే భయం మరియు భయాందోళనల యొక్క తీవ్రమైన భావాలను తెస్తాయి, కాని జీవనశైలి, చికిత్స మరియు మందులలో మార్పులతో చికిత్స చేయవచ్చు. మాయో క్లినిక్ నిపుణుడు సిరి కబ్రిక్, మద్యం నివారించడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వంటి 11 ఆందోళన చిట్కాలను అందిస్తుంది.

అప్పుడప్పుడు ఆందోళన చెందడం అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం, కానీ ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నవారు రోజువారీ పరిస్థితులలో తరచుగా ఆందోళన, భయం, భయం మరియు భయాందోళనల యొక్క తరచుగా మరియు అధిక భావాలను అనుభవిస్తారు. ఈ భావాలు మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసినప్పుడు మరియు సాధారణంగా పనిచేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించేటప్పుడు ఆరోగ్యానికి హానికరం.

నిపుణుడి హెచ్చరికలో, మిన్నెసోటాలోని ఫెయిర్‌మాంట్‌లోని మాయో క్లినిక్ హెల్త్ సిస్టమ్‌లో సైకియాట్రీ అండ్ సైకాలజీలో ప్రాక్టీస్ చేసే నర్సు సిరి కబ్రిక్ ఆందోళన రుగ్మతతో వ్యవహరించడానికి 11 చిట్కాలను పంచుకుంటున్నారు.

ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు భయాందోళన యొక్క ఆసన్న భావాన్ని అనుభవించడం; శక్తిలేని లేదా నాడీ అనుభూతి; హైపర్‌వెంటిలేట్; పెరిగిన హృదయ స్పందన; మీ భయం యొక్క ట్రిగ్గర్ గురించి అబ్సెసివ్‌గా ఆలోచించండి; చెమట మరియు షేక్.

“ఆందోళన మరియు భయాందోళన యొక్క ఈ భావాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు నియంత్రించడం కష్టం” అని కబ్రిక్ చెప్పారు. “అవి నిజమైన ప్రమాదం గురించి అసమానంగా ఉంటాయి మరియు స్థలాలు లేదా పరిస్థితులను నివారించగలవు.”

మీ ఆందోళన మీ జీవితాన్ని మరియు మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంటే మీరు ఆరోగ్య నిపుణుల కోసం వెతకాలి. మీ ఆరోగ్య బృందం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సూచించే ముందు ఏదైనా అంతర్లీన శారీరక ఆరోగ్య సమస్యను తోసిపుచ్చడానికి సహాయపడుతుంది.

“ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న చాలా మందికి ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మానసిక చికిత్స లేదా మందులు అవసరం అయినప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పులు మరియు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు కూడా ఒక వైవిధ్యాన్ని కలిగిస్తాయి” అని కబ్రిక్ చెప్పారు.

ఆందోళన రుగ్మతతో వ్యవహరించడానికి 11 చిట్కాలు

1. మద్యం మరియు వినోద మందులను నివారించండి. ఈ పదార్థాలు ఆందోళన కలిగిస్తాయి లేదా మరింత దిగజారిపోతాయి. మీరు మీ స్వంతంగా ఆపలేకపోతే, మీ ఆరోగ్య బృందాన్ని సంప్రదించండి లేదా మీకు సహాయం చేయడానికి సహాయక బృందం కోసం చూడండి.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం ఆందోళనను తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు, కాని మరింత పరిశోధన అవసరం.
3. ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. ఏ పరిస్థితులు లేదా చర్యలు మీరు నొక్కిచెప్పడానికి లేదా మీ ఆందోళనను పెంచుతాయో తెలుసుకోండి. మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మీరు అభివృద్ధి చేసిన వ్యూహాలను ఆచరణలో పెట్టండి, కాబట్టి మీరు ఈ పరిస్థితులలో ఆందోళన భావాలను ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
4. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. వారంలో చాలా రోజులలో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి ఒక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. వ్యాయామం అనేది శక్తివంతమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ కార్యకలాపాల పరిమాణం మరియు తీవ్రతను పెంచండి.
5. మీ అసౌకర్యం గురించి తెలుసుకోండి. మీ పరిస్థితికి కారణమేమిటి మరియు మీకు ఏ చికిత్సలు ఉత్తమంగా ఉంటాయో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య బృందంతో మాట్లాడండి. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను పాల్గొనండి మరియు వారి మద్దతు అడగండి
6. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే, మీ ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.
7. ధూమపానం మానేసి, కెఫిన్ పానీయాలు తినడం తగ్గించండి లేదా ఆపండి. నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ ఆందోళనను మరింత దిగజార్చగలవు.
8. సాంఘికీకరించండి. ప్రియమైనవారి నుండి లేదా కార్యకలాపాల నుండి ఆందోళనలను వేరుచేయడానికి ఆందోళనలను అనుమతించవద్దు.
9. మీ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి. సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి. చికిత్సను తాజాగా ఉంచండి మరియు మీ చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని నియమించే అన్ని పనులను చేయండి. స్థిరత్వం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మందుల వాడకానికి సంబంధించి.
10. ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మరియు విశ్రాంతిని ఉపయోగించండి. విజువలైజేషన్, ధ్యానం మరియు యోగా పద్ధతులు ఆందోళనను తగ్గించగల సడలింపు పద్ధతులకు ఉదాహరణలు.
11. డైరీలో రాయండి. మీ వ్యక్తిగత జీవితం యొక్క రికార్డును నిర్వహించడం మీకు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులైన మీ ఒత్తిడి యొక్క కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

“మీ ఆందోళనలు స్వయంగా కనిపించకపోవచ్చు మరియు మీరు సహాయం చేయకపోతే కాలక్రమేణా అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు” అని కబ్రిక్ హెచ్చరించాడు. “మీ ఆందోళన మరింత దిగజారిపోయే ముందు మీ ఆరోగ్య బృందం లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల కోసం చూడండి. మీరు త్వరగా సహాయం తీసుకుంటే, మీ చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.”

హోంవర్క్