కొవ్వు దహనం సమయంలో కండరాలను సంరక్షించడంలో ఏ వైఖరులు మీకు సహాయపడతాయో పోషకుడు సూచిస్తున్నారు
మీరు అనుకుంటే కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గండిఅభినందనలు! ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని సాధించడానికి మరియు మంచి జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉండటానికి ఇది సరైన మార్గం. దురదృష్టవశాత్తు, అయితే, ఇది అంత సరళమైన పని కాదు. అన్నింటికంటే, శరీర కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు కేలరీల లోటులోకి వెళ్లాలి – మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను వినియోగించండి. ఈ విధంగా, శరీరం యొక్క కండరాలు కూడా దెబ్బతింటాయి.
ఎందుకంటే, తక్కువ కేలరీల వినియోగంతో, మీ శరీరం పూర్తి ఆపరేషన్‌లో ఉండటానికి ఇతర శక్తి వనరులను ప్రేరేపించాల్సి ఉంటుంది. మనకు కావలసినది ఏమిటంటే అది కొవ్వు స్టాక్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, అయితే, కండరాలను కూడా వినియోగించవచ్చు. “ఆహారం -ప్రేరేపిత బరువు తగ్గడం కూడా సన్నని ద్రవ్యరాశి నష్టానికి దారితీస్తుంది, ఇది సార్కోపెనియా (తక్కువ ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల పనితీరు) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది” అని పోషకాహార నిపుణుడు వివరించాడు, డాక్టర్ గిల్హెర్మ్ జియోరెల్లి.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, నిపుణుల సహాయంతో మేము కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి నాలుగు అనివార్యమైన సంరక్షణను జాబితా చేసాము. దీన్ని తనిఖీ చేయండి:
కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా
1 – ఆహారంలో పందెం మాత్రమే కాదు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో చాలా సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ఆహారం మాత్రమే సమస్యను పరిష్కరిస్తుందని అనుకోవడం. వాస్తవానికి, తక్కువ ధోరణి తినడం ఏమిటంటే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. ఏదేమైనా, శారీరక శ్రమ సాధన, ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది. “ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు హైపోకలోరిక్ డైట్లలో కూడా సన్నని ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతాయి” అని డాక్టర్ గియోరెల్లి చెప్పారు.
2 – పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారానికి కొంత పూరకంగా చేర్చవలసి ఉంటుంది. “విటమిన్ డి మరియు బిసిఎఎ వంటి సప్లిమెంట్స్, అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రయోజనాలను తెస్తాయి” అని పోషకుడు హెచ్చరిస్తున్నారు.
3 – పరీక్షలు చేయండి. కొన్ని పరీక్షలు, ఆరోగ్యాన్ని మొత్తంగా పర్యవేక్షించడంతో పాటు, కండర ద్రవ్యరాశికి నష్టాన్ని గుర్తించగలవు. వారిలో ఒకరు, డాక్టర్ ప్రకారం, బయోఇంపెడెన్స్.
4 – ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టండి. కండరాల కణజాలం ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రోటీన్లలో ఉన్న అమైనో ఆమ్లాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తాజాగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. “పెరిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది” అని డాక్టర్ జియోరెల్లి ముగించారు.
