ఎలా చేయాలో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి!

ప్రకృతిలో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మనుగడకు సంబంధించినవి. ఈ బలమైన భావోద్వేగం ద్వారానే, చర్య తీసుకోవడం, తనను తాను రక్షించుకోవడం లేదా శస్త్రచికిత్స ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించడం అవసరమని శరీరం అర్థం చేసుకుంటుంది. ఏదేమైనా, ఇది అన్ని చెడు కాకపోయినా, ఎక్కువగా ఉన్న ప్రతిదీ శరీరం యొక్క సమతుల్యతను అసమతుల్యతతో ముగుస్తుంది. అందువల్ల అదనపు ఉద్రిక్తత మిమ్మల్ని ఇక్కడ కంటే ఎక్కువగా వదిలివేయదు, యోగా గొప్ప కొలత.

భంగిమ, ఏకాగ్రత మరియు శ్వాసపై పనిచేసేటప్పుడు, శరీరం మరియు మనస్సు కలిసి వస్తాయి, బయటి ప్రపంచంతో డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం సులభం చేస్తుంది, శ్రేయస్సు కోసం గదిని చేస్తుంది. “ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల యోగా క్లాస్ సమయంలో మాత్రమే ప్రయోజనాలు తెస్తాయి. ఈ స్వీయ-అభ్యాసం రోజువారీ అన్ని పరిస్థితులకు తీసుకురాబడుతుంది, శారీరక మరియు మానసిక స్థితులను గుర్తించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది మరియు తత్ఫలితంగా మాకు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు స్పృహతో వ్యవహరించే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం” అని ఫిజియోథెరపిస్ట్ బ్రూనో ఫిగ్యురెడో చెప్పారు.

ఆత్రుత కోసం యోగా

1. నాలుగు మద్దతుల నుండి, మోకాలు మరియు హిప్, అలాగే భుజాలు మరియు పిడికిలిని సమలేఖనం చేయండి. ఈ పంక్తిని నిటారుగా ఉంచండి మరియు నేల వైపు చూడండి. మీ వెన్నెముకను క్రిందికి తరలించండి, మీ ఛాతీని తెరిచి, మీ తల ఎక్కడానికి ముందుకు సాగండి.

2. కలిసి పాదాల కాళ్ళపై కూర్చోండి. మీ ఛాతీని మీ కాళ్ళ వైపు పొందండి, మీ చేతులు విస్తరించి తల క్రిందికి. 30 సెకన్ల పాటు ఉండండి.

3. ఈ స్థితిలో, వెన్నెముకను 30 సెకన్ల పాటు నిటారుగా ఉంచండి, ఉత్తేజకరమైన మరియు గడువు ముగిసింది.

4. కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు వేసి మొండెం, మెడ మరియు చేతులు, విశ్రాంతిగా క్రిందికి వెళ్ళండి. మీ చేతులను నేలపై బలవంతం చేయడం అవసరం లేదు, ట్రంక్‌ను మీరు చేయగలిగిన పరిమితికి విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఉత్తేజకరమైన మరియు గడువు ముగిసింది. 10 సెకన్ల పాటు స్థితిలో ఉండండి. ట్రంక్ నెమ్మదిగా ఎత్తండి.

5. నిలబడి, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి దూరంగా ఉండనివ్వండి మరియు శరీరాన్ని వైపుకు టిల్లర్ చేయండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను తల పైన ఉంచండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు శరీరాన్ని మరొక వైపుకు మొగ్గు చూపడం ద్వారా అదే కదలికను చేయండి.

6. అతని కాళ్ళతో కలిసి నిలబడి, 90o కోణం వద్ద ట్రంక్‌ను తగ్గించండి. మీ చేతులను వేసి మీకు వీలైనంత వరకు సాగండి. 30 సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి.

7. అతని కాళ్ళతో కలిసి నిలబడి, 90o కోణంలో ట్రంక్ తగ్గించండి. మీ చేతులను వేసి మీకు వీలైనంత వరకు సాగండి. 30 సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి.