ఇది పీడకలలా ఎందుకు కనిపిస్తుంది?

యుఎస్‌పి అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రారంభ వారాల్లో 70% మంది జిమ్‌ను వదులుకుంటారు. అభద్రతను ఎలా తప్పించుకోవాలో, శిక్షణను స్వీకరించడం మరియు నిజమైన ఫలితాలను ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి!

వ్యాయామశాలలో మొదటి రోజు చాలా మందికి రియాలిటీ షాక్. తెలియని యంత్రాలు, రద్దీ వాతావరణాలు, లయ లేకపోవడం – ప్రతిదీ ప్రసిద్ధ “బిగినర్స్ పీడకల” కు దోహదం చేస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ దశ నశ్వరమైనది మరియు సరైన మార్గదర్శకాలతో, గట్టిగా అనుసరించడానికి కూడా ప్రేరణగా మారుతుంది.

అకాడమీ శిక్షణ: సందేహాలతో నిండిన ప్రారంభం (మరియు నొప్పి)

ఫిజికల్ కోచ్ ఆండ్రే డెల్లా క్రీచ్ ప్రకారం, మొదట అసౌకర్యం, సహజమైనది. “ఉద్దీపనలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి శరీరానికి రెండు వారాలు అవసరం” అని ఆయన వివరించారు. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ చేసిన అధ్యయనం ధృవీకరిస్తుంది: పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పి కార్యకలాపాల తర్వాత 24 హెచ్ మరియు 72 హెచ్ మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, కాని శరీరం అనుసరించేటప్పుడు తగ్గుతుంది.

భయం లేకుండా పరికరాలను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి (లోపం లేదు)

ప్రారంభించే వారి యొక్క గొప్ప భయాలలో పరికరాలను తప్పు మార్గంలో ఉపయోగించాలనే భయం. అయితే, నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం స్పష్టంగా ఉంది:

“మీ శరీరం యొక్క కీళ్ళను ఎల్లప్పుడూ పరికరంతో సమలేఖనం చేయండి. ఉదాహరణకు, ఎక్స్టెన్సర్ కుర్చీలో, మెషిన్ జాయింట్ యొక్క అదే అక్షం మీద మోకాళ్ళను ఉంచండి” అని ఆండ్రే బోధిస్తాడు.

భంగిమను నిర్వహించండి – భుజాలు అమర్చబడి, పొత్తికడుపు సంకోచించబడ్డాయి – ప్రారంభ రోజుల్లో గాయాలను నివారించడానికి అవసరం.

మొబిలిటీ, బాడీబిల్డింగ్ లేదా ఏరోబిక్: మొదట ఏమి వస్తుంది?

చాలా మంది ట్రెడ్‌మిల్‌కు పరిగెత్తుతారు, దానితో ప్రారంభించడం తప్పనిసరి అని అనుకుంటారు. ఆండ్రే డెల్లా క్రీచ్ ప్రకారం, ఈ ధోరణి ఇప్పటికే పాతది:

“ఈ రోజు మనకు తెలుసు, ప్రాధాన్యత బాడీబిల్డింగ్, తరువాత ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు చైతన్యం.”

అందువల్ల, మీరు కేలరీల దహనం మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ముందు బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్మిస్తారు. మొదటి నుండి ప్రారంభించేవారికి, శిక్షణను మార్చడం మరియు శరీర సరిహద్దులను గౌరవించడం కీలకం.

పళ్ళెం పరికరాలు? భయం లేకుండా!

ఆక్రమించిన అన్ని పరికరాలను కనుగొనడం నిరాశపరిచింది, కానీ మీరు శిక్షణను రాజీ పడకుండా స్వీకరించవచ్చు. ఆండ్రే రెండు వ్యూహాలను సూచిస్తుంది:

ప్రోగ్రామ్డ్ స్ప్రెడ్‌షీట్‌లో ఇతర ఉచిత పరికరాలను ఉపయోగించండి;

స్మిత్ స్క్వాట్‌తో ఉచిత స్క్వాట్‌లను మార్చడం వంటి సమానమైన వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయండి.

దృష్టిని నిర్వహించడానికి వశ్యత చాలా కీలకం మరియు సమయం వృధా కాదు.

అనుబంధం: దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభంలో ఉందా?

సప్లిమెంట్స్ అధునాతనమైనవి అని అనుకోవడం తప్పు. ఉదాహరణకు, క్రియేటిన్ దాని నిరూపితమైన ప్రయోజనాల కోసం దాదాపు తప్పనిసరిగా పరిగణించబడుతుంది: పెరిగిన బలం, కండర ద్రవ్యరాశి లాభం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరులో మెరుగుదల, కోచ్ బలోపేతం.

ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ నుండి వచ్చిన అధ్యయనాలు మార్గదర్శకత్వంలో ఉపయోగించినంత కాలం క్రియేటిన్ ప్రారంభకులకు కూడా సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనదని చూపిస్తుంది.

ఒక అనుభవశూన్యుడు అనే అవమానాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

అసురక్షిత అనుభూతి సాధారణం, కానీ ఇది మీ పురోగతిని నిరోధించదు. “అందరూ ఒక రోజు ప్రారంభించారు” అని ఆండ్రే గుర్తుచేసుకున్నారు. మీకు జిమ్ ప్రొఫెషనల్స్ నుండి మద్దతు లేకపోతే, నిర్వహణను పొందాలని సిఫార్సు – మీకు సరైన మార్గదర్శకత్వం లభిస్తుంది.

వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కలిగి ఉండటం విలువైన పెట్టుబడి: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఏర్పాటు చేయడంతో పాటు, ప్రారంభంలో సాధ్యమయ్యే తప్పులను ప్రేరేపించడం మరియు సరిదిద్దడం చాలా అవసరం.

మొదటి శిక్షణలో పోషకాహారం

సరైన శక్తి పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణలో తేడాను కలిగిస్తుంది. వోట్ మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క మోతాదు వంటి శిక్షణకు ముందు ఆండ్రే తేలికపాటి భోజనాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది. శిక్షణ తరువాత, ప్రోటీన్ -రిచ్ ఫుడ్స్ కండరాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడతాయి.

ప్రతి రోజు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందా?

లేదు! ఆండ్రే డెల్లా క్రీచ్ మాట్లాడుతూ, వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు శిక్షణను ప్రారంభించడం స్వీకరించేవారికి సరిపోతుంది. సమయం మరియు శారీరక పరిణామంతో, ఫ్రీక్వెన్సీని క్రమంగా పెంచవచ్చు.

ఈ సంవత్సరం ఇప్పటికీ మీ ముఖ్య మలుపు అని నిర్ణయించిన మీ కోసం అవసరమైన చెక్‌లిస్ట్:

• కీళ్ల స్థానాన్ని గౌరవించే పరికరాలను సర్దుబాటు చేయండి;
• ఏరోబిక్ మరియు చైతన్యాన్ని వదలకుండా బాడీబిల్డింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• క్యూలలో సమయం వృథా చేయకుండా శిక్షణలో వశ్యతను ఉంచండి;
• సిగ్గుపడకండి: అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి;
• శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత వ్యూహాత్మక ఆహారంలో పెట్టుబడి పెట్టండి;
• మొదటి నెలల్లో క్రియేటిన్‌తో అనుబంధాన్ని పరిగణించండి;
• 3 నుండి 4 వారపు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు స్థిరంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది;
• మీ పరిమితులను గౌరవించండి మరియు దృష్టిని కొనసాగించండి: మీ భవిష్యత్తు ఇప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది.

మొదటి రోజు కూడా ఒక పీడకలలా కనిపిస్తుంది. కానీ సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు సహనంతో, ఇది నిజమైన పరివర్తన వైపు మొదటి అడుగు మాత్రమే అవుతుంది.