73 సంవత్సరాల వయస్సులో, నేను ఇప్పటికీ పని చేస్తున్నాను, రోజుకు 20,000 అడుగులు నడుస్తాను మరియు విభజనలను చేయగలను

ఈ కథనం సింగపూర్‌లో నివసిస్తున్న 73 ఏళ్ల విక్టర్ చాన్‌తో జరిగిన సంభాషణ ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఇది పొడవు మరియు స్పష్టత కోసం సవరించబడింది.

ఆరోగ్యం సంపద, మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ దానిని నమ్ముతాను. నాకు ఇప్పుడు 73 సంవత్సరాలు, నేను ఇప్పటికీ వారానికి ఐదు రోజులు పని చేస్తున్నాను. పూల్ సూపర్‌వైజర్‌గా నా ఉద్యోగం నన్ను యాక్టివ్‌గా ఉంచుతుంది – మరియు యాక్టివ్‌గా ఉండటం నన్ను పనిలో ఉంచుతుంది.

నేను చిన్నతనంలో, కొంతమంది స్నేహితులు నన్ను వారితో చేరమని ప్రోత్సహించడంతో నేను బాడీబిల్డింగ్‌లోకి వచ్చాను. మేము కలిసి శిక్షణ పొందాము మరియు వారాంతాల్లో మేము బీచ్‌కి వెళ్తాము.

ఫిట్‌గా కనిపించడం అనేది అప్పీల్‌లో భాగం, మరియు ప్రజలు మన శరీరాకృతులను గమనించడం ప్రేరేపిస్తుంది. కమ్యూనిటీ స్థాయి పోటీల్లో కూడా పాల్గొన్నాను.

నేను చివరికి క్రీడను అధిగమించాను మరియు బదులుగా పరుగు ప్రారంభించాను, కొంతవరకు నా ఉద్యోగం కారణంగా. నేను 1978 నుండి సైనిక శిక్షణా కేంద్రంలో పని చేస్తున్నాను.

నేను ఇంతకు ముందు అల్ట్రామారథాన్‌లు మరియు ఐరన్‌మ్యాన్ రేసుల్లో పాల్గొన్నాను. నేను నిజంగా వ్యాయామం చేయడం ఆపివేసిన సమయాలు గాయం కారణంగా మాత్రమే, మరియు అది కూడా ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

నెమ్మదించడం అంటే ఆపడం కాదు

నేను 50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ క్షీణత యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలను నేను అనుభవించడం ప్రారంభించాను. నేను ఎక్కువసేపు నడవలేకపోయాను లేదా నిలబడలేను నిద్ర కష్టంగా ఉంది. నేను నొప్పి నివారణ మందులపై ఆధారపడటం ముగించాను.

ఇది భయానకంగా ఉంది మరియు జీవితానికి ఇక అర్థం లేదని నేను భావించాను. ఆ సమయంలో నేను ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నానో దాని నుండి ఇది ఒక పెద్ద అడుగు. అదృష్టవశాత్తూ, నేను ఫిజియోథెరపీ సహాయం చేయగల దశలోనే ఉన్నాను.

అదనంగా సూచించిన వ్యాయామాలునేను సాగదీయడానికి మరియు ప్లాంకింగ్ చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ప్రారంభించాను. ఈ రోజుల్లో, నా వెన్ను నన్ను బాధించదు.

నేను ఇప్పటికీ పరిగెత్తగలను, మునుపటిలా అదే తీవ్రతతో కాదు. నడక ఎల్లప్పుడూ నా దినచర్యలో భాగమే, నేను ఇప్పటికీ దాని గురించి లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను రోజుకు 20,000 అడుగులు.

దాన్ని కొట్టడానికి, నేను పని చేసే కొలనులో పైకి క్రిందికి నడుస్తాను మరియు పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్ తీసుకోకుండా ఉంటాను. నేను ఇప్పుడే నడుస్తాను, నా సమయాన్ని వెచ్చించాను, చుట్టూ చూస్తాను మరియు కదులుతూ ఉంటాను.

నేను భాగం జట్టు బలమైన రజతాలు. మేము వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా పని చేయడం మరియు చురుకుగా ఉండటం ఆనందించే వృద్ధుల సమూహం. ఎప్పటికప్పుడు, మేము పాల్గొనడానికి ఆహ్వానించబడతాము ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య వర్క్‌షాప్‌లు మరియు ఇతర సీనియర్‌లను కదలకుండా ప్రోత్సహించే వ్యాయామ సెషన్‌లను నడిపించండి.

గ్రూప్‌లో ఒక ఈవెంట్‌కు సభ్యులు తక్కువగా ఉన్న తర్వాత నేను 2016లో మొదటిసారిగా జట్టులో చేరాను మరియు నేను కొనసాగడం ముగించాను.

నేను విభజనలను చేయగలనని తెలుసుకున్నప్పుడు ప్రజలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు. ప్రాక్టీస్ పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ నమ్ముతాను సాగదీయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత – ముఖ్యంగా వృద్ధులకు.

నేను ప్రతిరోజూ సాగదీసి, హెడ్‌స్టాండ్‌లతో సహా అనేక రకాల ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేస్తాను.

యూట్యూబ్ వీడియోలను చూడటం మరియు నా స్వంతంగా ప్రయత్నించడం ద్వారా నేను చేసే చాలా పనులు ఉన్నాయి. నా భార్య, “నువ్వు పిచ్చివాడివి. నువ్వు ఇక యువకుడివి కావు.” కానీ నాకు అలా అనిపిస్తుంది అనువైనదిగా ఉండటం సహాయపడుతుంది నేను పడిపోయినప్పటికీ మరింత నమ్మకంగా కదులుతాను మరియు మెరుగ్గా ప్రతిస్పందిస్తాను.

దృఢంగా ఉండడం అనేది వర్కవుట్‌ల కంటే ఎక్కువ

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా నా డైట్‌ని కూడా గమనిస్తున్నాను.

నా భార్య వంట చేస్తుంది మరియు ఆమె చాలా ఆరోగ్య స్పృహతో ఉంది. ఆమె చాలా తక్కువ నూనె మరియు ఉప్పును ఉపయోగిస్తుంది మరియు మనం తినే అన్నం కూడా బాస్మతి బియ్యం, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది. నిజం చెప్పాలంటే, నా కుటుంబంలో నేను మాత్రమే దీన్ని నిజంగా అంగీకరించగలను వంట శైలి. నా పిల్లలు – మార్గం లేదు. కానీ ఆమె వండేది అదే, నేను తింటాను. నేను ఫిర్యాదు చేయను.

నేను ఎక్కువగా కూరగాయల వంటకాలకు వెళ్తాను. నేను మాంసాహారం తింటాను, ప్రత్యేకించి నేను పని చేస్తున్నప్పటి నుండి, కానీ నేను నిజంగా వేయించిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడను. నేను ఒక్కోసారి డెజర్ట్‌లను ఆస్వాదిస్తాను. అన్నింటికంటే, మీరు ఏమీ పొందలేకపోతే జీవితానికి అర్థం లేదు.

స్నేహితులను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం చాలా. మీరు సాంఘికం చేయకపోతే, మీరు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు అది మంచిది కాదు. నా పొరుగువారు మరియు సహోద్యోగులతో చాలా మంది నాకంటే చిన్నవారు అయినప్పటికీ నేను వారితో మాట్లాడతాను. కనెక్ట్‌గా ఉండడం వల్ల లైఫ్ బ్యాలెన్స్ లభిస్తుంది మరియు యాక్టివ్‌గా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం.

వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలనుకునే వృద్ధుల కోసం, ఎలా చేయాలో తెలియక, నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని నా సలహా — వాకింగ్ గ్రూప్‌ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను అందించే స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్‌ను కనుగొనండి.

మీరు ఇతరులతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు సాంఘికంగా మరియు స్నేహితులను పొందుతారు. అది కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.