బ్రిటిష్ సైన్యం కోసం సైనికుడిగా మరియు శారీరక శిక్షకుడిగా, డానీ రే అతను సందడిగా కనుగొంటానని అనుకున్నాడు ఫిట్‌నెస్ పోటీ హైరోక్స్ కేక్ ముక్క.
సగటు జిమ్-గోయర్స్ మరియు ఎలైట్ అథ్లెట్లకు ప్రాప్యత చేయడానికి రూపొందించిన పోటీల యొక్క పెరుగుతున్న ధోరణిలో భాగం, పోటీదారులు జంటగా లేదా వ్యక్తిగతంగా పని చేస్తారు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలుగోడ బంతులు, స్లెడ్ నెట్టడం మరియు రోయింగ్ వంటివి. ఈ కదలికలు ఎనిమిది ఒక కిలోమీటర్ పరుగుల మధ్య శాండ్‌విచ్ చేయబడ్డాయి. మీరు మొదట పూర్తి చేయడం ద్వారా గెలుస్తారు.
2023 లో, రే తన మొదటి హైరోక్స్ ఈవెంట్‌ను మాంచెస్టర్‌లో యుకెలో చూశాడు మరియు చాలా సమాంతరాలను చూశాడు మిలిటరీ ఫిట్‌నెస్.
“ఇది బహుశా నాకు చాలా అమాయకత్వం కలిగి ఉంది, కాని ప్రజలు దీన్ని చేయడం నేను చూశాను మరియు ‘నేను ఈ విషయంలో మంచిగా ఉండగలను’ అని అనుకున్నాను, ఆపై నేను నిజంగానే చేశాను మరియు నేను వెంటనే వినయంగా ఉన్నాను” అని రే, 29, బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో అన్నారు.
ఇప్పటికీ, రే ఫిట్‌నెస్ రేసులో కట్టిపడేశాడు. అతను తన మొదటి పోటీని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన వాటిని పని చేయడానికి ఉపయోగించాడు మరియు తదనుగుణంగా తన శిక్షణను మార్చాడు.
17 నెలల తరువాత ఫిబ్రవరి 2025 లో, వియన్నాలో జరిగిన ఒక కార్యక్రమంలో రే UK పురుషుల ఓపెన్ హైరోక్స్ ఛాంపియన్‌గా నిలిచాడు. అతను ఒక వ్యక్తిగా మరియు పురుషుల డబుల్స్‌లో హైరోక్స్ కోసం రికార్డును కలిగి ఉన్నాడు మరియు 25 కి పైగా ఈవెంట్లలో పాల్గొన్నాడు.
డానీ రే హైరోక్స్ రేసులో నడుస్తున్నాడు. డానీ రే సౌజన్యంతో
“ఇది నాకు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదో ఇచ్చింది, ఇది కొలవగలదు” అని రే చెప్పారు. “నేను ఎక్కడ మెరుగుపరచగలను అని నాకు తెలుసు, నేను శిక్షణను సగ్వకం చేయగలను, కాబట్టి నేను ఒక భాగం కోసం బలం మీద దృష్టి పెడుతున్నాను మరియు తరువాతి రోజున నడుస్తున్నాను.”
రే విజయవంతం కావడం గురించి అతను నేర్చుకున్న వాటిని పంచుకున్నాడు ఫిట్‌నెస్ పోటీలు హైరోక్స్ లాగా, తెలియని కదలికల కోసం మీ శరీరానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి త్వరగా కానీ సురక్షితంగా.
1) ఫిట్‌నెస్ యొక్క దృ foundation మైన పునాదిని నిర్మించండి
RAE A నుండి సైనిక కుటుంబం మరియు చురుకైన పిల్లవాడు. అతను 2013 లో 18 ఏళ్ళ వయసులో బ్రిటిష్ సైన్యంలో చేరినప్పుడు, సైనికులను తన రెజిమెంట్ ఫిట్‌గా ఉంచడానికి అతను త్వరగా బాధ్యత వహించాడు. కానీ అతనికి అనవసరంగా హార్డ్కోర్ మనస్తత్వం ఉందని కాదు.
సాధారణంగా, ప్రతిరోజూ కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వడం పొరపాటు అని రే భావిస్తాడు ఎందుకంటే మీరు గాయపడవచ్చు లేదా పురోగతి పీఠభూమిని చూస్తారు, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు.
డానీ రే తన సైనిక వృత్తిని హైరోక్స్ రేసులకు శిక్షణతో సమతుల్యం చేసుకున్నాడు. డానీ రే సౌజన్యంతో
అతను చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు తక్కువ లేదా మితమైన-తీవ్రత కదలికలు చాలా రోజులు ఆపై మీ ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడానికి వారానికి ఒకసారి తీవ్రతను పెంచడం, అయితే మీరే కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.
ఇది హైరోక్స్ వంటి సంఘటనలలో పోటీ పడేలా పునాది వేస్తుంది.
2) కదలికలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి
“అవి క్రియాత్మకమైనవి, అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న సంపూర్ణ కదలికలు, కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే, మీరు వాటిని చేయడానికి కష్టపడరు” అని రే చెప్పారు.
కానీ మీరు కదలిక ప్రమాణాలను నేర్చుకోవాలి, అందువల్ల మీరు ప్రతినిధిని లెక్కించడానికి తగినంత తక్కువ చతికిలబడకుండా జరిమానా విధించబడరు.
ఉదాహరణకు, యొక్క ఒక ప్రతినిధి గోడ బంతులు 90 డిగ్రీలకు కనిష్టంగా చతికిలబడటం.
3) అసౌకర్యంగా ఉండటానికి సుఖంగా ఉండండి
మిలిటరీలో అతని సమయం అతన్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు అసౌకర్యం ద్వారా పని చేయగలదని రే చెప్పారు. హైరోక్స్ సమయంలో లేదా అతను అవసరమైనప్పుడు అలసిపోయిన కాళ్ళపై పరుగెత్తడానికి అది ఉపయోగపడింది పని చేయండి సమయం లేదా ప్రేరణ లేనప్పటికీ.
డానీ రే తన భార్య జోతో కలిసి హైరోక్స్ ఈవెంట్లలో పాల్గొన్నాడు. డానీ రే సౌజన్యంతో
RAE ను ప్రపంచవ్యాప్తంగా, బ్రూనై అడవుల నుండి పోలాండ్ వరకు మోహరిస్తారు మరియు అతని పని గంటలు ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటాయి. ఇది సాధారణ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది, కానీ ఫిట్‌గా ఉండటం అతని ఉద్యోగంలో భాగం.
“మేము బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా సమయాన్ని కనుగొనవలసి ఉంది” అని రే చెప్పారు. “అంటే మీ అలారం కొంచెం ముందే సెట్ చేయడం లేదా పనిని త్వరగా పూర్తి చేయడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ఒకరిని పొందడం.”
ఆయన ఇలా అన్నారు: “ఇది ఉదయం 5:30 గంటలకు మరియు బయట చల్లగా మరియు గాలులతో ఉన్నప్పుడు, సంబంధం లేకుండా, దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.”
4) దాన్ని అతిగా ఆలోచించవద్దు
మీరు కదలికలతో పరిచయం కలిగి ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు హైరోక్స్‌ను ప్రయత్నించడానికి ఎలైట్ అథ్లెట్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇప్పుడే వెళ్ళండి, ఆపై మీరు పని చేయవలసినది నేర్చుకుంటారు.
“కొంతమంది వారు ఇంకా ఒకటి చేయడానికి సిద్ధంగా లేరని నాకు తెలుసు, కాని వారు ఎక్కువగా ఉంటారు” అని రే చెప్పారు.
