ప్రివెంటివ్ న్యూరాలజిస్ట్ అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే చిట్కాలను పంచుకున్నారు

డాక్టర్ కెల్లియన్ నియోటిస్ మొదట న్యూరాలజీని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆమె వంటి వ్యాధులను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకున్నట్లు గుర్తుచేసుకుంది. అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం.

ఇది ఎలా ఉంటుందో సమాచారం లేకపోవడం నిరోధిస్తాయి ఆమె తన మనస్సును చుట్టుకోలేకపోయింది.

“నా కుటుంబం న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధితో తాకింది మరియు లెక్కలేనన్ని మంది రోగులు ఈ వ్యాధుల ద్వారా వెళ్ళడం నేను చూశాను” అని నియోటిస్, నివారణ న్యూరాలజిస్ట్ మరియు వెయిల్ కార్నెల్ మెడిసిన్‌లోని న్యూరాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్, బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో అన్నారు. “నన్ను ఎక్కువగా తాకింది ఏమిటంటే, వ్యాధి ఆ వ్యక్తిని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు; ఇది నిజంగా ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.”

నియోటిస్ ప్రస్తుతం ఉన్న జీవనశైలి సలహా లోపించినప్పుడు నివారణ న్యూరాలజీలో నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రేరణ పొందింది. “మీరు చేయగలిగింది ఏమీ లేదని వైద్యులు చెప్పడం లేదా న్యూరాలజీకి అసలు సమ్మతి లేదా సంబంధం లేని సాధారణ ఆరోగ్య సలహాలు ఇవ్వడం నాకు పదే పదే వినడం హృదయ విదారకంగా ఉంది.”

ఆహారం మరియు వ్యాయామం ముడిపడి ఉండగా మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యంనియోటిస్ మరింత కణికలను పొందాలనుకున్నాడు. ఏ ఆహారాలు ఉత్తమమైనవి మరియు ఎందుకు? కొన్ని వ్యాయామాలు ఇతరులకన్నా మంచివా?

న్యూరాలజీ రంగంలో గత దశాబ్ద కాలంగా గడిపిన నియోటిస్, తన పరిశోధన నుండి నేర్చుకున్న దాని ఆధారంగా, తన అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తన స్వంత అలవాట్లలో కొన్నింటిని పంచుకుంది.

ఆమె ఆహారంలో ప్రధానమైనవి బెర్రీలు, కొవ్వు చేపలు మరియు చాలా నీరు

చాలా మంది అమెరికన్లు అలా చేయరని నియోటిస్ చెప్పారు తగినంత నీరు త్రాగాలి – లేదా మెదడు ఆరోగ్యానికి ఆర్ద్రీకరణ ఎంత ముఖ్యమో గ్రహించండి.

“మన మెదడు ప్రధానంగా కొవ్వు మరియు నీరు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది,” ఆమె చెప్పింది. “నిర్జలీకరణం యొక్క తేలికపాటి స్థాయిలు కూడా ఏకాగ్రత, శ్రద్ధ మరియు మెదడు పొగమంచు యొక్క సంచలనంతో సమస్యలను కలిగిస్తాయి.”

నియోటిస్ ఎల్లప్పుడూ పెద్ద వాటర్ బాటిల్‌ను దానిపై గుర్తులు కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా ఆమె ఒక రోజులో ఎంత నీరు ఉందో దృశ్యమానంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు.

ఆమె ఆహారం విషయానికి వస్తే, ఆమె తన కోసం కొన్ని కఠినమైన మార్గదర్శకాలను మాత్రమే కలిగి ఉంది. “నేను ప్రతిరోజూ బెర్రీలు తింటాను,” ఆమె చెప్పింది. “ఇది నా లైవ్-బై నియమాలలో ఒకటి.” బెర్రీలలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు. కొన్ని పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాలు అధిక బెర్రీ వినియోగాన్ని నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా క్షీణతతో ముడిపెట్టాయి.

ఆమె సాల్మన్, సార్డినెస్, మాకేరెల్ మరియు ఆంకోవీస్ వంటి కొవ్వు చేపలను కూడా తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంది – వారానికి రెండుసార్లు. “అవి సాధారణంగా ఎక్కువ దుర్వాసన కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి చాలా మందికి తక్కువ ఆకలి పుట్టించేవి” అని నియోటిస్ చెప్పారు. “కానీ నేను నిజంగా అలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.”

కొవ్వు చేప DHA మరియు EPA వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన మెదడు కణ త్వచాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు వాపును కూడా తగ్గించగలవు.

తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ న్యూరోడెజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

నియోటిస్ సాధారణంగా వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు వ్యాయామం చేస్తుంది, శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో మిశ్రమాన్ని ఎంచుకుంటుంది.

మునుపటిది, మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనదని ఆమె అన్నారు. సగటున పురుషుల కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే మహిళలు, ముఖ్యంగా వయస్సు-సంబంధిత సార్కోపెనియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం ఇది నాడీ కండరాల క్షీణతతో ముడిపడి ఉంటుంది.

అస్థిపంజర కండరం మరియు మెదడు జీవక్రియ మరియు సిగ్నలింగ్ మార్గాల ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేస్తాయి. తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి చిన్న హిప్పోకాంపల్ వాల్యూమ్ మరియు కొన్ని అధ్యయనాలలో పేద అభిజ్ఞా ఫలితాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.

కొన్నిసార్లు, ప్రమాదాలు మరింత ప్రత్యక్షంగా ఉంటాయి: తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మీరు పెద్దవారైనప్పుడు పడిపోయే మరియు తదుపరి మెదడు గాయాలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది, నియోటిస్ చెప్పారు. ఇది ఆమె ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో మరింత శక్తి శిక్షణను జోడించడానికి ఆమెను ప్రేరేపించింది.

అయినప్పటికీ, బరువు ఎత్తడం అలవాటు చేసుకోవడానికి తనకు సమయం పట్టిందని చెప్పింది. “నేను మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, నేను జిమ్‌లో చాలా సులభమైన సర్క్యూట్ మెషీన్లను చేసాను ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం గురించి నాకు నిజంగా తెలియదు, మరియు నేను నన్ను బాధపెడతానని చాలా ఆందోళన చెందాను” అని ఆమె చెప్పింది. ఆమె తక్కువ బరువులు ఎక్కువగా ఉండేలా చేస్తుంది, అది అంతగా ఉపయోగపడదని ఆమెకు ఇప్పుడు తెలుసు కండరాలను నిర్మించడం లేదా నిర్వహించడం.

బదులుగా, ఆమె తన కండర ద్రవ్యరాశిని క్రమంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా పెంచడానికి మూడు లేదా నాలుగు సెట్‌ల కోసం ఆరు నుండి 10 రెప్స్ భారీ బరువును లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

ఆమె దినచర్యకు వెరైటీని జోడించడం వల్ల ఆమె మెదడు ఉత్తేజితమవుతుంది

సాధారణంగా, నియోటిస్ తనకు సాధ్యమైన చోట వెరైటీగా చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

“మెదడు కొత్తదనాన్ని ప్రేమిస్తుంది,” ఆమె చెప్పింది. “ఎప్పుడైనా మీరు విభిన్నమైన పనులు చేయమని మీ మెదడును సవాలు చేసినా ప్రయోజనం ఉంటుంది.”

పరుగు నుండి రోయింగ్ నుండి సైక్లింగ్ వరకు ఆమె కార్డియో వ్యాయామాలను మార్చడం ద్వారా ఆమె దీన్ని చేసే ఒక సులభమైన మార్గం. ఆమె ఏది చేసినా, ఆమె హృదయ స్పందన రేటు లక్ష్యాన్ని 85% (లేదా ఒక జోన్ 4 హృదయ స్పందన రేటు) కోలుకోవడానికి ముందు రెండు నిమిషాల వరకు.

మంచి గుండె ఆరోగ్యం మెదడుకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణకు తోడ్పడుతుందనే వాస్తవంతో పాటు, ఆమె కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం మెదడు నిల్వలను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని ఆమె అన్నారు. “వ్యాయామం తర్వాత, నా మెదడు చాలా పదునుగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను” అని ఆమె చెప్పింది.

ఆమె తన జీవితంలోని ఇతర భాగాలలో కూడా ఆ పదును పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. పనిలో లేదా సామాజికంగా కూడా చాలా మంది విభిన్న వ్యక్తులతో సంభాషిస్తున్నట్లు ఆమె చెప్పింది కొత్తదనాన్ని జోడిస్తుంది.

“ఎప్పుడైనా ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, కొత్త ఆలోచనలు, కొత్త ఆలోచనలు, కొత్త భాష వంటివి మీలో కనిపిస్తాయి” అని ఆమె చెప్పింది. “అదే అనుసంధానతను అందిస్తుంది, ఇది మెదడుకు కూడా సహాయపడుతుంది.”