దీర్ఘాయువు బ్లూ జోన్ను సందర్శించిన తర్వాత యాంటీ ఏజింగ్ పరిశోధకుడు 1 మార్పు చేశారు
స్టీవెన్ ఆస్టాడ్ జిమ్ల అభిమాని.
యాంటీ ఏజింగ్ రీసెర్చ్ లాభాపేక్షలేని డైరెక్టర్గా, దీర్ఘాయువు నయం-అందరికీ వ్యాయామం అనేది మనకు దగ్గరగా ఉండవచ్చని అతనికి బాగా తెలుసు.
అందుకే తన బైక్పైనో లేదా వెయిట్ రూమ్లోనో భాగంగా రోజుకు గంటసేపు గడిపేవాడు దీర్ఘాయువు దినచర్య.
“నేను ఎటువంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోను. నేను మల్టీవిటమిన్ కూడా తీసుకోను, కానీ నేను జిమ్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాను” అని అతను బిజినెస్ ఇన్సైడర్తో చెప్పాడు.
కానీ ఇటీవలి పరిశోధనా యాత్రలో, ఆస్టాడ్ పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యాయామ శైలితో ఉల్లాసంగా ఉండే శతాధికులను కలుసుకున్నాడు మరియు అతను పని చేయడం గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చాడు.
“నేను ఈ వందేళ్ల వృద్ధులందరినీ కలుసుకున్నాను మరియు వారితో మాట్లాడాను మరియు వారిని చూశాను” అని అతను చెప్పాడు. “వారు చాలా వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ అది భారీ వ్యాయామం కాదు.”
ఆరోగ్యకరమైన కదలికల గురించి మనకు తెలిసినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి – మరియు కొంచెం సోమరితనం ఎందుకు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకం కావచ్చు.
దీర్ఘాయువు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం
సార్డినియా, ఇటలీ ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రదేశాలలో ఒకటి, ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా 100 (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు) నివసిస్తున్నారు.
అని పిలుస్తారు బ్లూ జోన్లు, ఈ ప్రాంతాల్లోని నివాసితులు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో ముడిపడి ఉన్నారని శాస్త్రవేత్తలు అనుమానించే సంప్రదాయాలు ఉన్నాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తరించి ఉన్నప్పటికీ, జపాన్లోని ఒకినావా నుండి నికోయా, కోస్టారికా, బ్లూ జోన్లు చురుకుగా ఉండటం, సాధారణంగా తినడం వంటి జీవనశైలి అలవాట్లను పంచుకుంటాయి. veggie-ఆధారిత సూపర్ ఫుడ్స్మరియు బలమైన సామాజిక సంఘాలను నిర్మించడం.
A లో పని చేస్తున్నప్పుడు Austad గత సంవత్సరం సార్డినియా ప్రయాణించారు పరిశోధనా పత్రం దీర్ఘాయువు హాట్స్పాట్లు హైప్కు అనుగుణంగా ఉన్నాయా అనే దాని గురించి. బ్లూ జోన్లలో అత్యధిక సంఖ్యలో సెంటెనరియన్లు ఉండటం అసాధారణమైన వాటి కంటే పేలవమైన రికార్డ్ కీపింగ్ గురించి ఎక్కువ అనే సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించాలనుకున్నాడు వృద్ధాప్య వ్యతిరేక అలవాట్లు.
దీర్ఘాయువు పరిశోధకుడు స్టీవెన్ ఆస్టాడ్ ఇటలీలోని సార్డినియాలో చురుకైన సెంటెనరియన్లను సందర్శించారు, వారు వ్యాయామశాలకు బదులుగా వారి స్థానిక కొండలపై వ్యాయామం చేస్తారు. స్టీవెన్ ఆస్టాడ్/గెట్టి ఇమేజెస్ — miroslav_1
అతను కనుగొన్నది ఏమిటంటే, సార్డినియన్ పెద్దలు చట్టబద్ధమైనవారని. ద్వీపంలోని నివాసితులు వారి 90 మరియు 100లలో చురుకుగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉన్నారని అతను ధృవీకరించడమే కాకుండా, అతను చూసినది ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని మార్చింది.
సార్డినియాలోని గ్రామాలు ఈ ప్రాంతం యొక్క కఠినమైన, పర్వత భూభాగం అంతటా ఉన్నాయి. తత్ఫలితంగా, అక్కడ నివసించే ప్రజలు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో భాగంగా నిరంతరం పాదయాత్రలు చేస్తూ ఉంటారు.
తోటపని వంటి ఇతర ఇంటి పనులతో కలిపి, సార్డినియన్లు అన్ని పెట్టెలను టిక్ చేస్తారు దీర్ఘాయువు వ్యాయామం వ్యాయామశాలలో ఎప్పుడూ అడుగు పెట్టకుండా: చాలా సులభమైన కార్డియో, ఎత్తుపైకి నడవడం నుండి కొంచెం ఎక్కువ-తీవ్రతతో కూడిన ప్రయత్నం మరియు పూర్తి స్థాయి కదలికలను ఉపయోగించి కండరాలను బలపరిచే కదలికలు.
గాయం లేదా వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే సమస్యలను అరికట్టడంలో నైపుణ్యం కలిగిన ఆ ప్రాంతంలోని రీజెనరేటివ్ మెడిసిన్ డాక్టర్తో కూడా ఆస్టాడ్ మాట్లాడారు.
తన రోగులు ప్రధానంగా జిమ్లో తమను తాము గాయపరిచే యువకులేనని ఆమె అతనికి చెప్పింది.
ఔస్తాద్ ఆశ్చర్యపోయాడు. అతను కలుసుకున్న 90- మరియు 100 ఏళ్ల వయస్సు గల వారందరూ ఉత్సాహంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు, అయితే యువ తరాలకు తమను తాము చాలా కష్టపడి నెట్టడం కోసం వైద్య సంరక్షణ అవసరం.
“ఇది చాలా గొప్పది,” ఆస్టాడ్ అన్నాడు. “మీరు ఈ విషయాల గురించి మతోన్మాదంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని ఇది నన్ను ఒప్పించింది.”
సుదీర్ఘ జీవితం కోసం సులభంగా తీసుకోండి
తన ఇటాలియన్ విహారయాత్ర నుండి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, ఆస్టాడ్ వ్యాయామం చేయడానికి తన స్వంత విధానాన్ని పునరాలోచించలేకపోయాడు.
ఇటలీ యొక్క దీర్ఘాయువు హాట్స్పాట్ నివాసితులు వారి చురుకైన జీవనశైలితో పాటు వైన్ తాగడం మరియు సాంఘికీకరించడం వంటి విశ్రాంతి అలవాట్లకు ప్రసిద్ధి చెందారు. చిత్రాలు/జీరో క్రియేటివ్లు/జెట్టి చిత్రాలను కనెక్ట్ చేయండి
ఇంతకుముందు, అతను వ్యాయామశాలను గట్టిగా కొట్టడానికి ఇష్టపడేవాడు, తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి ఎండార్ఫిన్ల వ్యసనపరుడైన రష్కి మొగ్గు చూపాడు మరియు అదనపు సెట్ లేదా ఎక్కువ సమయం పని చేయడానికి నిరంతరం శోదించబడ్డాడు. అతనికి విశ్రాంతి రోజులు పరధ్యానంగా అనిపించాయి.
“అప్పుడప్పుడూ సెలవు దినం, అది నన్ను నట్టేట ముంచెత్తుతుంది,” అని అతను చెప్పాడు. “నాకు ఈ ఒక్క మోకాలి చెడ్డది, మరియు ఆ మోకాలితో నేను దానిని అతిగా చేస్తే, నేను మూల్యం చెల్లిస్తాను. కాబట్టి ఆ రకమైనది నన్ను నిజం చేస్తుంది, నేను ఎప్పుడు అతిగా చేయటం ప్రారంభించానో చెబుతుంది.”
Austad ఇప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా జిమ్కి వెళ్తాడు కార్డియో మరియు బలం యొక్క మిశ్రమం కోర్ స్థిరత్వం మరియు లాగడం మరియు నొక్కడం వంటి రోజువారీ కదలికలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే శిక్షణ.
అయితే బ్లూ జోన్స్పై తన ఇటీవలి అధ్యయనాల నుండి, అతను దాని గురించి ఒత్తిడికి గురికాకుండా తనకు విరామం ఇచ్చే అవకాశం ఉందని చెప్పాడు.
“నేను పని చేయకూడదని నేను నిర్ణయించుకున్న రోజుల్లో ఇది నాకు కొంచెం గిల్టీగా అనిపిస్తుంది” అని అస్టాడ్ చెప్పాడు.
