సైకోథెరపిస్టులు, యోగా ఉపాధ్యాయులు మరియు మెల్ రాబిన్స్ వంటి స్వయం సహాయ రకాలు మాట్లాడుతున్నారు వాగస్ నరము నాడీ వ్యవస్థను “రీసెట్” చేయడానికి మరియు సంవత్సరాలుగా ఆందోళనను ప్రశాంతంగా “చేయడానికి ఒక మార్గంగా. కానీ పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఎక్కువ చేయగలవని సూచిస్తున్నాయి: మంటను బే వద్ద ఉంచడంలో సహాయపడటం ద్వారా, వాగస్ నరాల కావచ్చు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కీ.
మన ఆధునిక ప్రపంచంలో, “మంట సంక్రమణను ఆరోగ్యకరమైన మానవ దీర్ఘాయువుకు గొప్ప ముప్పుగా భర్తీ చేసింది” అని న్యూరో సర్జన్, ఇన్ఫ్లమేషన్ పరిశోధకుడు డాక్టర్ కెవిన్ ట్రేసీ మరియు ఫెయిన్స్టెయిన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ మెడికల్ రీసెర్చ్ అధ్యక్షుడు మరియు CEO, తన కొత్త పుస్తకంలో వ్రాశారు “గొప్ప నాడి: వాగస్ నరాల యొక్క కొత్త శాస్త్రం మరియు దాని వైద్యం ప్రతిచర్యలను ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి. “
వంటి అంటువ్యాధి లేని వ్యాధులు క్యాన్సర్. మరియు ప్రభావితమైన 15 మంది అమెరికన్లలో ఒకరిని ఆ సంఖ్య పరిగణనలోకి తీసుకోదు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులుఈ పరిశోధన ప్రతి సంవత్సరం దీర్ఘకాలిక మంట నుండి STAM ను సూచిస్తుంది.
వాగస్ నాడిని ప్రేరేపించడం మంటను తగ్గిస్తుంది
వాగస్ నరాల 200,000 నరాల ఫైబర్‌లతో రూపొందించబడింది, ఇవి మెదడు వ్యవస్థ నుండి, మెడ యొక్క ప్రతి వైపు నుండి నడుస్తాయి గట్ – శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి అవయవాన్ని తాకడం.
ఇది ఆన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థఇది శరీరాన్ని “విశ్రాంతి మరియు జీర్ణ స్థితిలో” ఉంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది (దీనికి విరుద్ధంగా “పోరాటం లేదా ఫ్లైట్“) మరియు జీర్ణక్రియ, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, మానసిక స్థితి మరియు రోగనిరోధక పనితీరుతో సహా అనేక స్వయంచాలక శారీరక ప్రక్రియలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
ప్రతి నరాల ఫైబర్ పాత్రను వెలికితీసేందుకు న్యూరో సైంటిస్టులు ఇప్పటికీ కృషి చేస్తున్నారు. వాగల్ టోన్ అని పిలువబడే వాగస్ నరాల కార్యకలాపాలు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయని వారికి తెలుసు, కాని ఆ యంత్రాంగం వెనుక 200,000 ఫైబర్‌లలో ఏది ఉన్నారో వారికి తెలియదు.
ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ వాగస్ నరాల ఉద్దీపన పరికరాన్ని ఆమోదించింది, ఇది a ను పోలి ఉంటుంది పేస్‌మేకర్ మరియు రోగి యొక్క మెడలోకి, 1997 లో మూర్ఛ మరియు 2005 లో నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి. అయితే ఇది అనేక తాపజనక పరిస్థితులకు చికిత్సగా కూడా అధ్యయనం చేయబడుతోంది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్.
1998 లో, ఫెయిన్స్టెయిన్ ఇన్స్టిట్యూట్లో ట్రేసీ మరియు అతని బృందం ఈ లింక్‌ను కనుగొన్న మొదటి వ్యక్తి అయ్యారు. వారు హ్యాండ్‌హెల్డ్ స్టిమ్యులేటర్‌తో ఎలుకల వాగస్ నరాలను ప్రేరేపించినప్పుడు, అది వారి మంటను తగ్గించింది, తాపజనక బయోమార్కర్ల స్థాయిల ద్వారా కొలుస్తారు, వారి రక్తంలో 75%.
వాగస్ నరాల పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలో భాగం, ఇది మాకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రిడోఫ్రాంజ్/జెట్టి ఇమేజెస్
రోజువారీ కార్యకలాపాలు వాగస్ నాడిని సక్రియం చేయగలవు
ఆన్‌లైన్ తగినంత కంటెంట్ ఉంది, మీరు మీ వాగస్ నాడిని వంటి వాటి ద్వారా ఉత్తేజపరుస్తారని పేర్కొంది కోల్డ్ షవర్శ్వాస వ్యాయామాలు, శరీర నొక్కడం మరియు మెడ చుట్టూ ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం. వాస్తవికత ఏమిటంటే, ఈ హక్స్ పని ఏవైనా పని చేయలేదని నిరూపించే శాస్త్రం ఇంకా లేదు, ట్రేసీ చెప్పారు.
“ఇది బహుశా మంచి విషయం. అయితే ఇవన్నీ ఎలా పనిచేస్తాయో మనం అర్థం చేసుకున్నారని మనం ఖచ్చితంగా చెప్పగలమా? లేదు, ఇంకా లేదు,” అన్నారాయన.
అయినప్పటికీ, ట్రేసీ తన సొంత డేటాను మరియు అతని సహోద్యోగులను నమ్ముతాడు, కాబట్టి అతను సహాయం చేయగలిగితే అతను ఈ పనులను చాలావరకు చేస్తాడు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించండి. “ఇది పాస్కల్ పందెం” అని అతను చెప్పాడు.
అతను తన వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచే మరియు మంటను తగ్గించాలనే ఆశతో క్రమం తప్పకుండా చేసే మూడు పనులను పంచుకున్నాడు.
1) కోల్డ్ షవర్
ట్రేసీ తన రోజువారీ షవర్ యొక్క చివరి రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు నీటి ఉష్ణోగ్రతను చల్లగా మారుస్తాడు. అతను ఇలా చేస్తాడు ఎందుకంటే కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ స్పందనఏ ఆధారాలు మంటను అణచివేయగలవని సూచిస్తున్నాయి.
కోల్డ్ యొక్క ప్రారంభ షాక్ గుండె కొట్టుకోవడం యొక్క ప్రారంభ షాక్ తరువాత, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ అప్పుడు సక్రియం చేయబడి, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును మందగిస్తుంది. కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ ద్వారా వాగస్ నాడి సక్రియం చేయబడిందని ఇది సూచిస్తుంది, అయినప్పటికీ, మంటను తగ్గించడంలో ఇది ఏ పాత్ర అయినా అస్పష్టంగా ఉంది, ట్రేసీ రాశాడు.
2) రోజువారీ వ్యాయామం ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామం
వ్యాయామం వాగస్ నాడిని ప్రేరేపిస్తుంది. Antonio_diaz/getty చిత్రాలు
ట్రేసీ వారానికి ఐదు సార్లు 30 నుండి 45 నిమిషాలు పనిచేస్తుంది. అతను కార్డియో మిశ్రమాన్ని చేస్తాడు, బరువు మరియు బరువు శిక్షణసాగతీత, మరియు యోగా.
వ్యాయామం మీకు మంచిదని అందరికీ తెలుసు, కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాలను శాస్త్రవేత్తలు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేదని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, ట్రేసీ చెప్పారు.
రన్నింగ్ తీసుకోండి: కాలక్రమేణా ఇది విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె వైవిధ్యాన్ని పెంచుతుంది (హృదయ స్పందనల మధ్య సమయం), ఇది గుండె సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తుందని సూచిస్తుంది. ఇది వ్యాయామం పెరుగుతున్న వాగల్ టోన్ యొక్క ఫలితం, ఎందుకంటే ఇది గుండెను మందగించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, అయితే దీనిని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
ఇది నిజం కాదా, కాకపోయినా, క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం మీ ఆరోగ్యంలో చేయడానికి నో-మెదడు పెట్టుబడి. “బలం శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షిస్తుంది, జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయాలను నివారిస్తుంది. నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం హృదయ ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది” అని ట్రేసీ చెప్పారు.
3) ధ్యానం
ట్రేసీ పది నిమిషాలు చాలా ఉదయం ధ్యానం చేస్తుంది, తరచూ వంటి అనువర్తనాలను ఉపయోగిస్తుంది హెడ్‌స్పేస్.
ప్రారంభ పరిశోధనలు ధ్యానం చేయడం వలన మంట తగ్గుతుందని, కానీ ఇంకా ఎక్కువ అవసరమని ట్రేసీ చెప్పారు. ఎ 2022 మెటా-విశ్లేషణ 4,638 మంది పాల్గొన్న 28 రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్‌ను సమీక్షించినది, ధ్యానం చేసినవారికి నియంత్రణ సమూహాలతో పోలిస్తే వారి రక్తంలో తక్కువ తాపజనక బయోమార్కర్లు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
ధ్యానం వాగస్ నరాల కార్యకలాపాలను పెంచే అవకాశం ఉంది, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది, ట్రేసీ చెప్పారు, కాని మాకు ప్రత్యక్ష రుజువు లేదు. సంబంధం లేకుండా, రెగ్యులర్ ధ్యానం అతను నియంత్రించలేని విషయాలకు మరింత హాజరు కావడానికి మరియు తక్కువ రియాక్టివ్‌గా ఉండటానికి వీలు కల్పించిందని అతను కనుగొన్నాడు.
