వాల్నట్ విత్తనాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి
Harianjogja.com, జోగ్జా–వాల్నట్ విత్తనాలులేదా వాల్నట్ అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక రకమైన గింజలు, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దాని రుచికరమైన రుచి మరియు మంచిగా పెళుసైన ఆకృతితో పాటు, వాల్నట్ విత్తనాలు శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
వాల్నట్ విత్తనాల పోషక పదార్ధం
ప్రతి వాల్నట్ విత్తనంలో ఒమేగా -3 (అలా) కొవ్వు ఆమ్లాలు, కూరగాయల ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు (పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ ఇ వంటివి), మెగ్నీషియం, భాస్వరం, రాగి మరియు మాంగనీస్ వంటి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలను నిల్వ చేసింది.
ఆరోగ్యానికి వాల్నట్ విత్తనాల ప్రయోజనాలు
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
వాల్నట్ విత్తనాలను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటిగా పిలుస్తారు. ఈ కొవ్వు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచడానికి మరియు గుండె జబ్బులను ప్రేరేపించే మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచండి
మెదడును పోలి ఉండే వాల్నట్ యొక్క ఆకారం కేవలం యాదృచ్చికం కాదు-దానిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఒమేగా -3 ప్రమాణాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. సాధారణ వినియోగం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లో వాల్నట్ సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కడుపుని ఎక్కువసేపు చేస్తుంది. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, తద్వారా ఆకలి మరింత నియంత్రించబడుతుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
వాల్‌నట్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ యొక్క కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి సమతుల్య ఆహారంలో వినియోగిస్తే.
జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచిది
వాల్‌నట్స్‌లోని ఫైబర్ పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడటం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి ఎంతో దోహదం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించండి
విటమిన్ ఇ మరియు వాల్నట్లలోని ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితంగా, చర్మం ఆరోగ్యంగా, తేమగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
వాల్నట్ విత్తనాలను ఎలా ఆస్వాదించాలి
వాల్నట్ విత్తనాలను నేరుగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ గా వినియోగించవచ్చు, వీటిని సలాడ్లు, వోట్మీల్, స్మూతీలకు జోడించవచ్చు లేదా కేకులు మరియు రొట్టెలలో మిశ్రమంగా ఉపయోగించవచ్చు. కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున దానిని సహేతుకమైన మొత్తంలో తినడం చాలా ముఖ్యం.
వార్తలు మరియు ఇతర కథనాలను తనిఖీ చేయండి గూగుల్ న్యూస్
మూలం: వివిధ వనరుల నుండి
Source link
