సబ్పార్ సప్లిమెంట్ల కోసం మీ సమయాన్ని మరియు డబ్బును వృధా చేయడం ఆపండి.
వ్యాయామ సైన్స్ ప్రోస్ ప్రకారం, కండరాలను నిర్మించడం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు వృద్ధాప్యం కోసం ఒక పదార్ధం మీ మొదటి ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి.
క్రియేటిన్ అనేది అమైనో ఆమ్లాల కలయిక, ఇది మెదడు వంటి కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. మన శరీరాలు దానిని సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అయితే పెరుగుతున్న పరిశోధనలు స్టోర్-కొన్న మాత్రలు మరియు పౌడర్లతో భర్తీ చేయడం మంచి ఆలోచన అని సూచిస్తున్నాయి.
ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్ ప్రపంచంలో ఇది చాలా కాలంగా నిరాడంబరమైన రాజుగా ఉంది, లాభాలను పెంచడానికి, వ్యక్తిగత శిక్షకులు, డైటీషియన్లు మరియు పరిశోధకులు బిజినెస్ ఇన్సైడర్తో చెప్పారు. ఇప్పుడు, మరిన్ని అధ్యయనాలు వ్యాయామశాలకు మించిన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి, మానసిక మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా మెదడును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక సర్వింగ్కు 50 సెంట్ల కంటే తక్కువ ధరకు, ఇది సంభావ్య పెర్క్ల యొక్క అద్భుతమైన రెజ్యూమ్తో సాక్ష్యం-ఆధారిత ఆరోగ్య హ్యాక్ల యొక్క బంగారు ప్రమాణం.
క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? అగ్ర పరిశోధకుల ప్రకారం, ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు గరిష్ట పనితీరు కోసం దీన్ని ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఇక్కడ ఉంది.
క్రియేటిన్ మరింత రెప్లకు ఇంధనంగా సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి లాభాలకు దారితీస్తుంది
స్పోర్ట్స్ ప్రపంచం మరియు బాడీబిల్డింగ్ కమ్యూనిటీలో చాలా కాలం పాటు ప్రధానమైనది, క్రియేటిన్ దశాబ్దాలుగా ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్గా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఇది మొదట పట్టుకుంది 90లలో ఎలైట్ అథ్లెటిక్ పోటీ కోసం ప్రమాణం చేసిన ఒలింపియన్లకు ధన్యవాదాలు.
అప్పటి నుండి, పరిశోధకులు స్థిరంగా దీనిని ఉపయోగించడం సురక్షితమైనదని మరియు పనితీరుకు ఒక చిన్న కానీ ముఖ్యమైన బూస్ట్ను అందజేస్తుందని కనుగొన్నారు.
ఇది శరీరం యొక్క శక్తి చక్రంలో అదనపు ఇంధనాన్ని అందించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. మీరు పని చేస్తున్నట్లయితే అది మెరుగైన లాభాలు లేదా వేగంగా కొవ్వును కాల్చడానికి అనువదిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు చేయగలిగే ఎక్కువ పని ద్వారా మీరు శక్తిని పొందవచ్చు.
అది సప్లిమెంట్ నడవలో అత్యుత్తమ ప్రదర్శనకారుడిగా చేస్తుంది. క్రియేటిన్ చాలా బలమైన సాక్ష్యాలను కలిగి ఉంది మరియు ప్రీ-వర్కౌట్ల వంటి ఉత్పత్తుల కంటే విస్తృత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది పదార్థాలలో మారవచ్చు మరియు వాస్తవానికి ఏమి చేర్చబడిందో తరచుగా బహిర్గతం చేయదు.
ఇది ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు పౌడర్ల నుండి కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇవి ఆహారం వలె అదే పోషక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, కానీ మరింత అనుకూలమైన ఆకృతిలో ఉంటాయి. మాంసం మరియు చేపల వంటి ఆహారాలలో కొంత క్రియేటిన్ ఉంటుంది, కానీ ప్రోటీన్ కంటే పొందడం చాలా కష్టం – మీరు సప్లిమెంట్ పౌడర్ యొక్క ఒక స్కూప్లో క్రియేటిన్ మొత్తాన్ని పొందడానికి రెండు పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ స్టీక్ తినవలసి ఉంటుంది.
ఇతర సప్లిమెంట్లు తక్కువ సాక్ష్యం-ఆధారితమైనవి, తక్కువ విశ్వసనీయమైనవి మరియు ఎక్కువ నష్టాలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఎప్పుడు ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేశారు గ్రే-మార్కెట్ వెబ్సైట్ల ద్వారా.
విస్తృత-శ్రేణి ప్రయోజనం మరియు విస్తృతమైన పరిశోధన పరంగా సవాలు చేసే క్రియేటిన్కు దగ్గరగా ఉండే ఏకైక సప్లిమెంట్ కెఫిన్. కెఫీన్ వర్కవుట్లను పెంచుతుంది మరియు మితమైన మోతాదులో సాపేక్షంగా సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది పెద్ద మొత్తంలో తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఏకాగ్రతతో కూడిన సప్లిమెంట్ కంటే కాఫీని తీసుకోవడం మంచిది.
కండరాల లాభాలు మరియు కొవ్వు నష్టం కోసం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ రకం క్రియేటిన్
మార్కెట్లోని అన్ని క్రియేటిన్లు ఒకేలా ఉండవు. బాగా పరిశోధించిన రూపం క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ఇది స్పోర్ట్స్ పోషకాహార నిపుణులు విశ్వసనీయంగా ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా భావిస్తారు. ఇది జుట్టు రాలడం లేదా మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అలా చేయకండి: ఇవి ప్రసిద్ధ అధ్యయనాలలో తొలగించబడిన అపోహలు.
క్రియేటిన్ డైజెస్టివ్ అప్సెట్ వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా తేలికపాటి, తాత్కాలికమైనది మరియు అధిక మోతాదులతో ముడిపడి ఉంటుంది.
ఇది మీ వాలెట్కు కూడా సురక్షితం. తో కూడా గత కొరతక్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ చౌకైన రూపంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సంక్లిష్టమైన ప్రీ- లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ మిశ్రమాలలో కలపడానికి బదులుగా స్వచ్ఛంగా కొనుగోలు చేస్తే.
క్రియేటిన్ తీసుకోవడానికి, పరిశోధకులు సాధారణంగా రోజుకు 3 నుండి 5 గ్రాముల మధ్య మోతాదును సిఫార్సు చేస్తారు (పెద్ద శరీరాలు ఉన్నవారికి ఎక్కువ అవసరం). అయినప్పటికీ, అభివృద్ధి చెందుతున్న అధ్యయనాలు మెదడు అధిక మోతాదుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. స్కాట్ ఫోర్బ్స్, స్పోర్ట్స్ సైన్స్ పరిశోధకుడు మరియు బ్రాండన్ యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్, అతను అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం కోసం రోజుకు సుమారు 10 గ్రాములు సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ యొక్క అన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది వినాశనం కాదు. పోషకాహారం, నిద్ర మరియు స్థిరమైన వ్యాయామం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కారకాల ప్రయోజనాలతో ఏ సప్లిమెంట్, ఎంత బాగా పరిశోధించినప్పటికీ సరిపోలలేదు. ముందుగా ఇలాంటి అధిక-విలువ అలవాట్లతో ప్రారంభించాలని శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు.
మీరు మీ వర్కౌట్లు, డైట్ మరియు రికవరీని నెయిల్ చేసిన తర్వాత, క్రియేటిన్ మీ రొటీన్కు అదనపు అంచుని అందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
