ఎ స్పోర్ట్స్ సైంటిస్ట్ 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న అథ్లెట్లను ఎవరు పరిశోధించారు, ఏ వయసులోనైనా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తన చిట్కాలను పంచుకున్నారు.
ఐర్లాండ్‌లోని షానన్ యొక్క టెక్నాలజీ యూనివర్శిటీలో స్పోర్ట్స్ సైన్స్ లెక్చరర్ లోర్కాన్ డాలీ, ఎలా అధ్యయనం చేస్తారు వృద్ధాప్యం అథ్లెటిక్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందిశారీరక బలం మరియు పాత ఇండోర్ రోవర్ల ఓర్పు. రోవర్స్ వారి వయస్సు విభాగంలో ఛాంపియన్లుగా మారగలరని అతను కనుగొన్నాడు, వారు క్రీడను చేపట్టినప్పుడు, వారు తగినంత కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఓర్పును పెంచుకున్నంత కాలం.
ఉదాహరణకు, డాలీ యొక్క గ్రాండ్, రిచర్డ్ మోర్గాన్, 73 ఏళ్ళ వయసులో రోయింగ్ చేసాడు మరియు నాలుగు రోయింగ్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లను గెలుచుకున్నాడు 92 సంవత్సరాల వయస్సు.
“ఆదర్శ పరిస్థితులలో, మీరు మీ జీవితమంతా రోయింగ్ చేస్తారు మరియు వయస్సుతో పనితీరులో కొంచెం క్షీణతను చూస్తారు. అయితే మీరు చాలా అధునాతన వయస్సులో కూడా మీ పనితీరును భారీగా పెంచవచ్చు” అని డాలీ చెప్పారు.
“స్పష్టమైన సందేశం ఏమిటంటే వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు” అని ఆయన చెప్పారు.
డాలీ నాలుగు చిట్కాలను పంచుకున్నారు ఏ వయసులోనైనా ఎలా సరిపోతుందిఅతను అధ్యయనం చేసిన తరువాతి జీవిత రోవర్ల నుండి ప్రేరణ పొందాడు.
డాలీ (కుడి) 27 సంవత్సరాల వయస్సులో తన ప్రధాన రూపంగా రోయింగ్‌ను చేపట్టాడు. లోర్కాన్ డాలీ
బలం మరియు ఓర్పు శిక్షణ చేయండి
“ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మీ శిక్షణకు ఓర్పు భాగం మరియు బలం భాగం కలిగి ఉండటం” అని అతను చెప్పాడు. “మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో ఇది సరైన రెసిపీ.”
ఇది పరిశోధనలో విస్తృతంగా కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధకుల 2022 అధ్యయనం 66 మరియు 76 మధ్య వయస్సు గల దాదాపు 100,000 మంది పెద్దల వ్యాయామ అలవాట్లను పరిశీలించింది. 150-300 నిమిషాలు చేసిన పాల్గొనేవారు కనుగొన్నారు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అలాగే ప్రతిఘటన శిక్షణ వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు పాల్గొనేవారి కంటే 41% తక్కువ అవకాశం ఉంది.
మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే, డాలీ ఒక రోజు నడకకు వెళ్లడం మరియు ఎక్కువ సిట్-టు-స్టాండ్‌లు (మీరు కుర్చీపై కూర్చుని, నిలబడండి మరియు పునరావృతం చేయడం) మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేశాడు. మీరు అక్కడ నుండి పని చేయవచ్చు, ఎక్కువసేపు నడకలను మరియు బ్రిస్కర్ మరియు గ్రాడ్యుయేషన్ సాధారణ శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఇంట్లో, అతను చెప్పాడు.
ప్రతి చిన్న సహాయపడుతుంది
మీ దినచర్యలో అతిచిన్న కదలికను జోడించడం కూడా “మీ జీవిత నాణ్యతపై అపారమైన ప్రభావాన్ని” కలిగిస్తుంది, డాలీ చెప్పారు.
“ప్రజలు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లను చూస్తారు మరియు ‘నేను ఆ స్థాయికి సమీపంలో ఎక్కడా లేను, కాబట్టి అర్థం ఏమిటి?'” అని అతను చెప్పాడు. “కానీ మీరు కొంచెం ఎక్కువ చేసినా, మీ ఆరోగ్యానికి మీకు పెద్ద ప్రయోజనం లభిస్తుంది.”
బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన 50 ఏళ్లు పైబడిన దాదాపు 12,000 మంది పాల్గొన్న 2023 అధ్యయనం, చేస్తున్నట్లు కనుగొన్నారు కేవలం 10 నిమిషాల మితమైన నుండి శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ .
మీ దినచర్యలో వ్యాయామం చేయండి
“ప్రజలు తమకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని చెప్తారు, కాని అది ‘నా పళ్ళు తోముకోవడానికి నాకు సమయం లేదు’ అని చెప్పడం లాంటిది. ఎవరైనా ఇలా చెబితే, వారు వెర్రిలాగే మీరు వారిని చూస్తారు – మరియు మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం కంటే వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనదని మీరు వాదించవచ్చు. ” డాలీ అన్నారు.
“మీరు దీన్ని మీ దినచర్యలో నిర్మించాలి, తద్వారా మీరు మీ ప్రేరణపై ఆధారపడకుండా, మీ పళ్ళు తోముకోవడం వంటివి కూడా ఆలోచించకుండానే చేస్తారు” అని ఆయన చెప్పారు.
పైలేట్స్ బోధకుడు, మనస్తత్వవేత్త మరియు డైటీషియన్ సుపాత్రా తోవర్ గతంలో BI కి మాట్లాడుతూ, ఆమె ఇప్పటికే ఉన్న వాటికి పటిష్టం కావాలని ఆమె “ఎంకరేర్స్” అలవాట్లను కలిగి ఉంది అవి దినచర్యగా మారతాయిఆమె ఉదయం కాఫీని 20 నిమిషాల వ్యాయామంతో అనుబంధించడం వంటివి.
మీరు కూడా చేయవచ్చు అలవాట్లను పెంపొందించడానికి టెక్ ఉపయోగించండిక్రొత్త నిత్యకృత్యాలను గేమిఫై చేయడం ద్వారా మరియు రివార్డులను సృష్టించడం ద్వారా.
ఇది సామాజికంగా చేయండి
ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి ప్రియమైనవారితో దీన్ని చేయడమే, హార్వర్డ్ పాలియోఆంత్రోపాలజిస్ట్ గతంలో BI కి చెప్పారు, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచుతాయి మరియు దానిని మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తాయి.
డాలీ అధ్యయనం చేసిన రోవర్లు అన్నీ రోయింగ్ క్లబ్‌లో భాగం. అదే ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు క్లబ్‌కు చెందినవారు కాదు, అతను చెప్పాడు – స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడం కూడా పని చేయవచ్చు.
