ఇది యుగం హెరాయిన్ చిక్. దిగ్గజ సూపర్ మోడల్ కేట్ మోస్ 1990లలో తన మోడలింగ్ కెరీర్లో ఉచ్ఛస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఆమె క్లబ్లలో తరచుగా సిగరెట్తో చిత్రీకరించబడింది, ఇది నేటి కాలానికి చాలా దూరంగా ఉంది. Pilates యొక్క పోకడలు మరియు మాచా లాట్స్.
కాబట్టి నటుడు ఎల్లీ బాంబర్ ఇటీవల విడుదలైన “మాస్ & ఫ్రాయిడ్” చిత్రంలో మాస్ పాత్రను పోషించడానికి వచ్చినప్పుడు, ఆమె తన పనిని తగ్గించుకుంది. అనారోగ్య పద్ధతులను ఆశ్రయించకుండా మోస్ యొక్క సూపర్ మోడల్ ఫిజిక్ను ఎలా సృష్టించాలి?
ఆమె ట్రైనర్ ల్యూక్ వర్తింగ్టన్తో కలిసి పనిచేసింది
“రెడ్, వైట్ & రాయల్ బ్లూ” మరియు “విలియం టెల్”లో కూడా నటించిన బాంబర్, ఫిల్మ్ మరియు టీవీ పర్సనల్ ట్రైనర్తో కలిసి పనిచేశారు ల్యూక్ వర్తింగ్టన్ మాస్ను రూపొందించడానికి సిద్ధం కావడానికి, ఈ ప్రక్రియ అనేక చిత్రీకరణ ఆలస్యం కారణంగా చివరికి సంవత్సరాలు పట్టింది.
వర్తింగ్టన్ మరియు బాంబర్ జనవరి 2022లో కలిసి పనిచేయడం ప్రారంభించారు మరియు 2023 వేసవిలో షూట్ చేయాలని భావించి, అదే సంవత్సరం డిసెంబర్ నుండి సినిమా ప్రిపరేషన్పై దృష్టి సారించారు. చిత్రీకరణ 2024 వసంత/వేసవి వరకు వాయిదా పడింది. వారు చీలమండ విరగడంతో కూడా పోరాడవలసి వచ్చింది, కానీ వారు ఆశ్చర్యకరమైన ఇష్టంతో నాచును ఆడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
“అంతిమంగా, ఇది సరైనది కాదు, కానీ మేము కేట్కి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాము, కానీ నేను నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం మా ఇద్దరికీ చాలా ముఖ్యం” అని బాంబర్ బిజినెస్ ఇన్సైడర్తో అన్నారు. “నేను మంచి అనుభూతిని పొందాలనే లక్ష్యం కూడా ఒకటి, ఎందుకంటే నేను చిత్రంలో చాలా నగ్నంగా ఉన్నాను మరియు అది ఒకరకంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కాబట్టి నేను నిజంగా నా శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు నిజంగా నమ్మకంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను.”
2017 లో, కేట్ మోస్ చెప్పారు ది గార్డియన్ ఆమె ఎప్పుడూ సలాడ్లు తినలేదు లేదా జిమ్కి వెళ్లలేదు. “ఎల్లీ వారి జీవితంలోని నిర్దిష్ట దశలో ఆరోగ్యం గురించి ఎక్కువగా అవగాహన లేని వ్యక్తిని చిత్రీకరిస్తున్నాడు, కానీ ఆమె ఆరోగ్యంపై రాజీ పడటం మనం పరిగణించదగ్గ విషయం కాదు” అని వర్తింగ్టన్ చెప్పారు.
వారు దీన్ని ఎలా చేశారో ఇక్కడ ఉంది.
అధిక-తీవ్రత శక్తి శిక్షణ
బాంబర్ వారానికి కనీసం మూడు సార్లు అధిక-తీవ్రత శక్తి శిక్షణను చేసాడు, కొన్నిసార్లు ఐదు లేదా ఆరు సార్లు, కానీ అదనపు సెషన్లు బోనస్గా ఉన్నాయి. వారు సాధారణంగా చిత్రీకరణను ప్రారంభించే ముందు శిక్షణను పెంచుతారు, ఆపై విషయాలు ఆలస్యం అయినప్పుడు మరింత స్థిరమైన దినచర్యకు డయల్ చేస్తారు.
వర్తింగ్టన్ బాంబర్ కలిగి ఉన్నాడు ట్రై సెట్లలో పని చేస్తున్నారు ఎగువ-శరీర వ్యాయామం, దిగువ-శరీర వ్యాయామం మరియు ఒక ప్రధాన వ్యాయామం, బ్యాక్-టు-బ్యాక్ కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం రక్తం శరీరంలోని ఒక ప్రాంతం నుండి మరొక ప్రాంతానికి వెళుతుంది, హృదయనాళ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.
“ఉదాహరణకు, ఆమె స్క్వాట్ల సెట్ మరియు పుష్-అప్ల సెట్ చేస్తోంది. మీరు వాటిని వారి స్వంతంగా చేస్తే, అవి బలపరిచే వ్యాయామాలు. మీరు వాటిని వెనుకకు తిరిగి చేస్తే, జీవక్రియ డిమాండ్లు ఉన్నాయి, దాని కేలరీల డిమాండ్ విపరీతంగా పెరుగుతుంది” అని వర్తింగ్టన్ చెప్పారు. “కాబట్టి, మేము వ్యాయామాలను ఎలా సమూహపరచుకున్నాము అనే దాని గురించి తెలివిగా ఉండటం ద్వారా, మేము వ్యాయామాలతో చాలా సమర్థవంతంగా చేయగలమని మరియు ఆమెను గంటల తరబడి జిమ్లో ఉంచలేమని అర్థం. ఆమె ప్రాథమికంగా ఉచితంగా కార్డియో పొందుతోంది.”
ఎల్లీ బాంబర్ ఒక సినిమా చిత్రీకరణ సమయంలో చీలమండ విరగడంతో బూటుతో పని చేయాల్సి వచ్చింది. ల్యూక్ వర్తింగ్టన్ సౌజన్యంతో
వేరే సినిమా చిత్రీకరిస్తున్నప్పుడు బాంబర్ గుర్రంపై నుండి పడిపోయి ఆమె చీలమండ విరిగినప్పుడు, శిక్షణ కొంచెం సృజనాత్మకంగా ఉండాలి. ఫిజియోను చూడటంతో పాటు, బాంబర్ తన బూట్తో క్రచెస్తో జిమ్కి వచ్చేది మరియు వర్తింగ్టన్ తన మిగిలిన శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని సవరించిన వ్యాయామాలు చేసేలా చేస్తుంది.
కేలరీల లెక్కింపు లేకుండా స్లిమ్మింగ్
సున్నితమైన క్యాలరీ లోటు ద్వారా సూపర్ మోడల్ ఫిజిక్ను చెక్కేటప్పుడు బాంబర్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేయడంలో శక్తి శిక్షణ కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
“నాకు పాస్తా అంటే చాలా ఇష్టం, ఇంకా నా స్నేహితులతో కలిసి డిన్నర్ కోసం బయటికి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను” అని బాంబర్ చెప్పింది, కాబట్టి ఆమె నిర్బంధ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడానికి ఇష్టపడలేదు.
ల్యూక్ వర్తింగ్టన్ ఎల్లీ బాంబర్కి ఒక చలనచిత్రం కోసం కేట్ మాస్గా మారే సమయంలో శిక్షణ ఇచ్చారు. ల్యూక్ వర్తింగ్టన్ సౌజన్యంతో
మనస్సులో, ఉంది కేలరీల లెక్కింపు లేదు లేదా ఆమె బరువు. వారు బాంబర్ యొక్క పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఫోటోలను ఉపయోగించారు మరియు 10% కంటే ఎక్కువ కేలరీల లోటును (కచ్చితంగా ట్రాకింగ్ లేకుండా) లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు. వర్తింగ్టన్ తన చేతులను ఉపయోగించి భాగాల పరిమాణాలను వదులుగా కొలవాలని సూచించింది. నెమ్మదిగా, క్రమంగా మార్పులు చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లు తెలిపారు.
“నెమ్మదిగా మరియు నిలకడగా రేసును గెలుస్తుంది, మరియు ఎల్లీ యొక్క శక్తి, మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత ఎలా ఉందో మేము అన్ని సమయాలలో కమ్యూనికేట్ చేసాము, కాబట్టి మేము చాలా కష్టపడుతున్నామో లేదో చూడగలము” అని వర్తింగ్టన్ జోడించారు.
ఆమె తరచుగా అల్పాహారం కోసం స్మూతీస్ తాగేది
ఆమెకు వారాంతం “ఆఫ్” అవసరమైనప్పుడు, ఆమె దానిని కలిగి ఉంది.
“ఒకరికి ఇది ఎంత కష్టమో, వారు దానిని అంటిపెట్టుకుని ఉండటం అంత సులభం” అని వర్తింగ్టన్ చెప్పారు. “కాబట్టి మేము ఒక సమయంలో ఒక మార్పు చేసి, ఆ మార్పులను నిర్వహించగలిగేలా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని మీరు పొందుతారు.”
పోషకాహార వ్యూహం అభివృద్ధి చెందింది: ప్రిపరేషన్లో ఎక్కువ భాగం, బాంబర్ రోజుకు ఆరు భాగాల క్రూసిఫరస్ కూరగాయలను (బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటివి) తినడానికి ప్రయత్నించింది, అంటే ఆమె ఎల్ను నింపింది.ow- క్యాలరీ, అధిక-వాల్యూమ్పోషకమైన ఆహారాలు. తీసివేయడం కంటే జోడించడంపై దృష్టి పెట్టారు.
ఆమె తరచుగా ఆకుకూరలు, పండ్లు, ప్రొటీన్లు మరియు అవిసె గింజలతో కూడిన అల్పాహారం స్మూతీని తాగేది. “అధిక కేలరీలు లేకుండా రోజు ప్రారంభంలో పోషకాల భారాన్ని మరియు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ను పొందడానికి ఇది సులభమైన మార్గం” అని వర్తింగ్టన్ చెప్పారు. ఇది స్కైర్ మరియు సారూప్య పదార్థాలతో పెరుగు గిన్నెగా పరిణామం చెందింది.
ఆమె చీలమండ విరిగినప్పటి నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, ఆమె ఆరు వారాల పాటు వైద్యం చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి పుష్కలంగా ప్రోటీన్తో ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా కేలరీల మిగులుకు వెళ్లింది.
తరువాత ప్రక్రియలో, బాంబర్ వశ్యతను కొనసాగిస్తూ అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించాడు. చిత్రీకరణ త్వరగా ప్రారంభమైతే, తగినంత శక్తి కోసం ఆమె ముందుగానే తింటుంది.
“ఇది నేను చేయగలిగినంత గట్టిగా నన్ను నెట్టడం యొక్క సమతుల్యతను కనుగొనడం గురించి, కానీ నేను వెనక్కి తగ్గవలసి వస్తే, అది సరే అని తెలుసుకోవడం” అని బాంబర్ చెప్పారు.
