బియాన్స్ మరియు వంటి పాప్ స్టార్స్ ఎలా మరియు ఎలా ఆలోచిస్తున్నారా? సబ్రినా కార్పెంటర్ భారీ ప్రేక్షకులకు ప్రదర్శన ఇచ్చేటప్పుడు ఒకేసారి గంటలు పాడగలరా? లేదు, వారు మానవాతీత కాదు, కానీ వారికి రహస్య ఆయుధం ఉంది: కొరియోగ్రాఫర్ జాస్మిన్ “జెబి” బాడీ.
36 ఏళ్ల అట్లాంటా స్థానికుడు వేదికపై డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు గాయకులు తమ హృదయాలను పాడటానికి తగినంతగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది-ఇది అవసరం ఆకట్టుకునే అధిక కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్. ఆమె కేవలం రెండు, మూడు నెలల్లో పెద్ద ప్రదర్శనకు ఖాతాదారులకు ఎలా సరిపోతుందో మరియు మీరు దానిని మీ స్వంత (వేదికపై) జీవితంలో ఎలా ప్రతిబింబించవచ్చో ఆమె పంచుకుంది.
బాడీ బియాన్స్ యొక్క 2018 కు కో-షోరియోగ్రాఫర్ హోమ్‌కమింగ్ కోచెల్లా ప్రదర్శనఇది ఒక గంట 45 నిమిషాలు నడిచింది. ఆమె కూడా కార్పెంటర్ యొక్క కొరియోగ్రాఫర్ చిన్న n ‘తీపి సెప్టెంబర్ 2024 లో ప్రారంభమైన టూర్. నవంబర్ వరకు నడుస్తున్న ఈ పర్యటనలో 19 పాటలు ఉన్నాయి మరియు సుమారు 90 నిమిషాలు ఉంటాయి.
ఈ స్థాయి నిరంతర ఫిట్‌నెస్‌ను సాధించడానికి, ఆమె ఖాతాదారుల వారపు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లో చాలా రిహార్సల్స్, కార్డియో మరియు మరియు పైలేట్స్.
“కార్డియో పెద్దది,” ఆమె చెప్పారు. “ప్రదర్శన గొప్పగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నందున మీరు గట్టిగా శిక్షణ ఇస్తారు.”
జాస్మిన్ బాడీ చాలా పాప్ స్టార్స్ కోసం కొరియోగ్రాఫ్ చేసింది. జాస్మిన్ బాడీ
రోజువారీ వ్యాయామాలు, రిహార్సల్ మరియు సాగతీత
బాడీ తన ఖాతాదారులకు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి, అల్పాహారం తినడానికి మరియు వారు 30 నుండి 45 నిమిషాలకు వెళ్ళే ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతాడు సాగతీత.
కోసం ఉదయం వ్యాయామంఆమె వారమంతా వివిధ రకాల వ్యాయామాలను సిఫారసు చేస్తుంది, ఎందుకంటే కొన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడగా, మరికొన్ని చలనశీలత, వశ్యత లేదా ఫిట్‌నెస్‌కు మంచివి. ఉదాహరణకు, లోతుగా, స్థిరీకరించడానికి బాడీ పైలేట్స్ ను ఇష్టపడతాడు.
“పైలేట్స్ మనకు కొన్నిసార్లు ఉన్నట్లు తెలియని కండరాలను బలపరుస్తాయి” అని ఆమె చెప్పింది బారే తరగతులు భంగిమతో సహాయం చేయండి, నేరుగా నిలబడటం మరియు పండ్లు తెరవడం.
ఇంతలో, హైకింగ్ లేదా జాగింగ్ ఒక కొండ కాలిబాటలో శ్వాస నియంత్రణకు మంచిది, ఇది గాయకులను పొడవైన గమనికలను బెల్ట్ చేయడానికి, సరైన పిచ్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు పాడేటప్పుడు చాలా బిగ్గరగా he పిరి పీల్చుకోకుండా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. “వేర్వేరు వ్యవధిలో పరుగెత్తటం కేవలం సరళంగా కాకుండా చాలా బాగుంది ఎందుకంటే మీ శ్వాస ఎక్కడ ఉందో మరియు అది ఎక్కడ లేదని మీరు భావిస్తారు” అని ఆమె తెలిపింది.
అప్పుడు ఆమె క్లయింట్లు రోజంతా రిహార్సల్స్ ప్రారంభిస్తారు. “మేము మా క్యూ పాయింట్లను నడుపుతాము,” ఆమె సంగీతంలో నిర్దిష్ట అంశాలను సూచిస్తుంది. “మేము మా నృత్య దశలన్నింటినీ నడుపుతాము. మేము వేదికపై మా మార్కులను నడుపుతాము.”
పాప్ స్టార్స్ జోన్ 2 శిక్షణపై దృష్టి పెడతారు. మీరు కూడా ఉండాలి.
మనలో చాలా మంది రాత్రి తరువాత వేలాది మంది అభిమానుల కోసం ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి సిద్ధం కానప్పటికీ, మా ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా మేము ఇంకా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఇది చాలా సానుకూల నాక్-ఆన్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది మంచి నిద్ర మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి.
Breath పిరి పీల్చుకోకుండా అదే సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మరియు సంభాషణను నిర్వహించడం మీరు అనే సంకేతం జోన్ 2 లో శిక్షణ.
జోన్ 2 లో, మీరు మీలో 60-70% వద్ద పని చేస్తున్నారు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు.
మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో జోన్ 3 లేదా 70% నుండి 80% వరకు ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు అందుబాటులో ఉన్న ఆక్సిజన్ సరఫరా కోసం చాలా ఎక్కువ ఉన్న తీవ్రతతో కదులుతున్నారు, కాబట్టి మీ శరీరం శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది.
మేము పిండి పదార్థాలను పరిమిత మొత్తంలో నిల్వ చేస్తాము, కాబట్టి మీ శరీరం శక్తి అయిపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కాబట్టి, మీరు జోన్ 2 లో ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తారో, ఆ స్విచ్ చేయడానికి ముందు మీ శరీరం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. గాయకుడికి ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వారు జోన్ 3 లో ఉన్నప్పుడు, వారు breath పిరి పీల్చుకుంటారు.
జోన్ 2 శిక్షణ మైటోకాండ్రియాను పెంచడం ద్వారా మీ శరీరం సెల్యులార్ స్థాయిలో స్వీకరించడానికి కారణమవుతుంది. ఎక్కువ మైటోకాండ్రియాను కలిగి ఉండటం పెరిగిన అథ్లెటిక్ పనితీరు, మెరుగైన ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు గుండె ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది శక్తిని తయారు చేయడానికి బాధ్యత వహించే సెల్ యొక్క భాగం, ఇది కండరాల కణజాలాల విద్యుత్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, డాక్టర్ మోర్గాన్ బుస్కో.
నడుస్తున్నప్పుడు లేదా జంపింగ్ తాడు
బాడీ మాట్లాడుతూ పెద్ద ప్రదర్శన కోసం సిద్ధం చేయడం అంటే మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని వేదికపై మరియు వెలుపల ప్రాక్టీస్ చేయడం, ప్రేక్షకులకు కాల్-అవుట్‌లతో సహా. కోచెల్లా కోసం కెవిన్ మజుర్/జెట్టి ఇమేజెస్
రోజువారీ వ్యాయామం మరియు రిహార్సల్స్‌తో పాటు, బాడీ తన ఖాతాదారులను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కఠినమైన కార్డియో చేస్తున్నప్పుడు వారి సెట్‌లిస్ట్ మరియు స్క్రిప్ట్‌ను అభ్యసించమని అడుగుతుంది.
“ఇది వేదికపై, వేదికపై మీరు చేయాల్సిన ప్రతిదాన్ని ఇది చేస్తోంది” అని ఆమె చెప్పింది.
కొరియోగ్రాఫర్ తరచుగా ఆమె ఖాతాదారుల వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తాడు జంప్ తాడు ఇందులో నాలుగు నిమిషాలు దూకడం, ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోవడం మరియు మరో మూడు సార్లు పునరావృతం చేయడం. విరామ సమయంలో, వారు వారి శ్వాసను పట్టుకుని, వారు ప్రేక్షకులకు ఏమి చెప్పబోతున్నారో సాధన చేయాలి.
“మేము ఇలా ఉంటాము, ‘మీరు అబ్బాయిలు అక్కడ ఎలా ఉన్నారు?” పాప్ స్టార్స్ వేదికపై తమ ప్రేక్షకులను ఎలా నిమగ్నం చేస్తారో అనుకరిస్తుంది.
ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తటం కూడా వారి స్క్రిప్ట్ చెప్పేటప్పుడు మరియు గట్టిగా పాడటం. “మీ శ్వాసలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు గమనించవచ్చు” అని బాడీ జోడించారు.
వారు ఫిట్టర్ పొందుతున్నప్పుడు, బాడీ సెట్ల మధ్య విరామాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వార్డ్రోబ్ మార్పులను అభ్యసిస్తుంది.
“మీరు నిజంగా దానిపై పని చేయాలి” అని ఆమె చెప్పింది.
