శుక్రవారం 06-02-2026,16:00 WIB
రిపోర్టర్:
ఫిత్రి నుగ్రోహో|
ఎడిటర్:
రాజ్మన్ అజర్
రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే ఋతు నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి -freepik.com –
BENGKULUEKSPRESS.COM – నెలసరి నొప్పి లేదా ఋతు తిమ్మిరి అనేది మహిళలు ప్రతి నెలా అనుభవించే అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి. కనిపించే నొప్పి ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, కొన్ని తేలికపాటివి, కొన్ని చాలా ఆందోళన కలిగిస్తాయి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
అయినప్పటికీ, ఋతు నొప్పిని అనేక సాధారణ పద్ధతులతో అధిగమించవచ్చు. Halodoc.com నుండి వివరణ ఆధారంగా, తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. వెచ్చని నీటితో కుదించుము
దిగువ పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి తాపన ప్యాడ్ను వర్తింపజేయడం వల్ల గర్భాశయ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వెచ్చని అనుభూతి ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
అంతే కాకుండా, మీరు గోరువెచ్చని నీటితో నింపిన బాటిల్ లేదా గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టిన టవల్ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు తరువాత 10-15 నిమిషాలు కడుపుపై ఉంచవచ్చు.
2. తగినంత నీరు తీసుకోవాలి
ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో తగినంత నీరు త్రాగటం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం ద్రవం నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ద్రవం తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా నీరు, శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచడంలో మరియు ఋతు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చల్లని నీటి కంటే ప్రభావం మరింత ప్రశాంతంగా ఉన్నందున ఇది వెచ్చని నీటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
3. మసాజ్ / రిలాక్సేషన్
దిగువ ఉదరం లేదా దిగువ వీపుపై సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మసాజ్ టచ్ రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కండరాలు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస పద్ధతులు కూడా సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఈ పద్ధతిని ఒంటరిగా లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారి సహాయంతో చేయవచ్చు, తద్వారా కండరాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా మారవు.
4. నొప్పి నివారణలు
నొప్పి ఫిర్యాదు చాలా బలంగా ఉంటే మరియు ఔషధ రహిత ప్రయత్నాలతో తగ్గకపోతే, మీరు ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను పరిగణించవచ్చు (ఉదాహరణకు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా పారాసెటమాల్), మీరు దానిని సురక్షితమైన మోతాదు ప్రకారం ఉపయోగించినట్లయితే మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత.
5. నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి
ఋతుస్రావం నొప్పి మరింత తీవ్రమైతే, భరించలేనంతగా లేదా మీ కార్యకలాపాలకు ఎల్లప్పుడూ ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి. ఎండోమెట్రియోసిస్, మైయోమా లేదా వైద్య చికిత్స అవసరమయ్యే ఇతర పరిస్థితులు వంటి నిర్మాణాత్మక కారణాలు ఉండవచ్చు.
ఋతు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఇవి 5 మార్గాలు. సరైన చికిత్సతో, మీరు ఇప్పటికీ మీ రుతుక్రమాన్ని మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ఉత్పాదకంగా అనుభవించవచ్చు.
ఇతర వార్తలు మరియు కథనాలను ఇక్కడ చూడండి Google వార్తలు
మూలం:
Source link
