బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క విద్యార్థి టీవీ స్టేషన్ నుండి ఇటీవలి TikTok MDMA ఎలా తీసుకోవాలో విద్యార్థులకు సలహాలు ఇవ్వడం కోసం సంభాషణను రేకెత్తించింది.
UBTV వీడియో, ‘MDMA నుండి నేను ఎంత తరచుగా విరామం తీసుకోవాలి’ అనే టెక్స్ట్ రీడింగ్తో కప్పబడి ఉంది, బ్రిస్టల్ డ్రగ్స్ ప్రాజెక్ట్లో భాగమైన ది డ్రాప్ ప్రతినిధి ద్వారా అందించబడింది, ఇది వినోదాత్మకంగా డ్రగ్స్ ఉపయోగించే వ్యక్తులకు సమాచారం మరియు మద్దతును అందిస్తుంది.
ఇప్పటి వరకు, ఇది 35,000 కంటే ఎక్కువ వీక్షణలను పొందింది, కానీ కామెంట్లు అన్నీ సానుకూలంగా లేవు, టాప్ లైక్ చేసిన ప్రత్యుత్తరం కేవలం ‘లేదా దీన్ని చేయవద్దు’ అని చెప్పింది.
కానీ UK పెద్దలలో ముగ్గురిలో ఒకరు డ్రగ్స్ వాడుతున్నట్లు అంగీకరించారు వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో – మరియు 8.8% మంది అలా చేశారు గత 12 నెలల్లో – ఇలాంటి తీర్పు-రహిత సమాచారం దృక్కోణం నుండి చాలా ముఖ్యమైనది హాని తగ్గింపు.
సంయమనానికి బదులుగా, డ్రగ్స్కు హాని తగ్గించే విధానం ఏదైనా నిషేధం లేదా హెచ్చరికతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలు వాటిని తీసుకుంటారని అంగీకరిస్తుంది.
అందువల్ల ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలపై దృష్టి పెడుతుంది అధిక మోతాదు నివారణ వ్యసనం మద్దతు సేవలకు సైన్పోస్టింగ్ చేయడం, అంతిమ లక్ష్యం మాదకద్రవ్యాల సంబంధిత మరణాలను నిరోధించండి (ఇప్పుడు ఇంగ్లండ్లో రికార్డులు ప్రారంభమైనప్పటి నుండి అత్యధిక సంఖ్యలో ఉన్నాయి వేల్స్)
సురక్షితమైన వినియోగాన్ని ప్రోత్సహించడం ఈ విధానం యొక్క కీలకమైన మూలస్తంభం, మరియు ‘సెషన్ల’ మధ్య అంతరాలను వదిలివేయడం మాదకద్రవ్యాల వినియోగదారులను సురక్షితంగా ఉంచడంలో చాలా దూరంగా ఉంటుంది.
వినోదం vs డిపెండెంట్
ది డ్రాప్ వంటి సంస్థలు చాలా మంది డ్రగ్స్ వాడటం మానివేయరని మరియు బానిసలుగా మారరని గుర్తించాయి.
హాని తగ్గించే విధానం అప్పుడప్పుడు వినోదం కోసం, ఆనందం మరియు ఆనందం కోసం మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించే వ్యక్తుల కోసం సలహాలను అందిస్తుంది.
అయితే, వ్యసనం అనేది దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, NHSచే ‘ఏదైనా చేయడం, తీసుకోవడం లేదా మీకు హాని కలిగించే స్థాయికి ఉపయోగించడంపై నియంత్రణ లేదు’ అని నిర్వచించారు.
మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడిన లేదా బానిస అయిన వ్యక్తి, అలవాటు వారి జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతున్నప్పటికీ, ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది.
డ్రగ్ సైన్స్ వద్ద న్యూరోసైకోఫార్మకాలజిస్ట్ డాక్టర్ రేయాన్ జాఫర్ చెప్పారు మెట్రో: ‘ఒక విరామం [between drug taking] డ్రగ్ని సిస్టమ్ను వదిలి వెళ్లనివ్వడమే కాదు, ఔషధానికి ప్రతిస్పందనగా జరిగే సంభావ్య న్యూరో-అడాప్టేషన్లను రివర్స్ చేయడానికి మెదడు మరియు శరీరానికి సమయం ఇవ్వడం.’
వీటిలో మీ సహన స్థాయికి మార్పులు, వివిధ రసాయనాలు లేదా హార్మోన్ల తాత్కాలిక తగ్గుదల మరియు మీరు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన మెదడులోని భాగాలను ఎక్కువగా ప్రేరేపించడం వంటివి ఉన్నాయి.
‘ఆ పైన నిద్ర మరియు ఆకలి పునరుద్ధరణ, మరియు అవయవాలకు హాని తగ్గించడం,’ అతను జతచేస్తుంది.
డాక్టర్ జాఫర్ ప్రకారం, ‘ఇది హానిని కలిగించే మోతాదులో ఒక పౌనఃపున్యం, ఒక్కోసారి ఒక్కసారిగా ఎక్స్పోజర్లు కాదు,’ అందుకే విరామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు వివిధ పదార్ధాలను కలిపితే ప్రమాదాలు కూడా గుణించబడతాయి.
వాస్తవం ఏమిటంటే, మోతాదు లేదా సమయ పరిమితి విషయానికి వస్తే ‘సురక్షిత ఉపయోగ హామీలు’ లేవు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు మించి, చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాల ఆధీనంలో చిక్కుకుంటే ఏడేళ్ల వరకు జైలు శిక్ష కూడా విధించబడుతుంది.
అయితే, మీరు ఉంటే ఉన్నాయి వాటిని తీసుకోబోతున్నప్పుడు, ఈ సైన్స్-ఆధారిత మార్గదర్శకాలు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
GHB, హెరాయిన్, మెథాంఫేటమిన్ మరియు క్రాక్ కొకైన్
అన్ని మందులు హానికరం అయినప్పటికీ, GHB, హెరాయిన్, మెథాంఫేటమిన్ మరియు క్రాక్ కొకైన్ ఈ భాగం నుండి విస్మరించబడ్డాయి, డాక్టర్ జాఫర్ వాటి ఉపయోగం మధ్య సురక్షితమైన పరిమితులు లేవని చెప్పారు – మరియు అవి చాలా ప్రమాదకరమైనవి కాబట్టి, వాటిని పూర్తిగా నివారించాలి.
MDMA: 3 నెలలు
ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాలు మీరు MDMA మోతాదుల మధ్య వదిలివేయవలసిన కనీస సమయం అని డాక్టర్ జాఫర్ చెప్పినప్పటికీ, అతను సిఫార్సు చేస్తాడు మూడు నెలల ‘మరింత సాంప్రదాయిక’ విరామం (UBTV టిక్టాక్లో సూచించినట్లు).
వినోద MDMA వాడకం పెద్దల మెదడుకు దీర్ఘకాలిక నష్టం కలిగిస్తుందని సూచించడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, అయితే ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది – ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు ఉష్ణోగ్రతకు సంబంధించిన హార్మోన్ – డాక్టర్ జాఫర్ కాలక్రమేణా, మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ వ్యవస్థలో మార్పులు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు ఆలోచించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉందని చెప్పారు.
ఇటీవలి అధ్యయనాలు 32 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు మెదడు పూర్తిగా ఏర్పడదని సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి యువకులకు కూడా అదనపు జాగ్రత్తలు సూచించబడతాయి.
అయినప్పటికీ, MDMA అనేది ‘ప్రజలు ఉపయోగించే విధంగా చాలా సురక్షితమైన ఔషధం’ అని డాక్టర్ జాఫర్ జోడించారు.
MDMA-సంబంధిత మరణాలు సాధారణంగా సరిపోని ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ ఫలితంగా ఉంటాయి, ఇతర ఔషధాలతో పాటుగా తీసుకోవడం, మరియు అధిక శక్తి మాత్రలుమొదటిసారి వినియోగదారులు మరియు స్త్రీలకు ప్రమాదాలు పెరుగుతాయి (ఎందుకంటే ఇది వారి శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ మరియు వాసోప్రెసిన్తో ఎలా సంకర్షణ చెందుతుంది).
మద్దతు కావాలా?
మీరు మీ స్వంత లేదా ప్రియమైనవారి మాదకద్రవ్యాల వినియోగం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, NHS మీ GPతో మాట్లాడాలని లేదా సందర్శించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది ఫ్రాంక్ వెబ్సైట్ మీకు సమీపంలోని నిర్దిష్ట మద్దతు సేవలను కనుగొనడానికి.
మీకు సరైన సహాయాన్ని కనుగొనడంలో సమస్య ఉంటే, ఫ్రాంక్ డ్రగ్స్ హెల్ప్లైన్కి 0300 123 6600 కాల్ చేయండి మరియు వారు మీ ఎంపికల ద్వారా మీతో మాట్లాడగలరు.
కొకైన్: కనీసం ఒక నెల
కొకైన్ ఒకటి కావచ్చు UKలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వినోద మందులుకానీ డాక్టర్ జాఫర్ ప్రకారం, సెషన్ల మధ్య ‘సాక్ష్యం-ఆధారిత సురక్షిత అంతరం’ లేదు.
కనీసం, అతను సిఫార్సు చేస్తాడు వరుస రోజులను తప్పించడంకొకైన్ ఉపయోగించిన గంటలో ’24 రెట్లు గుండెపోటు పెరుగుదల’ ఉన్నందున, ఇది కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది, కానీ విరామం ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
‘కొకైన్ను వారానికొకసారి ఉపయోగించడం కూడా డోపమైన్ సెన్సిటైజేషన్ అని పిలవడానికి దారి తీస్తుంది,’ డాక్టర్ జాఫర్ కొనసాగిస్తున్నారు. ‘కాబట్టి వారాంతపు అమితంగా సంస్కృతి మీ మెదడుపై మరింత ఆధారపడేలా చేస్తుంది మరియు నిద్రను కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఆందోళనఆల్కహాల్తో కలిపి ఉన్నప్పుడు డిపెండెన్స్, రిస్క్ మరియు కార్డియోటాక్సిసిటీ (గుండె నష్టం).’
గంజాయి: 1 నెల
‘గంజాయికి సహనం CB1 రిసెప్టర్తో ముడిపడి ఉంది’ అని డాక్టర్ జాఫర్ వివరించారు. ఆకలి, నొప్పి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితి వంటి వాటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మెదడులోని భాగం. ‘దాని సాంద్రత సాధారణీకరణకు ఆధారాలు ఉన్నాయి నాలుగు వారాలు రోజువారీ వినియోగదారులలో సంయమనం తర్వాత,’ డాక్టర్ జాఫర్ చెప్పారు.
జాయింట్ లేకుండా రెండు వారాల తర్వాత, మీ సహనం తగ్గిపోతుంది, అయితే CB1 రిసెప్టర్ యొక్క ‘పూర్తి రీసెట్’ కోసం ఒక నెల విరామం ఉత్తమం, ఇక్కడ మీరు తేడాను ‘గమనికవచ్చు’.
సాధారణ వినియోగదారుల పరంగా, CB1 రిసెప్టర్ డౌన్రెగ్యులేషన్తో వచ్చే ఉపసంహరణను నివారించడానికి ప్రజలు ప్రయత్నించినప్పుడు డిపెండెన్సీ తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుందని ఆయన చెప్పారు.
‘ప్రాథమికంగా, గంజాయి దానిని తగ్గిస్తుంది, ఇది సిస్టమ్లో THC వంటి లోడ్లను కలిగి ఉండటానికి ప్రతిస్పందన’ అని ఆయన చెప్పారు. ‘ఇది ఎఫెక్ట్లను తగ్గించడానికి గ్రాహకాల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది… కానీ మీరు ఔషధాన్ని ఉపయోగించడం ఆపివేసినప్పుడు, మీరు ఉపసంహరణ వంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఆపై అవి మళ్లీ పెరుగుతాయి.’
యాంఫేటమిన్లు: 1 నెల
మీరు వేగం వంటి యాంఫేటమిన్లను తీసుకున్నట్లయితే, మీరు వేచి ఉండాలి ఒక నెల మళ్లీ అలా చేయడానికి ముందు, నిద్ర లేమి మరియు వేడెక్కడం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగంలోకి రాకుండా ఉండటానికి, ఇది ‘న్యూరోకెమికల్ మరియు న్యూరోఅనాటమికల్ మార్పులతో ముడిపడి ఉంది.’
డాక్టర్ జాఫర్ ఇలా వివరించాడు: ‘క్రమానుగతంగా యాంఫేటమిన్లను ఉపయోగించే వ్యక్తుల మెదడులోని డోపమైన్ సిస్టమ్లలో మార్పుల సమీక్షలతో మెదడు మార్పులు మరియు మనోవిక్షేప ప్రమాదం కూడా ఉన్నాయి.’
M-CAT లేదా మియావ్ మియావ్ అని కూడా పిలువబడే ఈ డ్రగ్స్లో ఒకటైన మెఫెడ్రోన్ మానసిక సంబంధమైన డ్రగ్గా ట్రయల్ చేయబడిందని మరియు కొకైన్కు తగ్గ-హాని ప్రత్యామ్నాయంగా సూచించబడుతుందని మీరు విని ఉండవచ్చు. డ్రగ్ సైన్స్ వ్యవస్థాపకుడు, ప్రొఫెసర్ డేవిడ్ నట్ ద్వారామాజీ UK ప్రభుత్వ ఔషధ సలహాదారు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ న్యూరోటాక్సిక్ మరియు తక్కువ మరణాలకు కారణమవుతుంది.
“కానీ M-CATతో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే, ప్రజలు సాధారణంగా దానిపై రోజుల తరబడి ఉంటారు, ఇక్కడ ఫార్మకోకైనటిక్ ప్రొఫైల్ కారణంగా కొకైన్పై రోజుల తరబడి ఉండటం కష్టం,” డాక్టర్ జాఫర్ జతచేస్తుంది. ‘కాబట్టి మేము హాని నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండలేము.’
హాలూసినోజెన్లు: 3 నుండి 7 రోజులు
ఎల్ఎస్డి మరియు సైలోసిబిన్ (మ్యాజిక్ మష్రూమ్లు) సహనం చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది, అయితే ఇది చాలా వేగంగా పడిపోతుంది, కాబట్టి మీరు బహుశా చుట్టూ ఉండాలి. మూడు నుండి ఏడు రోజులు తీవ్రమైన సహనాన్ని క్లియర్ చేయడానికి,’ డాక్టర్ జాఫర్ చెప్పారు.
ముఖ్యంగా, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ హాలూసినోజెన్లను తీసుకుంటే, మీరు ప్రతిసారీ తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు – అందుకే క్లినికల్ సైకెడెలిక్ థెరపీ ప్రోగ్రామ్లు పరిశోధకులు మోతాదుల మధ్య రెండు నుండి నాలుగు వారాల విరామాలను షెడ్యూల్ చేస్తారు.
అయితే, తిరోగమనంలో, వ్యక్తులకు చాలా రోజుల వ్యవధిలో రెండు లేదా మూడు డోస్లు ఇవ్వబడతాయి మరియు ‘అర్థం చేయడం’ విషయానికి వస్తే, ‘విరామాలు ఎంత ఎక్కువ ఉంటే అంత అంతర్దృష్టి’.
ఈ మందులతో న్యూరోటాక్సిసిటీకి పరిమితమైన సాక్ష్యాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో అవి సైకోసిస్ను ప్రేరేపించగలవని గుర్తుంచుకోండి మరియు అవి ‘చాలా శక్తివంతమైనవి’ కాబట్టి వాటిని సౌకర్యవంతమైన మరియు సహాయక వాతావరణంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కెటామైన్: కనీసం 2 వారాలు
తరచుగా వాడకాన్ని నివారించడంతో పాటు, డాక్టర్ జాఫర్ మీరు సెషన్ల మధ్య వారాల గురించి ఆలోచించాలని చెప్పారు – కనీసం రెండు వారాలలో – మరియు మీకు మూత్ర విసర్జన లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి’.
అతను కొనసాగిస్తున్నాడు: ‘సంచిత మూత్రాశయం మరియు మూత్ర నాళాల విషపూరితం సంభవిస్తుంది, ఇది కెటామైన్కు ప్రత్యేకమైన హాని, మరియు సాధారణ విధానాలతో ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది… ఉదాహరణకు, రెండు సంవత్సరాల వ్యవధిలో వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కెటామైన్ను ఉపయోగించడం ఫలితంగా చూపబడింది మూత్రాశయం పనితీరులో మార్పులు.’
ఈ స్థాయి ఉపయోగం ‘చిన్న మరియు పెరుగుతున్న వ్యక్తులకు’ వర్తిస్తుంది, అయితే ఇది తరచుగా వినోదభరితమైన వినియోగంతో మూత్రాశయ సమస్యలను కలిగి ఉండకపోయినప్పటికీ, మీరు ఏవైనా ఆందోళన కలిగించే లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీరు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
అన్నింటికంటే, క్షమించడం కంటే సురక్షితంగా ఉండటం మంచిది.
ఆల్కహాల్: 2 వారాలు
మీరు ఆల్కహాల్ను ‘డ్రగ్’గా పరిగణించకపోవచ్చు, అయితే ఇది తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, ప్రొఫెసర్ డేవిడ్ నట్, దీనిని అత్యంత హానికరమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించారు.
మరియు NHS మార్గదర్శకం వారానికి 14 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ కానప్పటికీ, డాక్టర్ జాఫర్ ‘ఏ పరిమాణంలో ఆల్కహాల్ శరీరానికి సురక్షితం కాదు’ అది ఎలా కారణంగా ‘శరీరంలోని ప్రతి అవయవాన్ని విధ్వంసకరంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.’
‘క్యుములేటివ్ ఎక్స్పోజర్’ తర్వాత ప్రభావం మరింత తీవ్రమవుతుంది, మూడు రోజులు వరుసగా తాగడం వల్ల మీ కాలేయం ‘ఆల్కహాల్-సంబంధిత కొవ్వు నిల్వలను’ ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఇది సిర్రోసిస్కు దారి తీస్తుంది.
దీన్ని కొంతవరకు తగ్గించడానికి, ప్రతి వారం నిర్దిష్ట రోజులలో బూజ్ని తీసుకోవడం నుండి ప్రాక్టీస్ చేయడం వరకు మీ మద్యపానాన్ని వీలైనంత వరకు విస్తరించాలని డాక్టర్ జాఫర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పొడి జనవరి మరియు పెద్ద రీసెట్ కోసం అక్టోబర్.
చాలా మంది వ్యక్తులు మరింత శక్తివంతంగా, తక్కువ చిరాకుగా మరియు మెరుగైన నిద్ర తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతారని ఆయన చెప్పారు రెండు వారాల సంయమనం.
‘మీరు వెళ్లి మళ్లీ అతిగా తాగితే, మీరు ఇప్పుడే సంపాదించిన స్థితికి తిరిగి రావడానికి మరో రెండు వారాలు వేచి ఉండాలి’ అని డాక్టర్ జాఫర్ ముగించారు.
హాని తగ్గించడానికి చిట్కాలు
పదార్ధం ఏమైనప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యంపై దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయడానికి డాక్టర్ జాఫర్ ఈ చిట్కాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
- మందులు కలపవద్దు.
- అతిగా తినడం మానుకోండి.
- ఆందోళన మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి వంటి మానసిక లక్షణాల నుండి ఛాతీ నొప్పులు, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు తలనొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాల వరకు హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి; ‘మీరు కోలుకోవాలని ప్రాథమికంగా చెప్పే మీ శరీరం యొక్క మార్గం అది.’
- ఔషధం యొక్క శక్తిని తనిఖీ చేయండి. చట్టబద్ధంగా అందుబాటులో ఉన్న టెస్టింగ్ కిట్లు ఔషధం లోపల ఏముందో, అలాగే ఔషధం యొక్క సంభావ్య శక్తి గురించి మీకు ఒక ఉదాహరణను అందించవచ్చు, మీరు ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలో తెలియజేసే నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉపయోగం సమస్యాత్మకంగా మారిందని మీరు భావించిన వెంటనే మద్దతుని కోరండి, ఉదాహరణకు ‘మీరు డ్రగ్ను మానివేసినప్పుడు, మీకు గొప్పగా అనిపించడం లేదు’ – ‘అది పెద్ద సమస్యకు నాంది కావచ్చు.’
పంచుకోవడానికి మీకు కథ ఉందా?
ఇమెయిల్ ద్వారా సంప్రదించండి MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
మరిన్ని: ఈ సులభమైన పురుషాంగ వ్యాయామం పురుషులకు ‘మరింత తీవ్రమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన’ భావప్రాప్తిని ఇస్తుంది
మరిన్ని: మీ వయస్సు ఆధారంగా మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి
మరిన్ని: పట్టణంలోని ప్రతి పబ్ నుండి నేను నిషేధించబడ్డాను – ఇది మేల్కొలుపు కాల్
Source link
