ఐవీ డుయాంగ్, 26, ఒక గంట చేస్తుంది ప్రతిఘటన శిక్షణ వారానికి మూడు సార్లు, రోజుకు సగటున 7,000 అడుగులు, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీవ్రమైన క్రీడలు ఆడుతుంది మరియు లాభాపేక్షలేని సంస్థకు రాయబారిగా చురుకైన ఉద్యోగం కలిగి ఉంటుంది.
బిజినెస్ ఇన్సైడర్ యొక్క న్యూట్రిషన్ క్లినిక్ యొక్క తాజా విడత కోసం, కెనడాలో ఉన్న డుయాంగ్, బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌కు సగటు రోజున ఆమె తినేది ఏమిటో చెప్పారు. ఆమెను పెంచడం తన లక్ష్యాలు అని ఆమె అన్నారు దీర్ఘాయువు, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాన్ని తగ్గించారుమరియు ఆమె చురుకైన జీవనశైలికి మద్దతుగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
డైటీషియన్ సోఫీ మెడ్లిన్ డుయాంగ్ యొక్క రోజువారీ ఆహారాన్ని సమీక్షించారు మరియు ఆమె వ్యాయామ స్థాయిలను బట్టి, ఆమె ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుందని చెప్పారు.
డుయాంగ్ ఒక చిన్న అల్పాహారం లేదా దాటవేస్తుంది
ఆమె సాధారణంగా రోజుకు రెండు లేదా మూడు భోజనం తింటుందని డుయాంగ్ చెప్పారు.
ఆమె తరచూ అల్పాహారం దాటవేస్తుందని ఆమె చెప్పింది, కానీ కొన్నిసార్లు a చేస్తుంది స్మూతీ బాదం పాలు, గ్రీకు పెరుగు, మాచా పౌడర్, చియా విత్తనాలు, జనపనార విత్తనాలు, కొల్లాజెన్ పౌడర్, యాపిల్స్ మరియు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలను కలిగి ఉంటాయి, సుమారు 300 నుండి 350 కేలరీలు వరకు ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆమె వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఉప్పుతో రై లేదా హోల్ వైట్ టోస్ట్ ముక్కను కలిగి ఉంది, ఇది సుమారు 350 కేలరీలకు వస్తుంది.
డుయాంగ్ క్రమం తప్పకుండా కూరగాయలతో క్వినోవా వంటి భోజనాలు తింటాడు. ఐవీ డుయాంగ్
డుయాంగ్ ఆమె భోజనాలు మరియు విందుల కోసం వంటలను ఎంపిక చేస్తుంది. అవి క్వినోవా, వోట్మీల్, బీన్స్ తో బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి; పంది మాంసం, గ్రౌండ్ టర్కీ, చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్; మరియు పాలకూర, బెల్ పెప్పర్స్, పుట్టగొడుగులు, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు లేదా బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు. వారు సాధారణంగా అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు లేదా వేరుశెనగ వెన్న వంటి తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటారు.
డుయాంగ్ తరచుగా విందులో మంచి ప్రోటీన్ మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఐవీ డుయాంగ్
ఆమె భోజనాలు మరియు విందులు ఒక్కొక్కటి 500 నుండి 800 కేలరీలు ఉన్నాయని డుయాంగ్ అంచనా వేసింది.
“లేస్ చిప్స్, అరటి రొట్టె ముక్కలు, సల్సాతో టోర్టిల్లా చిప్స్, కుకీలు, చాక్లెట్, దాల్చిన చెక్క బన్స్ మరియు ఒరియోస్ మొదలైన వాటితో భోజనం చేసిన తర్వాత నాకు రోజంతా అల్పాహారం ఉంది” అని డుయాంగ్ చెప్పారు.
మరింత గణనీయమైన భోజనం అల్పాహారం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
మెడ్లిన్ BI కి డుయాంగ్ భోజనం “బాగా సమతుల్యంగా” ఉందని, కానీ డుయోంగ్‌కు తగినంత శక్తిని ఇవ్వడానికి భాగం పరిమాణాలు పెద్దవిగా ఉన్నాయా అని ఆమె ఆశ్చర్యపోయింది, ముఖ్యంగా ఆమె ఎంత వ్యాయామం చేస్తుందో.
“భోజన సమయాల్లో ఎక్కువ తినడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన మరియు గణనీయమైన స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడం గురించి ఆలోచించడం చాలా బాగుంటుంది, ఇది ఐవీ ఆహారంలో తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్థానభ్రంశం చేస్తుంది” అని మెడ్లిన్ చెప్పారు.
బెర్రీలు మరియు గింజ వెన్నతో పెరుగు, క్యారెట్ కర్రలు మరియు హమ్మస్‌తో టోల్‌మీల్ పిట్ట లేదా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కొన్ని కూరగాయలు వంటి ఉత్పత్తి మరియు ప్రోటీన్ వంటి స్నాక్స్ పై దృష్టి పెట్టాలని మెడ్లిన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
“మరింత కలుపుతోంది వాల్యూమ్ ఆమె ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడానికి అదనపు ప్రోటీన్ మరియు మొక్కలకు మరింత అవకాశాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు, శక్తి స్థాయిలకు సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలపై అల్పాహారానికి సహాయపడుతుంది “అని మెడ్లిన్ చెప్పారు.
డుయాంగ్ యొక్క ఆహారం ఇప్పటికే చాలా ఉంది హై-ఫైబర్, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలుఇది దీర్ఘాయువుతో అనుసంధానించబడింది. ఏదేమైనా, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు శ్రేణికి అనుసంధానించబడ్డాయి ఆరోగ్య సమస్యలు, Ob బకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లతో సహా. కాబట్టి, మరింత పోషకమైన ఎంపికల కోసం డుయాంగ్ యొక్క కొన్ని గో-టు స్నాక్స్ మార్పిడి చేయడం ఆమె లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, మెడ్లిన్ చెప్పారు.
“మొత్తంమీద, ఐవీ యొక్క ఆహారం అద్భుతమైనది కాని ఆమె వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలకు సరిపోదు” అని మెడ్లిన్ చెప్పారు.
