బలమైన కోర్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ కడుపు ఎలా కనిపిస్తుంది మరియు మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందనే దానితో చాలా తక్కువ సంబంధం ఉంటుంది.
మీ అబ్స్ను టోన్ చేయడం వలన మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగి ఉంటే, అది అదనపు బోనస్. కానీ Pilates బోధకుడు కోసం హోలీ గ్రాంట్సిక్స్ ప్యాక్ ఎప్పుడూ లక్ష్యం కాదు.
‘మీ కోర్ మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది, భారాన్ని మోయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు భంగిమ మరియు వెనుక సౌకర్యాలలో భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది,’ అని మహిళలకు వర్కవుట్లను శక్తివంతం చేయడంలో నైపుణ్యం కలిగిన హోలీ చెప్పారు. మెట్రో.
‘రోజువారీ జీవితంలో ప్రజలు దృఢంగా భావించడంలో నాకు సహాయం చేయడంలో నాకు చాలా ఆసక్తి ఉంది — పసిపిల్లలను ఎత్తడం, షాపింగ్ చేయడం, ఎక్కువసేపు నిలబడడం లేదా ఆ సుపరిచితమైన లోయర్-బ్యాక్ ట్వింజ్ లేకుండా కారు నుండి దిగడం వంటివి.’
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ అబ్స్ పని చేయడానికి సిట్-అప్లు చేయడానికి మీరు మీరే రాజీనామా చేయవలసిన అవసరం లేదు. నిజానికి, మీరు చంపడానికి సమయం దొరికినప్పుడు మెరుపు త్వరగా, నిలబడి వ్యాయామం చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
‘స్టాండింగ్ కోర్ రొటీన్ యొక్క అందం ఏమిటంటే అది నిజ జీవితానికి అద్దం పడుతుంది. మేము క్రంచ్లు చేస్తూ మా రోజులను మా వెనుక పడుకోము — మేము నిటారుగా, కదులుతూ, మెలితిప్పినట్లు, చేరుకుంటాము మరియు మోసుకెళ్తాము. నిలబడటంలో కోర్కి శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల అది మరింత బదిలీ అయ్యేలా చేస్తుంది’ అని హోలీ చెప్పారు.
మరిన్ని మెట్రో ఫిట్నెస్ కంటెంట్
‘మరియు ముఖ్యంగా, ఈ రకమైన చిన్న రొటీన్ ‘మరింత చేయడం’ గురించి కాదు – ఇది ఉపయోగకరమైనది చేయడం గురించి. ఐదు నిమిషాలు కేటిల్ దిమ్మలు తరచుగా ఎక్కువ స్థిరమైన 45-నిమిషాల వర్కవుట్ కంటే మీరు ఎప్పటికీ చూడలేరు.’
మాకు నమ్మకంగా పరిగణించండి. మాలో భాగంగా యాక్సెస్ చేయగల వ్యాయామాల సిరీస్హోలీ బిజీ కోసం రూపొందించిన దిగువ దినచర్యతో మెట్రోను అందించారు తల్లులు (లేదా ఎవరైనా) వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెతకడానికి కష్టపడవచ్చు.
ఇది సుమారు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది మరియు తక్కువ బరువుతో డంబెల్ లేదా వాటర్ బాటిల్తో లేదా ఏమీ లేకుండా చేయవచ్చు.
వ్యాయామం 1: స్టాండింగ్ జిప్-అప్ (1 నిమిషం)
దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాళ్లను మృదువుగా ఉంచి ఎత్తుగా నిలబడండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ నుండి మీ పక్కటెముక వరకు మెల్లగా “జిప్ అప్” చేయడాన్ని ఊహించుకోండి — ఒక స్నగ్ జీన్స్ వేసుకోవడం వంటివి. ఆ లైట్ ఎంగేజ్మెంట్ను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది: ఇది మీ వెన్నెముక మరియు కటికి మద్దతు ఇచ్చే లోతైన ఉదర కండరాలను మేల్కొల్పుతుంది. ఇది సూక్ష్మంగా ఉంటుంది కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది – మరియు మీరు వెన్నునొప్పితో పోరాడుతున్నప్పుడు లేదా బరువును మోస్తున్నప్పుడు “మద్దతు లేదు” అని భావిస్తే ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం 2: స్టాండింగ్ యాంటీ-రొటేషన్ హోల్డ్ (1 నిమిషం)
ఎలా చేయాలి: మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి ఎత్తుగా నిలబడండి. మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా చాచి పట్టుకోండి. వెన్నెముక గుండా పొడవుగా ఉండండి, కటిపై పక్కటెముకలు పేర్చబడి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. దీన్ని కష్టతరం చేయడానికి, మీ మొండెం మెలితిప్పకుండా నెమ్మదిగా చేతులను కొన్ని సెంటీమీటర్లు పక్కకు తరలించండి.
ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది: ఇది కదలికను నిరోధించడానికి మీ కోర్కి శిక్షణనిస్తుంది – మీరు పసిబిడ్డను ఒకవైపు మోస్తున్నప్పుడు, బగ్గీని నెట్టినప్పుడు లేదా వేరే పని చేస్తున్నప్పుడు పిల్లవాడిని పట్టుకున్నప్పుడు మీకు ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం. ఇది వెనుక మద్దతు మరియు భంగిమ బలం కోసం అద్భుతమైనది.
వ్యాయామం 3: స్టాండింగ్ వుడ్చాప్ (1–2 నిమిషాలు)
దీన్ని ఎలా చేయాలి: తక్కువ బరువును పట్టుకోండి లేదా మీ చేతులను కలిపి పట్టుకోండి. మీ చేతులను మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపుకు ఎత్తుగా ఉంచి ప్రారంభించండి, ఆపై తిప్పండి మరియు వాటిని మీ శరీరం అంతటా వ్యతిరేక హిప్ వైపుకు వికర్ణంగా క్రిందికి తీసుకురండి. ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్లి, వైపులా మారే ముందు పునరావృతం చేయండి.
ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది: రోజువారీ కదలికలకు భ్రమణ బలం కీలకం – ట్రైనింగ్, మెలితిప్పడం, కారు వెనుకకు చేరుకోవడం. ఇది వాలుగా పని చేస్తుంది మరియు దిగువ వీపును రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం 4: రీచ్తో స్టాండింగ్ హిప్ హింజ్ (1 నిమిషం)
దీన్ని ఎలా చేయాలి: పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మోకాళ్లు మృదువుగా ఉంచండి. తుంటి వద్ద కొద్దిగా ముందుకు అతుక్కోండి (పొడవాటి వెన్నెముకను ఉంచడం), మరియు మీరు టేబుల్ మీదుగా ఏదో వెళుతున్నట్లుగా మీ చేతులను ముందుకు చాపండి. నిలబడి మరియు పునరావృతం చేయండి.
ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది: ఇది మీ కోర్ని మీ తుంటికి మరియు ఎగువ శరీరానికి లింక్ చేస్తుంది – మీ దిగువ వీపులోకి డంప్ చేయడం కంటే మీ మొత్తం శరీరాన్ని లోడ్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది నిజ జీవితంలో ట్రైనింగ్ మరియు మోసుకెళ్ళడానికి చాలా బదిలీ చేయబడుతుంది.
ఈరోజు మీరు ఏమీ చేయకపోతే, ఇలా చేయండి. ఐదు నిమిషాల ఉద్దేశ్యపూర్వక కదలిక మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుందో దానిలో నిజమైన మార్పును కలిగిస్తుంది – ప్రత్యేకించి మీరు మీ రోజును ఇతర మనుషులను ఎత్తడం, మోసుకెళ్లడం మరియు కదిలించడం వంటివి చేస్తుంటే.
మరిన్ని: జనవరి ఇప్పటికే రద్దు చేయబడి ఉండవచ్చు కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ సంవత్సరాన్ని ఆదా చేసుకోవచ్చు
