ఇప్పటి ఆధునిక జీవన శైలి ఎంత వేగంగా ముందుకెళ్తుందో, అంతే వేగంగా మన ఆరోగ్యాన్ని, మనశ్శాంతిని కూడా దెబ్బతీస్తోంది. అలాంటి సమయంలో, మనిషి శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మనసుకూ విశ్రాంతి ఇచ్చే మార్గం అవసరం. అటువంటి మార్గాల్లో ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన పద్ధతి.
ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
ధ్యానం అంటే మనసును ఒకే అంశంపై నిలిపే సాధన. ఇది హిందూ ధర్మంలోనూ, బౌద్ధంలోనూ, యోగ శాస్త్రంలోనూ ఎంతో ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. ప్రాచీన భారతదేశంలో ఋషులు, మునులు దీన్ని రోజువారీ జీవన విధానంగా పాటించేవారు.
ధ్యానం యొక్క ప్రాముఖ్యత
ధ్యానం ద్వారా మనస్సు ప్రశాంతత పొందుతుంది. ఆందోళనలు తగ్గిపోతాయి. రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇది ఎంతో సహాయపడుతుంది. కొన్ని నిమిషాలు కూడా కళ్ళు మూసుకొని శాంతంగా కూర్చుంటే, మనసులో కొత్త ఆశాజ్యోతి వెలుగుతుంది. పరిశోధనల ప్రకారం, ధ్యానం చేసే వారిలో మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ధ్యానం ఎలా చేయాలి?
నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశం ఎంచుకోండి: మొట్టమొదటగా ప్రశాంతమైన చోట కూర్చోవాలి.
సూటిగా కూర్చోవడం: వెన్నుని నేరుగా ఉంచి, కళ్ళు మూసుకొని శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి.
ఆలోచనలను వదలండి: మొదట తలలో అనేక ఆలోచనలు వస్తుంటాయి. వాటిని గమనించండి కానీ పట్టించుకోకండి.
నిరంతర సాధన: మొదట రోజుకు 5 నిమిషాలు ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకుంటే ధ్యానం అనుభూతి స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
ధ్యానం వల్ల లాభాలు
మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది
నిద్ర మంచి qualityలో పడుతుంది
ఎమోషనల్ బ్యాలెన్స్ బాగా ఉంటుంది
ఫోకస్ పెరుగుతుంది
హార్టు హెల్త్ మెరుగవుతుంది
రోజువారీ ధ్యానానికి కొన్ని సూచనలు
ఉదయాన్నే లేదా రాత్రివేళ ధ్యానం చేయడం మంచిది.
ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి ధ్యానం చేయండి.
మొబైల్ ఫోన్, టీవీ వంటి డిస్టర్బెన్సులు లేని ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి.
మొదట guided meditation audioలను వినడం ద్వారా అలవాటు చేసుకోవచ్చు.
ముగింపు
ఈ ఆధునిక యుగంలో శాంతిని వెతుకుతున్న ప్రతి ఒక్కరికి ధ్యానం ఒక దివ్య మార్గం. ఇది మనల్ని మనలోకి తీసుకెళ్లే ప్రయాణం. ధ్యానం చేసే అలవాటు ఉంటే, మన జీవితం క్రమంగా మారుతుంది. మనుషుల మధ్య సంబంధాలు మెరుగవుతాయి. ప్రశాంతమైన జీవితం కోసం, ప్రతి రోజు కొద్దిగా సమయం ధ్యానానికి కేటాయించండి – అది మీ జీవితాన్ని సార్థకంగా మారుస్తుంది.
