2026లో మీ ఆరోగ్యాన్ని నిలువరించే 10 అంశాలు – మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి మీరు తీసుకోగల సులభమైన దశలు: DR NICK COATSWORTH
ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు నిపుణుడు డాక్టర్ నిక్ కోట్స్వర్త్ ఆస్ట్రేలియన్ల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే పది సాధారణ సమస్యలను మరియు 2026లో నిజమైన మార్పును తీసుకురాగల ఆచరణాత్మక దశలను వివరించారు.
1. తగినంత గాఢ నిద్ర లేదు
ప్రజలు తరచుగా నిద్రను వారు పొందే గంటల సంఖ్యతో కొలుస్తారు, కానీ అది ఉత్తమ సూచిక కాదు. వాస్తవానికి మన నిద్ర యొక్క నిర్మాణం చాలా ముఖ్యమైనది.
గాఢ నిద్రలోకి ప్రవేశించని వ్యక్తులు నిద్ర పరిశోధన అధ్యయనాలలో అధ్వాన్నమైన జీవన నాణ్యత స్కోర్లను కలిగి ఉంటారు.
చాలా మంచి-నాణ్యత ధరించగలిగినవి నిద్ర నిర్మాణం యొక్క కొలతలను అందిస్తాయి. తగినంత REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక) మరియు లోతైన నిద్ర లేనట్లయితే, నిద్ర అధ్యయనాన్ని పరిగణించండి.
2. నిద్రలేమి మరియు పడుకునే ముందు పరికరాలు
నిద్ర సమస్యల గురించి ఎవరినైనా చూసే ముందు, మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచే అంశాల గురించి ఆలోచించండి.
ఎండుగడ్డిని కొట్టిన ఒక గంటలోపు స్క్రోల్ చేయడం అనేది నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడంలో నా మొదటి అలవాటు.
2026లో ఆస్ట్రేలియన్ల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటోంది – మరియు మీరు ఎలా పోరాడగలరు అని 10 అతిపెద్ద నేరస్థుల ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు నిపుణుడు డాక్టర్ నిక్ కోట్స్వర్త్ (చిత్రం) ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక గంట ముందు డూమ్స్క్రోలింగ్ను నివారించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన దశ అని డాక్టర్ నిక్ కోట్స్వర్త్ చెప్పారు
నిద్రలేమి అనేది ఒత్తిడితో కూడిన లక్షణం మరియు మన నూతన సంవత్సర ఆరోగ్య తీర్మానాలన్నింటినీ పట్టాలు తప్పుతుంది.
ముందు రోజు రాత్రి గంటల తరబడి మంచం మీద మేల్కొని ఉన్న తర్వాత ఆ తెల్లవారుజామున పరుగు కోసం ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
3. మద్యం
మేము ఎల్లప్పుడూ ఆల్కహాల్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, కానీ వాస్తవానికి మంచి ఆరోగ్యానికి దారితీసేది ఏమిటి?
అధిక వినియోగం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదం మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక హానిలు ఉన్నాయి, అయితే మద్యపానాన్ని తగ్గించడం వల్ల కలిగే స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు మనకు సులభంగా వెళ్ళడంలో సహాయపడతాయి.
ఆల్కహాల్ మనం ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది, నిద్ర నిర్మాణాన్ని భంగం చేస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది.
వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం – ‘జీబ్రా డ్రింకింగ్’ (ఆల్కహాలిక్ మరియు ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం) మరియు శరీరాన్ని ఆల్కహాల్ను జీవక్రియ చేయడానికి నిద్రించడానికి రెండు గంటల ముందు తాగడం మానివేయడం వంటివి – పూర్తి సంయమనం అవసరం లేకుండా సహాయపడే రెండు వ్యూహాలు.
మన ఆరోగ్యం కోసం ఈ సంవత్సరం మనం ఏమి చేసినా, మేల్కొనే సమయంలో మనం నిరంతరం కదలకుండా ఉంటే, అది సమస్య అని డాక్టర్ కోట్స్వర్త్ చెప్పారు.
4. పురుగుమందులు
2025లో బ్లూబెర్రీ వివాదం, బ్లూబెర్రీ పెంపకందారులకు డైమిథోయేట్ ఉత్పత్తుల వాడకంపై పరిమితులకు దారితీసింది, తాజా ఆహారంలో పురుగుమందులతో సంబంధం ఉన్న సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను హైలైట్ చేస్తుంది.
ప్రజలు మునుపటి కంటే చాలా ఎక్కువ బెర్రీలు తింటున్నారని తాజా అంచనాల తర్వాత రెగ్యులేటర్లు అడుగుపెట్టారు, రైతులు నిబంధనలను అనుసరించినప్పటికీ రసాయనాలకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మనకు తెలియకుండానే సాధారణం కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో రసాయనాలు తీసుకోకుండా మనల్ని మనం సురక్షితంగా ఉంచుకుంటూ మరింత తాజా ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి.
ఆర్థిక స్థోమత ఉన్నవారికి సేంద్రియ మార్గం. కానీ మీరు నాలాంటి కుటుంబాన్ని పోషించవలసి వస్తే, వినియోగానికి ముందు కూరగాయలు మరియు పండ్లను పూర్తిగా కడగడం అనేది స్ప్రే-ఆన్ పురుగుమందుల నుండి ఉపరితల అవశేషాలను తగ్గించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం.
5. గట్ ఆరోగ్యం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
ప్రాథమికంగా, తక్కువ షెల్ఫ్ లైఫ్ లేని ఏదైనా – అంటే, అది ఆపివేయబడదు – ఇక్కడ సంభావ్య సమస్య కావచ్చు.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మన గట్ మైక్రోబయోమ్లోని బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను మార్చడం ద్వారా గట్ ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగిస్తాయని మనకు తెలుసు.
ఆల్కహాల్ మనం ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది, నిద్ర నిర్మాణాన్ని భంగపరుస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది
మనం తినే వాటి ద్వారా మైక్రోబయోమ్ని రీసెట్ చేయవచ్చు. మాంసం, కూరగాయలు, చేపలు లేదా పండ్లలో ఏది అయినా తాజాది ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది.
జీవన వ్యయ సంక్షోభ సమయంలో ఆహారాన్ని వృధా చేసే బిజీగా ఉన్న కుటుంబాలకు ఇది పెద్ద సమస్యగా ఉంటుంది, అయితే తాజా ఆహారాన్ని ఉపయోగించడానికి ‘ఫ్రిడ్జ్ ఫ్రైడేను క్లియర్ చేయడం’ వంటి సవాలును సెట్ చేయండి.
అలాగే, సౌర్క్రాట్ మరియు కిమ్చి వంటి ఊరగాయ లేదా పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఫ్రిజ్లో ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి మరియు పేగు ఆరోగ్యానికి గొప్పవి.
6. ఇనాక్టివిటీ
మన ఆరోగ్యం కోసం ఈ సంవత్సరం మనం ఏమి చేసినా, మేల్కొనే సమయంలో మనం నిరంతరం కదలకపోతే అది సమస్య.
మనకు గడువు ఉంటే మరియు ఖచ్చితంగా ఒక పనిని పూర్తి చేయవలసి ఉంటే (ఈ కథనాన్ని వ్రాయడం వంటివి!), 20 నిమిషాల వ్యవధిలో వాచ్ లేదా ఫోన్ టైమర్ని సెట్ చేయండి మరియు డెస్క్ వద్ద రెండు సార్లు కూర్చుని, తలపై చేతులు పైకి లేపండి మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కదిలించండి.
అంకితమైన వ్యాయామం కోసం (ఇది నడకకు వెళుతున్నప్పటికీ) వారానికి మూడు సార్లు సిఫార్సు చేయడం సరిపోదని నేను భావిస్తున్నాను, అలవాటును పొందడానికి మరియు ఉత్తమ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి.
7. ఒత్తిడి
ఒంటరితనం మానసిక ఉద్దీపనను తగ్గించడం నుండి భావోద్వేగ ఒత్తిడిని పెంచడం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచడం వరకు అనేక ప్రమాదాలను కలిగి ఉంది, డాక్టర్ కోట్స్వర్త్ రాశారు
ఒత్తిడి మన ఆరోగ్య లక్ష్యాలన్నింటిలో వెనుకబడి ఉంటుంది. ఇది నిరంతరం నేపథ్యంలో ఉంటుంది, మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాల్సిన సానుకూల దృక్పథాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
మరియు దాన్ని పరిష్కరించడం పూర్తి చేయడం కంటే సులభం. కానీ ప్రతిరోజూ మనస్ఫూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు మన స్వంత తలల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుందని నేను కనుగొన్నాను.
ఏదైనా అలవాటు వలె, బుద్ధిపూర్వకమైన శ్వాసక్రియలో నైపుణ్యం సాధించడానికి సమయం పడుతుంది మరియు మొదటి రెండు వారాల్లో ఎటువంటి మార్పు లేనట్లయితే మనం విశ్వాసాన్ని కోల్పోకూడదు.
కనీసం 10 నిమిషాలు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, ఏదైనా బ్రీత్వర్క్ టెక్నిక్ని ఉపయోగించండి (నాకు బాక్స్ బ్రీతింగ్ మరియు విమ్ హాఫ్ బ్రీతింగ్ అంటే ఇష్టం) మరియు పక్షం రోజుల పాటు కొనసాగించండి. ఇది పనిచేస్తుంది.
8. సిగరెట్లు
చాలా మంది ఆసీస్కు, నికోటిన్ అనూహ్యంగా వ్యసనపరుడైన మందు.
చౌకైన అక్రమ సిగరెట్ల కారణంగా ధూమపానం పెరుగుతున్నందున, సిగరెట్ ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మనం గుర్తు చేసుకోవాలి.
ధూమపానం చేసేవారిలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ (సుమారు 14 రెట్లు ఎక్కువ) మరియు అన్ని ఇతర క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది, అలాగే ఎంఫిసెమాతో జీవితకాలం ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం ఉంది. ధూమపానం ఆరోగ్యాన్ని అన్నింటికంటే తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
డాక్టర్ కోట్స్వర్త్ వేప్లు మరియు సిగ్గీలను తొలగించాలని ఆసీస్ను కోరారు
9. వేప్స్
ఆస్ట్రేలియన్ యువకులు చట్టవిరుద్ధమైన వ్యాప్ల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు, వీటిలో చాలా ఎక్కువ నికోటిన్ కంటెంట్ ఉన్నాయి. నికోటిన్ మన శరీరాన్ని దాని ‘ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్’ గేర్లోకి మారుస్తుంది, లేకపోతే పెరిగిన సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనగా పిలువబడుతుంది.
సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఈ దాదాపు-స్థిరమైన క్రియాశీలత కాలక్రమేణా గణనీయమైన హృదయనాళానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది, ఇ-సిగరెట్ వినియోగదారులు వినియోగదారులు కాని వారితో పోలిస్తే అసాధారణ హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీని కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది.
vapes ఆఫ్ లే.
10. ఒంటరితనం
పూర్తి చేయడం కొంచెం విచారకరం, మరియు పరిష్కరించడం కష్టం, కానీ ఒంటరితనం మరియు సామాజిక ఒంటరితనం నిజంగా మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
మానసిక ఉద్దీపనను తగ్గించడం నుండి భావోద్వేగ ఒత్తిడిని పెంచడం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచడం వరకు, స్థిరమైన పరిచయం మరియు పరస్పర చర్య అవసరమయ్యే మానవునికి సంబంధించిన ఏదో ఉంది.
కానీ మనలో దానిని గుర్తించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ఒంటరిగా ఉండని వ్యక్తులు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, పని చేసే సహోద్యోగి లేదా పక్కింటి పొరుగువారిని సంప్రదించి, వారికి మానవ సంబంధాన్ని బహుమతిగా ఇవ్వాలనేది ఇక్కడ సలహా.
ఇది అన్ని తేడాలు చేస్తుంది.
