డేవిడ్ కోరెన్స్‌వెట్ యొక్క ఆహారం, ‘సూపర్మ్యాన్: లెగసీ’ కోసం కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామం
సూపర్మ్యాన్ పాత్రలో నటుడు, డేవిడ్ కోరెన్స్‌వెట్, హాలీవుడ్ యొక్క అత్యంత ఐకానిక్ పాత్రలలో ఒకదాన్ని పోషించడానికి 40 పౌండ్ల మీద ఉంచండి, అతని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు బిజినెస్ ఇన్సైడర్తో చెప్పారు.
జూలైలో ముగిసిన “సూపర్మ్యాన్: లెగసీ” కోసం కోరెన్స్‌వెట్ సిద్ధం చేసేటప్పుడు పాలో మాస్సిట్టి లక్ష్యం చెప్పారు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి మరియు సూపర్-ష్రెడ్ పొందడం కంటే పరిమాణం.
అతను “పూర్తి బాడీబిల్డర్ కంటే ఫార్మ్ బాయ్ లాగా” కనిపించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇందులో తినడం జరిగింది రోజుకు 4,500 కేలరీలు అప్పుడప్పుడు ట్రీట్‌తో మొత్తం ఆహారాలు.
ఈ రూపాన్ని సాధించడానికి, వారు జూలై 2023 నుండి వారానికి ఐదు నుండి ఆరు రోజులు శిక్షణ ఇచ్చారు. మార్చి 2024 లో చిత్రీకరణ జరుగుతున్న తర్వాత వారి శిక్షణ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, వారు చేయగలిగినది చేశారు.
“అతను చాలా మంచి వైఖరిని కలిగి ఉన్నాడు మరియు అతను చాలా కష్టపడ్డాడు” అని మస్సిట్టి చెప్పారు. కోరెన్స్‌వెట్ కూడా చాలా రిలాక్స్డ్ అయ్యింది, మస్సిట్టి ఇలా అన్నాడు: “అతను పని చేసినప్పుడు జాజ్ వింటాడు.”
అతను కోరెన్స్‌వెట్ పొందడానికి ఉపయోగించిన వ్యాయామం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను పంచుకున్నాడు సూపర్మ్యాన్-రెడీ.
డేవిడ్ కోరెన్స్‌వెట్ (ఎడమ) తన శిక్షకుడు పాలో మస్సిటితో కలిసి. పాలో మస్సిట్టి
కోరెన్స్‌వెట్ క్రమంగా కష్టతరమైన సమ్మేళనం వ్యాయామాలు చేసింది
కోరెన్స్‌వెట్ పుష్-పుల్-కాళ్ల విభజనను అనుసరించింది: అంటే అవి “పుష్” వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించాయి బెంచ్ ప్రెస్‌లుఒక రోజు, మరియు పుల్-అప్స్ వంటి “పుల్” వ్యాయామాలు. మూడవ రోజు, వారు స్క్వాట్స్ వంటి లెగ్ వ్యాయామాలు చేస్తారు, ఆపై చక్రాన్ని పున art ప్రారంభించండి.
వారు శిక్షణ పొందారు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ .
ది రెప్ పరిధి వైవిధ్యమైనది కాని సాధారణంగా ఆరు మరియు 12 మధ్య ఉంటుంది, అప్పుడప్పుడు కేబుల్ ఫ్లైస్ వంటి ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలపై 15 లేదా 20 రెప్స్ వరకు వెళుతుంది, ప్రతి వ్యాయామం చివరిలో కండరాలను అలసిపోవడానికి, మస్సిట్టి చెప్పారు.
లక్ష్యం ఎక్కువగా పరిమాణాన్ని పొందడం అయితే, కోరెన్స్‌వెట్ బలంగా ఉండాలి మరియు శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే పాత్రకు సరిపోతుంది. వారు కూడా చాలా చేసారు కోర్ పని కోరెన్స్‌వెట్ అతను స్టంట్స్ మరియు జీను పని చేసినప్పుడు మద్దతు ఇవ్వడం.
కోరెన్స్‌వెట్ ప్రతిరోజూ 4,500 కేలరీలు ఎక్కువగా మొత్తం ఆహారాలు తిన్నారు
కోరెన్స్‌వెట్ క్రమంగా ఎక్కువ కొవ్వును ఉంచకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి రోజుకు 4,500 కేలరీలు తినడానికి నిర్మించబడింది. అతను కొంచెం పడిపోయాడు లోపం కేలరీలు శరీర కొవ్వును తొలగించడానికి, రోజుకు సుమారు 3,500 కేలరీలు చిత్రీకరణ సమీపించాయి.
కోరెన్స్‌వెట్ ఎక్కువగా మొత్తం ఆహారాన్ని తిన్నది, ఎందుకంటే కేలరీల నాణ్యత పరిమాణం వలె ప్రాధాన్యత.
అతని అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఇలా విభజించబడింది: 50% పిండి పదార్థాలు, 30% ప్రోటీన్ మరియు 20% కొవ్వు అని మెస్సిట్టి చెప్పారు.
అతను ప్రతిరోజూ 0.75 గ్రాముల శరీర బరువుకు 0.75 గ్రాముల నుండి ఒక గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. ఇది ఎక్కువగా గుడ్లు, పాడి, చికెన్, ఎర్ర మాంసం, చేపలు మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ నుండి వచ్చింది.
అతని కార్బ్ మూలాలు ఎక్కువగా బియ్యం, వోట్స్, చిలగడదుంపలు మరియు కూరగాయలు. ఆహారం చాలా పరిమితం కాదు, మరియు కోరెన్స్‌వెట్ ఎప్పటికప్పుడు ఫ్రెంచ్ తాగడానికి మరియు వాఫ్ఫల్స్ కూడా తిన్నది.
“అతను తృణధాన్యాన్ని ప్రేమిస్తాడు, అది అతని క్రిప్టోనైట్” అని మస్సిట్టి చెప్పారు.
కోరెన్స్‌వెట్ ఎక్కువగా శక్తి కోసం వర్కౌట్‌లకు ముందు అధిక కార్బ్ భోజనం తిన్నది.
కొవ్వు వనరులు ఎక్కువగా ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో మరియు విత్తనాలు.
ఉదాహరణకు, సగటు అల్పాహారం, ఆరు గుడ్డులోని తెల్లసొన, రెండు మొత్తం గుడ్లు, 1.5 నుండి రెండు కప్పుల వోట్మీల్, కొన్ని బెర్రీలు, బాదం తో గ్రీకు పెరుగు మరియు ప్రోటీన్ షేక్.
అతని మిగిలిన భోజనం (అతను రోజుకు ఏడు సార్లు తిన్నాడు) బియ్యం మరియు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ లేదా చేపలు, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ షేక్ వంటి ప్రోటీన్ మూలాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
కోరెన్స్‌వెట్ ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా బెర్రీలతో తియ్యని గ్రీకు పెరుగుపై అల్పాహారం.
శిక్షణ మరియు పోషణను పూర్తి చేయడానికి తగినంతగా నిద్రపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
“ప్రతిదీ పజిల్‌లో భాగం. మీరు ఒకదాన్ని తీసుకుంటారు మరియు అది జరగదు” అని మస్సిట్టి చెప్పారు.
