వివాదాస్పదమైన మాజీ క్రీడా శాస్త్రవేత్త చాలా ఎక్కువ పని చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుందని అడవి వాదన చేశారు.
రిటైర్డ్ అకాడెమిక్ బార్ట్ కే ప్రపంచవ్యాప్తంగా 10 విశ్వవిద్యాలయాలలో దశాబ్దాలుగా గడిపాడు, మానవ పోషణ, కార్డియోవాస్కులర్ పాథోఫిజియాలజీ మరియు వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రం రంగాలలో బోధించాడు.
అతను ప్రఖ్యాతకు కన్సల్టెంట్‌గా కూడా పనిచేశాడు న్యూజిలాండ్ ఆల్ బ్లాక్స్ రగ్బీ యూనియన్ టీం, ఆస్ట్రేలియన్ డిఫెన్స్ ఫోర్స్, న్యూజిలాండ్ ఆర్మీ మరియు Nrl రిఫరీస్ అసోసియేషన్.
అతను ఇప్పుడు ఒక నడుపుతున్నాడు యూట్యూబ్ ఛానల్ ప్రధాన స్రవంతి పోషక శాస్త్రాన్ని విమర్శిస్తుంది మరియు మాంసాహారి ఆహారం ఉన్నతమైనది మరియు ప్రజలు ఫైబర్‌ను కటౌట్ చేయాలని హెచ్చరించే వాదనలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఎర్ర మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమాన సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలనే దీర్ఘకాలిక సలహాల నేపథ్యంలో అతని నమ్మకాలు ఎగురుతాయి.
డైటీషియన్స్ ఆస్ట్రేలియా ప్రెసిడెంట్ డాక్టర్ ఫియోనా విల్లర్ మాంసాహారి ఆహారం ‘ఆరోగ్యకరమైనది కాదని మరియు కొన్ని వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడినందున ఫైబర్ ప్రయోజనకరంగా ఉందని హెచ్చరించారు.
ఇప్పుడు మిస్టర్ కే డైలీ మెయిల్‌తో మాట్లాడుతూ, చాలా మంది ఆసీస్ ఫిట్ గా ఉండటానికి మరియు ఆకారంలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఇవన్నీ తప్పు చేస్తున్నాయని చెప్పారు.
హృదయనాళ వ్యాయామం చేయడంలో గంటలు గడిపేవారిని దీర్ఘకాలంలో తమకు హాని కలిగిస్తున్నారని ఆయన సూచించారు.
“కార్డియో ద్వారా, మేము అంటే మితమైన తీవ్రత, దీర్ఘకాలిక ఓర్పు-శైలి మొత్తం శరీర వ్యాయామం, మరియు మీరు ఆ రకమైన క్రీడలలో పోటీ పడుతున్న అథ్లెట్ కాకపోతే ఇది సమయం వృధా అవుతుంది, దానిని ఆపమని నేను మీకు సలహా ఇస్తాను” అని ప్రొఫెసర్ కే చెప్పారు.
ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిది అని అడిగినప్పుడు – వారానికి రెండు అధిక -తీవ్రత విరామ శిక్షణా సెషన్లు లేదా ప్రతి ఉదయం 5 కిలోమీటర్ల పరుగుకు వెళ్లడం:
చాలా కార్డియో దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి హానికరం
‘మొదటిది, ఎటువంటి ప్రశ్న లేకుండా.’
శిక్షణ మరియు పోటీ సంవత్సరాలలో వారు తమ హృదయాన్ని కింద ఉంచిన విపరీతమైన పనిభారం కారణంగా చివరికి గుండె జబ్బులకు లొంగిపోయిన ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
మాజీ ప్రపంచ నంబర్ వన్ ట్రయాథ్లెట్ ఎమ్మా కార్నీ తన హేడేలో కేవలం 21 మంది విశ్రాంతి వేడి రేటును కలిగి ఉంది, ఇది చాలా సరిపోయే హృదయానికి సంకేతం.
కానీ చివరికి ఆమె వెంట్రిక్యులర్ టాచీకార్డియాతో బాధపడుతోంది, అదే పరిస్థితి తన తోటి ఆసి ట్రయాథ్లెట్ గ్రెగ్ వెల్చ్‌ను ఐదు సంవత్సరాల ముందు పక్కనపెట్టింది.
తరువాత ఆమెకు వెంట్రిక్యులర్ కార్డియోమయోపతి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది.
‘వ్యాయామం యొక్క ఎక్కువ పరిమాణం ఖచ్చితంగా సమస్య. ఇది చాలా మంది అథ్లెట్లకు మానసిక సమస్యగా మారుతుంది. ఇది అనారోగ్యం అవుతుంది ‘అని మిస్టర్ కే అన్నారు.
‘ఇది వ్యాయామం-ప్రేరిత కార్డియోమయోపతి, అంటే గుండె చాలా పెద్దది అవుతుంది, అది దాని స్వంత పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు గుండె ఇకపై పనిచేయదు. వారు వారానికి గంటలు గంటలు శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెట్లు. ‘
మిస్టర్ కే సగటు ఆసిని అనుసరించడానికి చాలా ప్రాథమిక మూడు రోజుల ప్రణాళికను వివరించారు.
వారానికి రెండు తీవ్రమైన బరువు సెషన్లు ఎవరికైనా భారీ ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి
మూడు వ్యాయామ రోజులు రెండు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రోజులు మరియు ఒక కార్డియో సెషన్ కలిగి ఉండాలని, వీటిలో ఏదీ వరుసగా రోజులలో జరగకూడదని ఆయన అన్నారు.
“నేను ఎనిమిది-రిప్ గరిష్ట లోడ్ వద్ద 11 నుండి 13 పెద్ద సమ్మేళనం వ్యాయామాల యొక్క మొత్తం-శరీర విభజన యొక్క రెండు రౌండ్లు చేస్తాను మరియు నేను రెండు వర్కింగ్ సెట్లు చేస్తాను” అని మిస్టర్ కే చెప్పారు.
‘నేను రెండు సెట్ల కోసం ఒక వ్యాయామం చేయకుండా ఒక పెద్ద సూపర్ సెట్‌గా ఇవన్నీ చేస్తాను, తరువాత రెండు సెట్ల కోసం తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్తాను.
మిస్టర్ కే మాట్లాడుతూ, మీరు ఒక అధునాతన హైపర్ట్రోఫీ అథ్లెట్ తప్ప, సాధ్యమైనంత పెద్ద కండరాల నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇతర బాడీ బిల్డర్లతో పోటీ పడటానికి, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మీరు చీలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
“మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని 10 మరియు 11 వ్యాయామాల మధ్య భారీ బరువుతో చేయవచ్చు, మీ ఒక ప్రతినిధి గరిష్ట బలానికి సంబంధించి అధిక తీవ్రతతో మరియు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందండి” అని అతను చెప్పాడు.
శిక్షణా సెషన్ల మధ్య కనీసం విశ్రాంతి రోజును ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని మిస్టర్ కే అన్నారు.
మరియు కార్డియో సెషన్ జిమ్ లేకుండా చేయవచ్చు.
‘మూడవ సెషన్ స్ప్రింట్, రిపీట్, బహుశా కొన్ని కొండ పనితో లేదా మీతో కొన్ని బరువులు లాగడం కూడా’ అని అతను చెప్పాడు.
‘ఇది 5: 1 విశ్రాంతి నుండి పని నిష్పత్తితో 45 నిమిషాలకు పైగా స్ప్రింట్ల ద్వారా కొంత ప్రతిఘటనతో మీరు వీలైనంత వేగంగా కదలడం, తద్వారా మీ అసలు వ్యాయామ సమయం ఏడు లేదా ఎనిమిది నిమిషాలు.
‘దాని కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం లేదు లేదా చాలా మందికి సహాయపడుతుంది.’
మిస్టర్ కే చాలా మంది తప్పు మార్గంలో వ్యాయామం చేశారని, అందువల్ల వారు కోరుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం లేదని అన్నారు.
కీ ఒకరు వ్యాయామం చేసే సమయం కాదని, కానీ అది ఎంత తీవ్రంగా ఉందో అతను చెప్పాడు.
“సాధారణంగా, వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, మరియు ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, వారి వాల్యూమ్‌ల పరంగా దాన్ని అతిగా చేస్తారు మరియు వారు వారి తీవ్రత పరంగా చాలా తక్కువగా ఉంటారు” అని ఆయన చెప్పారు.
‘వ్యాయామ శిక్షణ అనేది మీ శరీరానికి దాని పనితీరు పరిమితికి దగ్గరగా నెట్టడం ద్వారా మీ శరీరానికి గాయం.’
