రెండవ భాష నేర్చుకోవడం వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, అధ్యయనం కనుగొంది… నిపుణులు జీవితకాలం పెంచే ఐదు ఇతర రోజువారీ అలవాట్లను వెల్లడి చేశారు

ఆధునిక సమాజంలో దీర్ఘాయువు ఒక సంచలనాత్మక పదంగా మారింది, ఎందుకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు తమ జీవితకాలాన్ని పొడిగించడానికి మరియు వారి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తారు.

ఇంకా జాతీయ చిత్రం ఇబ్బందికరమైన కథను చెబుతుంది. 2023లో, అందుబాటులో ఉన్న తాజా డేటా, 76 శాతం మంది అమెరికన్ పెద్దలు, దాదాపు 194 మిలియన్ల మంది ప్రజలు కనీసం ఒక దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించారు.

ఇది 2013లో 72 శాతం, అంటే దాదాపు 177 మిలియన్ల మంది నుండి పెరిగింది.

బహుళ దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో ఉన్న పెద్దల రేటు 2013లో 47 శాతం నుండి 2023లో 51 శాతానికి పెరిగింది.

ఆయుర్దాయం చాలా వరకు మారలేదు. 2019 నుండి 2024 వరకు ఐదు సంవత్సరాలలో (అందుబాటులో ఉన్న తాజా తుది డేటా), జీవితకాలం సుమారు 79 సంవత్సరాలుగా ఉంది.

అయితే, ఆస్ట్రేలియాతో సహా సారూప్య దేశాలతో పోలిస్తే, కెనడాUK మరియు ఇతర అధిక-ఆదాయ దేశాలు, US అత్యల్ప జీవన కాలపు అంచనాను కలిగి ఉంది.

పెరుగుతున్న డ్రగ్స్ ఓవర్ డోస్ మరణాలు, ఊబకాయం రేట్లు పెరగడం మరియు విస్తృతమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధి దీర్ఘాయువును తప్పు దిశలో నెట్టడానికి ప్రధాన శక్తులు అని నిపుణులు అంటున్నారు.

అదే సమయంలో బ్రయాన్ జాన్సన్ వంటి హై-ప్రొఫైల్ బయోహ్యాకర్‌ల నేతృత్వంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న దీర్ఘాయువు పరిశ్రమ, ఖరీదైన సప్లిమెంట్‌లు, విపరీతమైన రొటీన్‌లు లేదా ఇన్వాసివ్ ప్రొసీజర్‌ల ద్వారా తరచుగా నాటకీయ ఫలితాలను వాగ్దానం చేస్తుంది.

కానీ ఈ ఖరీదైన వయస్సు-పెంచడం ఎంపికలు చాలా మంది అమెరికన్లకు అందుబాటులో లేవు.

అయినప్పటికీ, అర్థవంతమైన మెరుగుదలలకు ఖరీదైన జోక్యాలు అవసరం లేదని పరిశోధన చూపిస్తుంది. అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు జీవితకాలాన్ని పొడిగించగల మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి మద్దతు ఇచ్చే సరళమైన, వాస్తవిక జీవనశైలి మార్పులను సూచిస్తున్నాయి.

దిగువన, డైలీ మెయిల్ ఆరు సైన్స్-ఆధారిత వ్యూహాలను వివరిస్తుంది, ఇవి జీవ వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిగా మరియు పాక్షికంగా తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడతాయి.

బహుళ భాషలు మాట్లాడుతున్నారు

ఒక పెద్ద-స్థాయి యూరోపియన్ అధ్యయనం ఒకటి కంటే ఎక్కువ భాషలను మాట్లాడటం అభిజ్ఞా మరియు జీవసంబంధమైన వృద్ధాప్యం రెండింటినీ నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది.

సంస్థల నుండి పరిశోధకులు స్పెయిన్ మరియు అర్జెంటీనాలో 27 ఐరోపా దేశాలలో 86,000 మంది పెద్దల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు మరియు ప్రతి పాల్గొనేవారి ‘జీవ ప్రవర్తనా వయస్సు అంతరం’ అంచనా వేయడానికి కృత్రిమ మేధస్సును ఉపయోగించారు: వారి అంచనా వేసిన జీవ వయస్సు మరియు వాస్తవ కాలక్రమ వయస్సు మధ్య వ్యత్యాసం.

బహుభాషా వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య సంకేతాలను చూపించడానికి ఏకభాషల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని ఫలితాలు వెల్లడించాయి, బహుళ భాషలు నేర్చుకోవడం మరియు మాట్లాడటం వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత నుండి రక్షణ ప్రభావాన్ని అందించగలదని సూచిస్తున్నాయి.

బహుళ భాషలను నిర్వహించడంలో మానసిక ఉద్దీపన అనేది అభిజ్ఞా పనితీరును బలపరుస్తుందని మరియు దీర్ఘకాలిక మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుందని అధ్యయనం యొక్క రచయితలు విశ్వసిస్తున్నారు.

పరిశోధనలు బహుభాషావాదం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం మధ్య సంభావ్య సంబంధాన్ని హైలైట్ చేస్తున్నప్పటికీ, ఆటలోని యంత్రాంగాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి తదుపరి అధ్యయనాలు అవసరమని పరిశోధకులు గమనించారు.

భాష, అభ్యాసం లేదా బోర్డ్ గేమ్‌ల వంటి ఇతర మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాల ద్వారా మెదడును నిమగ్నమై ఉంచడం, తరువాతి జీవితంలో అభిజ్ఞా శక్తిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుందని సూచించే పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలను పరిశోధన జోడిస్తుంది.

నిలకడగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు

ఆరోగ్య నిపుణులు దీర్ఘకాలంగా అనుమానిస్తున్న వాటిని ఇటీవలి పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది: శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా జీవసంబంధమైన వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

ద్వారా 2023 అధ్యయనం సావో పాలో విశ్వవిద్యాలయం లో బ్రెజిల్ ఎనిమిది వారాల వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించిన మునుపు నిశ్చలమైన మధ్య వయస్కులైన మహిళలు వారి జీవసంబంధమైన వయస్సులో కొలవదగిన తగ్గింపును అనుభవించారని కనుగొన్నారు.

ఈ కార్యక్రమం వారానికి మూడు సార్లు 60 నిమిషాల వర్కవుట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఏరోబిక్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను కలిపి, పాల్గొనేవారు DNA మార్కర్‌ల ఆధారంగా వృద్ధాప్యం యొక్క కొలత అయిన బాహ్యజన్యు వయస్సులో సగటున రెండు సంవత్సరాల తగ్గింపును చూపించారు.

వ్యాయామం DNA మిథైలేషన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది కొన్ని జన్యువులు ‘ఆన్’ లేదా ‘ఆఫ్’ అని నియంత్రించే సహజ ప్రక్రియ.

మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ఈ జన్యువులలో కొన్ని స్విచ్ ఆఫ్ అవ్వడం ప్రారంభిస్తాయి, ముడతలు, బూడిద జుట్టు మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలకు దోహదం చేస్తాయి.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఈ జన్యువులను చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరానికి అవసరమైన విధులను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదని నిపుణులు గమనించారు. బలం మరియు ఓర్పు వ్యాయామాల యొక్క చిన్న సెషన్‌లు కూడా వారానికి మూడు నుండి నాలుగు సార్లు 23 నిమిషాల పాటు వృద్ధాప్య అంశాలను గణనీయంగా నెమ్మదిస్తాయని తేలింది.

జీవసంబంధమైన వయస్సు దాటి, మరింత చురుకుగా ఉండటం వలన అన్ని కారణాల వల్ల మరణించే తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది, వ్యాయామం దీర్ఘాయువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుతుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కంటే ఎక్కువ చేయవచ్చు, ఇది వాస్తవానికి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

ద్వారా 2022 అధ్యయనం NIH పరిశోధకులు దాదాపు 2,700 మంది మహిళలు పాల్గొన్న వారిలో 6 నుండి 12 నెలల పాటు పోషకాలు అధికంగా ఉండే, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీవసంబంధమైన వయస్సు సగటున 2.4 సంవత్సరాలు తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.

పోషకాహారం మరియు వృద్ధాప్య నిపుణుల బృందం నిర్వహించిన పరిశోధనలో, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా ఊబకాయంతో పాల్గొనేవారిలో ప్రయోజనాలు ప్రత్యేకంగా ఉచ్ఛరించబడుతున్నాయని తేలింది, ఆహార మార్పులు అధిక ఆరోగ్య ప్రమాదం ఉన్నవారిపై మరింత ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయని సూచిస్తున్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నొక్కిచెప్పాయి, అయితే ఎరుపు మాంసం, చక్కెరలు, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు సోడియం జోడించబడ్డాయి.

ఇటువంటి ఆహారాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను అందిస్తాయి, ఇవి సెల్యులార్ డ్యామేజ్‌ని సరిచేయడానికి, DNA పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు DNA మిథైలేషన్‌ను ప్రభావితం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

అధ్యయన రచయితల ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక ఆహార మార్పులు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి అర్ధవంతంగా మద్దతు ఇస్తాయని, పోషణ మరియు దీర్ఘాయువు మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేస్తాయని ఈ పరిశోధనలు హైలైట్ చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కంటే ఎక్కువ చేయవచ్చు, ఇది వాస్తవానికి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది (స్టాక్ ఇమేజ్)

నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి కావచ్చు, పరిశోధకులు అంటున్నారు, శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర శరీరం DNAను సరిచేయడానికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి, వాపును తగ్గించడానికి మరియు సెల్యులార్ వ్యర్థాలను క్లియర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, రోగనిరోధక, జీవక్రియ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి సహాయపడే ప్రక్రియలు.

PLOS మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన 2022 అధ్యయనం స్వల్ప నిద్ర మరియు వేగవంతమైన జీవ వృద్ధాప్యం మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని కనుగొంది.

నుండి పరిశోధకులు యూనివర్సిటీ కాలేజ్ లండన్ మరియు యూనివర్శిటీ పారిస్ సిటీ బ్రిటీష్ సివిల్ సర్వీస్ యొక్క లండన్ కార్యాలయాలలో 10,000 మంది కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల నుండి డేటాను విశ్లేషించాయి, వారి నిద్ర విధానాలపై దృష్టి సారించింది.

50 ఏళ్ల తర్వాత, రాత్రికి ఐదు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులు బహుళ దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం 30 శాతం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి, 70 ఏళ్ల వయస్సులో 40 శాతానికి పెరుగుతాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం, స్ట్రోక్ మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నాయి.

ఇంతలో, పెద్ద-స్థాయి UK దాదాపు 200,000 మంది పాల్గొనేవారిపై జరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం, షిఫ్ట్ కార్మికులు, ముఖ్యంగా రాత్రి షిఫ్టులలో ఉన్నవారు, ప్రామాణిక పగటి వేళల్లో పనిచేసే సహోద్యోగుల కంటే దాదాపు ఒక సంవత్సరం పెద్దవారని సూచించే జీవసంబంధమైన గుర్తులను చూపించారు.

అధ్యయనాన్ని నిర్వహించిన చైనాలోని సన్ యాట్-సేన్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు, అంతరాయం కలిగించిన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్‌ల నుండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సెల్యులార్ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

సాధారణ, పునరుద్ధరణ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, చాలా మంది పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

PLOS మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన 2022 అధ్యయనం స్వల్ప నిద్ర మరియు వేగవంతమైన జీవ వృద్ధాప్యం (స్టాక్ ఇమేజ్) మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని కనుగొంది.

అనారోగ్య అలవాట్లను తగ్గించుకోవడం

మద్యపానం, ధూమపానం మరియు వాపింగ్ అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన డ్రైవర్లలో ఒకటి అని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఉదాహరణకు, ధూమపానం ఊపిరితిత్తులను వేగంగా వృద్ధాప్యం చేస్తుందని చూపబడింది.

ఎ 2019 అధ్యయనం క్లినికల్ ఎపిజెనెటిక్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల కణజాలం యొక్క బాహ్యజన్యు వయస్సును సగటున 4.3 సంవత్సరాలు మరియు వాయుమార్గ కణాలను సగటున 4.9 సంవత్సరాలు పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.

ఇంతలో నుండి 2022 జన్యు అధ్యయనం ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం ఆల్కహాల్ వినియోగం జీవసంబంధమైన వృద్ధాప్యాన్ని కూడా వేగవంతం చేయగలదని బలవంతపు సాక్ష్యాలను అందించింది.

UK బయోబ్యాంక్ నుండి 245,000 మంది వ్యక్తుల నుండి డేటాను ఉపయోగించి, పరిశోధకులు అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, వాల్యూమ్‌లో మరియు ఆల్కహాల్ యూజ్ డిజార్డర్ ద్వారా, సెల్యులార్ ఏజింగ్ యొక్క గుర్తులు అయిన టెలోమియర్‌లతో సంక్షిప్తీకరించబడిందని కనుగొన్నారు.

వారానికి 17 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం అనేది వేగవంతమైన జీవ వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనం యొక్క పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, వారానికి 32 యూనిట్ల వినియోగం మూడు అదనపు సంవత్సరాల జీవ వృద్ధాప్యానికి సమానం.

క్లినికల్ ఎపిజెనెటిక్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల కణజాలం యొక్క బాహ్యజన్యు వయస్సును సగటున 4.3 సంవత్సరాలు పెంచింది (స్టాక్ ఇమేజ్)

మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది

ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎ 2021 యేల్ విశ్వవిద్యాలయం భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ నియంత్రణ వంటి మానసిక స్థితిస్థాపకత కారకాలు సంచిత ఒత్తిడి మరియు జీవసంబంధమైన వయస్సు త్వరణం మధ్య సంబంధాన్ని నియంత్రించగలవని అధ్యయనం కనుగొంది.

సంచిత ఒత్తిడి వేగంగా వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించే సామర్థ్యం ఈ ప్రభావాన్ని నెమ్మదిస్తుందని అధ్యయనం చూపించింది.

ఈ అధ్యయనంలో పనిచేసిన యేల్‌లోని ఫౌండేషన్స్ ఫండ్ సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ రజితా సిన్హా మాట్లాడుతూ, పి.దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు, వ్యసనం, మానసిక రుగ్మతలు మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, మధుమేహం వంటి ఊబకాయం సంబంధిత రుగ్మతలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒత్తిడి మన భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఒకటి 2022 వారానికి 40 గంటలకు పైగా పని చేయడం వల్ల జీవసంబంధమైన వయస్సులో రెండేళ్ల పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా ఉండవచ్చు.

ఒత్తిడి హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగించడం, DNA దెబ్బతినడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరచడం ద్వారా వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది పేద నిద్ర, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ధూమపానం లేదా మద్యపానం వంటి ఇతర వృద్ధాప్య కారకాలను పరోక్షంగా మరింత దిగజార్చుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఇది హైలైట్ చేస్తుంది.

ఒంటరితనం, విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలు, వాయు కాలుష్యం మరియు ప్రతికూల ప్రాంతాల్లో నివసించడం వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఈ కారకాల ప్రభావం జన్యుశాస్త్రం, జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు ఎక్స్పోజర్ వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.