సరసమైన విలువ కలిగిన 6 ప్రోటీన్ ఆహారాలు

కండరాలు, చర్మం, గోర్లు, ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్ల ఏర్పాటులో పాల్గొనేటప్పుడు ప్రోటీన్లు ఆరోగ్యానికి ప్రాథమికమైనవి, అలాగే శరీర కణజాలాలను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. శారీరక శ్రమను అభ్యసించేవారికి, వినియోగం మరింత ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు సన్నని ద్రవ్యరాశి లాభం కోసం దోహదం చేస్తాయి.

వ్యాయామ అభ్యాసకులలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వంటి సప్లిమెంట్ల ఉపయోగం చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులు అధిక విలువను కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆహారం ద్వారా మంచి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది.

పోషకుడు డాక్టర్ రోనన్ అరౌజో ప్రకారం, సరళమైన ఆహారాలు, ఏ మార్కెట్లోనైనా సులభంగా కనుగొనబడతాయి మరియు వాస్తవంగా అన్నింటికీ అందుబాటులో ఉంటాయి, అద్భుతమైన మొత్తాలు మరియు ప్రోటీన్ లక్షణాలను అందిస్తాయని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది.

కాబట్టి క్రింద, కొన్ని చూడండి ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రాప్యత విలువతో!

1. ఓవో

గుడ్డు ఫిట్‌నెస్ విశ్వంలో నిజమైన ప్రముఖుడు, మరియు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు: రెండు సగటు గుడ్లు 13 గ్రాముల అధిక జీవ విలువ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, కండరాల పునరుద్ధరణకు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మంచి మొత్తం ఆరోగ్యం. అలాగే, ఇది బహుముఖమైనది, వేగంగా సిద్ధం చేయడం మరియు అన్నింటికీ మిళితం చేయడం.

లో ప్రచురించిన అధ్యయనాల ప్రకారం అయోమయఓ రోజువారీ గుడ్డు వినియోగం సుదీర్ఘమైన సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీర కూర్పును మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, తక్కువ డబ్బుతో మొత్తం వారంలో హామీ ఇవ్వడం సాధ్యమవుతుంది.

2. చికెన్

మీరు ఆలోచించినప్పుడు జంతు ప్రోటీన్లుత్వరలో చికెన్ బ్రెస్ట్ గుర్తుకు వస్తుంది. కారణంతో: కేవలం 100 గ్రాములలో సుమారు 27 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. అదనంగా, తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ సాధారణంగా అథ్లెట్లు, బాడీబిల్డర్లు మరియు సాధారణంగా శారీరక శ్రమ యొక్క అభ్యాసకుల మధ్య డార్లింగ్‌ను చేస్తుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు ఫ్రీజ్ కొనడం డబ్బు ఆదా చేయడానికి మరియు అనేక వారాల పాటు పోషక భోజనాన్ని నిర్ధారించడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యూహం.

3. బోవిన్ కాలేయం

చాలా మంది ప్రజలు ముక్కును బోవిన్ కాలేయానికి ముడతలు పడ్డారు. ఏదేమైనా, 100 గ్రాములలో సుమారు 21 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందించడంతో పాటు, ఇది ఇనుము, విటమిన్ బి 12, జింక్ మరియు కండరాల మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రాథమిక పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

వారానికి ఒకసారి కాలేయాన్ని సహా, గృహ బడ్జెట్‌లో పెద్ద ఖర్చును సూచించకుండా ఆహారం యొక్క పోషక నాణ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

4. పాలు మరియు సహజ పెరుగు

ఆహ్లాదకరమైన రుచికి మించి, పాలు మరియు సహజ పెరుగు కేసిన్ యొక్క నమ్మకమైన వనరులు, నెమ్మదిగా శోషణ ప్రోటీన్మరింత సమర్థవంతమైన కండరాల పునరుద్ధరణకు అవసరం, ముఖ్యంగా రాత్రి వంటి భోజనం లేకుండా ఎక్కువ కాలం.

ప్రతి గ్లాసు పాలు లేదా సహజ పెరుగు సుమారు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, అలాగే కాల్షియం, బి విటమిన్లు మరియు ఎముక మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. మరియు వాస్తవానికి, పారిశ్రామిక ప్రోటీన్ షేక్స్ కంటే చాలా సరసమైన ధర కోసం.

5. సార్డిన్ మరియు ట్యూనా సిటాడా

సముద్రం నుండి ప్రోటీన్లు తరచుగా ధర కోసం భయపడతాయి. అయితే, సార్డిన్ మరియు తయారుగా ఉన్న ట్యూనా ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైన మినహాయింపులు. ప్రతి 100 గ్రాములకు సుమారు 20 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉన్నందున, వారు ఒమేగా 3 యొక్క ఉదార ​​మొత్తాన్ని కూడా అందిస్తారు, ఇది మంటను ఎదుర్కోవటానికి పనిచేసే, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి లాభానికి దోహదం చేస్తుంది.

6. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు

బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు 6 నుండి 9 మధ్య అందిస్తాయి గ్రాముల ప్రోటీన్ షెల్ చేత. బియ్యం లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు కలిపినప్పుడు, అవి అమైనో ఆమ్లాల యొక్క పూర్తి ప్రొఫైల్‌ను అందిస్తాయి, అధిక పోషక ప్రోటీన్‌ను నిర్ధారిస్తాయి, ముఖ్యంగా జంతువుల ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలని కోరుకునే వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు చాలా గొప్పవి, సంతృప్తి, కొలెస్ట్రాల్ మరియు బ్లడ్ గ్లూకోజ్‌లను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. “కూరగాయల మరియు జంతువుల ప్రోటీన్లను కలపడం అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, మంచిగా తినడానికి మరియు తక్కువ ఖర్చు చేయాలనుకునే ఎవరికైనా సమర్థవంతమైన వ్యూహం” అని డాక్టర్ రోనన్ అరౌజోకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

రోనియా ఫోర్టే చేత