బోస్టన్ మారథాన్ నడుపుతున్న మొదటి మహిళ ఏ వయసులోనైనా ఫిట్ గా ఉండటానికి 3 చిట్కాలను పంచుకుంటుంది

కాథరిన్ స్విట్జర్ నడుపుతున్న మొదటి మహిళ బోస్టన్ మారథాన్ అధికారిక పోటీదారుగా, ఒక రేసు అధికారి ఆమెను శారీరకంగా ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ. 1967 లో ఆ రోజు నుండి, ఆమె తన జీవితాన్ని వారి వయస్సు లేదా సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా పరిగెత్తడం నుండి సాధికారత భావనను అనుభవిస్తున్న ఇతర మహిళలకు అంకితం చేసింది.

రేసులో పరుగులో, సిరాక్యూస్ విశ్వవిద్యాలయంలో 20 ఏళ్ల జర్నలిజం విద్యార్థి ఆ సమయంలో స్విట్జర్, ఆమెతో శిక్షణ పొందాడు కళాశాల క్రాస్ కంట్రీ ఒక సంవత్సరం జట్టు (ఇది ఒక మహిళ క్రీడలో పోటీ పడటానికి కాలేజియేట్ నిబంధనలకు విరుద్ధం). ఆమె జట్టులోని చాలా మంది పురుషులను కొనసాగించలేకపోయింది, కాబట్టి అసిస్టెంట్ కోచ్ ఆర్నీ బ్రిగ్స్ మోకాలి గాయం నుండి కోలుకోవడంతో ఆమెతో విడిగా శిక్షణ ప్రారంభించాడు.

“మేము మెరుగ్గా మరియు బలంగా ఉన్నాము” అని స్విట్జర్ బిజినెస్ ఇన్సైడర్‌తో అన్నారు. “మేము ఐదు మైళ్ళు మరియు తరువాత ఏడు మరియు తరువాత 11 వరకు వచ్చాము. క్రాస్ కంట్రీ జట్టులోని కుర్రాళ్ళు 20 కిలోమీటర్ల తర్వాత మాతో బయటకు రాలేరు, కాని నేను వారితో కలిసి ఉండగలిగాను, ఎందుకంటే వారికి నాకు ఓర్పు లేదు.”

వారి పరుగులలో, స్విట్జర్ మరియు బ్రిగ్స్ చర్చించారు మారథాన్‌లు – బ్రిగ్స్ బోస్టన్ మారథాన్‌ను 15 సార్లు నడుపుతున్నాడు, కాని ఒక మహిళ అంత దూరం నడపగలదని నమ్మలేదు.

“అయితే, అతను, ‘చూడండి, ఏ స్త్రీ అయినా, నేను మీరేనని నమ్ముతాను. కాని మీరు దానిని నాకు నిరూపించాల్సి ఉంటుంది, ఆపై నేను మిమ్మల్ని బోస్టన్‌కు తీసుకువెళతాను.’ నేను, ‘హాట్ డామన్, మీరు ఉన్నారు,’ అని స్విట్జర్ అన్నాడు.

వారు ట్రయల్ మారథాన్ చేసారు మరియు చివరికి ఐదు మైళ్ళ అదనపు నడపడం ముగించారు, ఎందుకంటే స్విట్జర్ కోర్సు అవసరమైన 26.2 మైళ్ళ కంటే తక్కువగా ఉందని మరియు ఇప్పటికీ శక్తిని కలిగి ఉందని స్వీట్జర్ అనుమానించాడు.

ఆమె మరియు బ్రిగ్స్ $ 2 ఎంట్రీ ఫీజు చెల్లించి 1967 బోస్టన్ మారథాన్ కోసం సైన్ అప్ చేశారు. (2025 రేస్‌కు ప్రవేశ రుసుము $ 250.)

రేసులో రెండు మైళ్ళ దూరంలో, విషయాలు అవాక్కయ్యాయి.

రేసు మేనేజర్ బస్సులో పైకి లాగి స్విట్జర్ తరువాత పరిగెత్తాడు. “అతను నన్ను భుజాలతో పట్టుకుని నన్ను వెనక్కి విసిరాడు. అతను నా నంబర్ బిబ్‌ను తీసివేసి, ‘నా జాతి నుండి నరకాన్ని బయటకు తీసి ఆ సంఖ్యలను నాకు ఇవ్వండి’ అని అరిచాడు” అని ఆమె చెప్పింది.

ఆఫీసు చొక్కా చేత స్విట్జర్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, ఆ సమయంలో ఆమె ప్రియుడు, ఒలింపిక్స్‌లో హామర్ త్రోలో పోటీ పడటానికి శిక్షణ ఇస్తున్న ఆమె ప్రియుడు, అతనిపై అభియోగాలు మోపారు మరియు అతనిని రోడ్డు పక్కన ఎగురుతూ పంపారు.

ఆమె నడుస్తూ ఉండగానే, ప్రెస్ ఆమెను వేధించింది, ఆమె ఒక కాదా అని అడిగారు సఫ్రాగెట్ మరియు ఆమె నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది.

“నేను ఏమీ నిరూపించడానికి ప్రయత్నించలేదు, నేను పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను” అని ఆమె చెప్పింది. “కానీ వారు నాతో చాలా కాలం ఉండి, నన్ను నిజంగా ఇబ్బంది పెట్టారు, ‘మీరు ఎప్పుడు నిష్క్రమించబోతున్నారు?’ చివరగా, నేను, ‘నేను ఈ రేసును నా చేతులపై మరియు మోకాళ్లపై పూర్తి చేయబోతున్నాను.’

ఆమె పూర్తి చేసింది (మరియు నిటారుగా ఉండిపోయింది).

ఆమె అధికారం కలిగి ఉందని, 1972 లో 10 కిలోమీటర్ల పొడవున్న మొదటి మహిళలు మాత్రమే రోడ్ రేసును నిర్వహించింది మరియు ఒక చేర్చడానికి లాబీయింగ్ చేసింది ఒలింపిక్స్‌లో మహిళల మారథాన్ ఈవెంట్ఇది చివరికి 1984 లో జరిగింది.

2024 లో, ఆమె పనిచేసింది ప్రతి స్త్రీ మారథాన్ పట్టుకోవటానికి a మహిళల-మాత్రమే మారథాన్ఇది 7,000 మంది పాల్గొనేవారు.

ఇప్పుడు 78, స్విట్జెర్ ఇప్పటికీ వారానికి ఆరు సార్లు నడుస్తుంది, ఒక రోజు ఆమె 800 మీటర్ల స్ప్రింట్‌లపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు కనీసం 1.5 గంటలు పడుతుంది. ఆమె ఉన్నప్పుడు ఆమె తన శిక్షణను పెంచుతుంది మారథాన్ సమీపించే.

స్విట్జర్ 1975 బోస్టన్ మారథాన్‌లో తన వ్యక్తిగత వంతు ప్రయత్నం రెండు గంటలు మరియు యాభై ఒక్క నిమిషం. ఇది ఇప్పుడు ఆమెకు నాలుగు నుండి ఐదు గంటలు పడుతుంది, కానీ అది సమయం గురించి కాదు, ఆమె చెప్పారు. ఆమె ప్రతి వయస్సు, పరిమాణం, జాతి మరియు మతం యొక్క ఇతర మహిళలతో పాటు మారథాన్‌ను నడపగలదని ఆమె సంతోషంగా ఉంది, ఆమె చేసిన ప్రయత్నాలకు మరియు మార్గం సుగమం చేసిన ఇతర మహిళల కృతజ్ఞతలు.

“మీరు ఏ వయసులోనైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించవచ్చని నేను నమ్ముతున్నాను” అని ఆమె చెప్పింది, 72 ఏళ్ళ వయసులో పరుగులు తీశారు మరియు ఆమె మొదటి మారథాన్‌ను 81 వద్ద నడిపారు.

స్విట్జర్ ఆమెను పంచుకున్నాడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చిట్కాలుమీరు ఒక నిమిషం లేదా మూడు గంటలు నడపగలరా.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, కానీ స్థిరంగా ఉండండి

“స్థిరత్వం ప్రతిదీ. మీరు ప్రతిరోజూ నడుపుతూ దానిని నిర్మించాలి” అని ఆమె చెప్పింది.

ఆమె ప్రారంభించింది రోజుకు ఒక మైలు నడుస్తోంది 12 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆమె తోట చుట్టూ మరియు క్రమంగా కాలక్రమేణా ల్యాప్‌ల సంఖ్యను పెంచింది. కానీ అది అంత సులభం కాదు, ఆమె చెప్పింది.

“నేను ఆ వేసవిలో కష్టపడ్డాను, ప్రతి రోజు ఆ మైలును నడుపుతున్నాను. చాలా త్వరగా, ఈ అద్భుతమైన సాధికారత నాపైకి వచ్చింది” అని ఆమె చెప్పింది. “కొంతమందికి, ఈ ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది; ఇతర వ్యక్తుల కోసం, ఇది నెమ్మదిగా ఉంటుంది.”

ఒక లక్ష్యం

లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం ఫోకస్ మరియు సంకల్పం అందిస్తుంది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించండి “పనిని ఉంచడానికి” స్విట్జర్ అన్నాడు.

ఆమె ప్రేరణ ఏమిటంటే బ్రిగ్స్ తప్పు అని నిరూపించడం మరియు మహిళలు మారథాన్‌లను నడపగలరని చూపించడం, కానీ మీ లక్ష్యం అంత పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఆమె చెప్పారు.

“మీరు బయటకు వెళ్లకూడదనుకునే రోజులు చాలా ఉన్నాయి” అని ఆమె చెప్పింది.

క్రీడ చేసిన దాదాపు 60 సంవత్సరాల తర్వాత ఆమె పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడని రోజులు ఆమెకు ఇంకా ఉన్నాయి. కానీ లక్ష్యం కోసం ఏదైనా కలిగి ఉండటం అంటే మీరు వ్యాయామం దాటవేసే అవకాశం తక్కువ.

జవాబుదారీతనం కీలకం

స్విట్జర్ యొక్క చివరి చిట్కా మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా ఉంచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం. మీరు పొందవచ్చు శిక్షణా భాగస్వామి లేదా మీ వ్యాయామాల డైరీని ఉంచండి, ఆమె చెప్పారు.

“ప్రజలు ప్రతిరోజూ వారి వ్యాయామం రాయాలి ఎందుకంటే మీరు దానిని వ్రాసినప్పుడు, అది మిమ్మల్ని నిజాయితీగా ఉంచుతుంది” అని ఆమె చెప్పింది.

“కానీ ఒక స్నేహితుడు నిజంగా మంచి విషయం. నా కోచ్ ఆర్నీ కోసం కాకపోతే నేను ఎప్పుడూ రన్నర్‌గా ఉండేవాడిని అని నేను అనుకోను” అని ఆమె తెలిపింది.

“మరియు చాలా మంది మహిళలకు, భద్రత నిజంగా పెద్ద అంశం. కాబట్టి ఇతర మహిళలతో పరుగెత్తండి – ఇది మంచి సమాజాన్ని కూడా సృష్టిస్తుంది.”